A cellulit eredete és lebomlása

A nők gyakran azt gondolják, hogy a "narancshéj" kövér probléma, de az az igazság, hogy aggódik bőr. A narancsbőr valóban okozott izomsorvadás, amely akkor fordul elő, amikor az izomréteg gyengül és elválik a bőrtől, így nem vonzó zsírlerakódások láthatók. Semmi köze a genetikához vagy az életkorához.

Bár sokan a rögös bőrt a túlsúlyhoz kötik, ne tévesszen meg. Még karcsú nőknél is megvan, csak azért lelassult a nyirokrendszer. Ő felelős a méreganyagok testben történő felhalmozódásáért, a vízvisszatartásért és a zsírbontás lebontásáért.

Ez leginkább az ülő részeken látható, mivel gyakran hiányzik az aktív mozgás. Próbáljon meg minél többet mozogni, főleg miután hosszú ideig ült a munkahelyén vagy az iskolában. Javaslom, hogy az edzőteremben edzéseket váltogassunk sétákkal. Ki kell csalódnom önt, de számos tanulmány kimutatta, hogy a különféle krémek, zsírleszívások vagy eljárások hatástalanok.

Kerek háttérre vágysz, gyakorolsz, de az eredmények nem nyilvánvalóak?

A nők gyakran azt gondolják, hogy a feneke nem tartalmaz izmokat, hanem csak zsírból áll. Az ellenkezője igaz. Nagyon sok izmot találhatunk a fenekünkben. Számunkra a legfontosabbak gluteus maximus, minimus a medius.

tippek

Ez a három izom "farizom- Az edzéstervbe bele kell foglalni őket, függetlenül attól, hogy edzőteremben, szabadban vagy otthon edz. A szamár genetikailag adott, ami helyes emlékeztető, de nem szerkeszthetetlen! Az az igazság, hogy sokkal többet és hosszabb ideig fog áztatni, mint aki gyönyörű hátteret örökölt, de az eredményre érdemes lesz figyelni.

A nők által gyakran elkövetett hiba az, hogy edzés közben a három izomból csak az egyiket kötik meg, így nem érik el a kívánt alakot.

Egy másik hiba az lehet, hogy CSAK olyan összetett gyakorlatokra összpontosítanak, mint a guggolás és a tüdő.

Komplex és elszigetelt gyakorlatok váltogatásával egy erősítő gumi segítségével sokkal jobb eredményeket érhet el. Garantálom, hogy a feneked felemelkedik és szimmetrikus lesz a testeddel szemben. Gyakorolja a feneket hetente legalább kétszer, és ne felejtse el minden edzés előtt felkészíteni a farizmait az edzésre egy bemelegítő sorozattal.

A hét első edzésénél ideális nagyobb súlyokat és komplex gyakorlatokat választani, amelyek támogatják a farizom megnagyobbodását. A hét második edzésénél koncentráljon a könnyebb súlyokra és az elszigetelt gyakorlatokra, amelyek segítenek a megfelelő forma elérésében.

Csak gyakoroljon?

Sajnos ez nem elég. Örvendetes, hogy a megfelelő kapcsolat változatos étrend, mozgás és alvás csak a háttéred legyen tip-top. Első pillantásra logikai elvek, amelyeket a gyakorlók gyakran nem tartanak be.

Szabályos vízellátás ez a legfontosabb hajtóereje a testednek, ráadásul a megfelelően kiválasztott italok tökéletesen szolgálják a test tisztítását is. 15-20 percenként kell inni edzés közben. Ha meleg van, vagy valóban állóképességi edzésed van, akkor még több folyadékkal kényeztesd magad. Ha egy óránál hosszabb ideig edz, keressen egy speciális italt, amely segít pótolni az elektrolitokat és a szénhidrátokat.

Zsírok étkezés közben kellemetlenséget okozhat a gyomorban edzés közben. Felejtsd el a napirenden lévő zsíros, sült ételeket. Egyél egészséges zsírokat.

Ne felejtsd el fehérje, amelyek a feneked számára is építőelemek. Töltsd ki ásványok a vitaminok (például egy kifejezetten nőknek tervezett vitaminkomplexum). Eleget aludni. Az eredmények megérik!

A szerzőről

A nevem Angelika Lopatková, 20 éves vagyok, és személyi fitnesz edző vagyok. 3 éve edzek a tanulmány és a gyakorlat mellett 5 éve. A nők alakítására és súlycsökkentésére összpontosítok. Korábban aktívan foglalkoztam röplabdával és atlétikával. Örömmel osztom meg veletek ismereteimet a herbastore blogon a jövőben!