Általános partner

hírek

2% klubunknak

Idén is lehetőség van az adók 2% -ának átutalására klubunkba. Itt szükségesek a kitöltendő adatok, valamint az űrlap.

csapat

Előre is köszönöm!

Cím: Sportklub TRIATLON TEAM TRNAVA
Ülés: Nagyszombat, 917 08, Mozartova 6330/6
Jogi forma: Polgári egyesület

A címzett azonosító száma: IČO: 45011729 nemáme Nincs SID azonosítónk

Trnava Cycling League 2015

Triatlon Csapat Nagyszombat 2007-2009

Fotók Juice

Az edzés előtti, edzés előtti és utáni étkezés témája sokszor megjelent különböző könyvekben és sportmagazinokban. Hatalmas mennyiségű, még ellentmondó információ sok sportolót megzavar. Egyszer én is. Az élsportban eltöltött évek során válogattam néhányat, amelyeket igaznak éreztem, és eddig is alkalmaztam őket. Ez nem szigorú tanács, ahogy lennie kell, csupán egy pillantás arra, hogy hogyan látom.

Edzés után azonnal (30 percen belül) kezdje el a glikogén (testcukor-raktárak) feltöltését először egyszerű cukorral, majd komplexel.

- egyszerű (cukor, csokoládé, gyümölcs, méz, cukorka, rúd.)
- bonyolult (rizs, tészta, burgonya, gabonafélék és ezekből készült termékek.)

A testmozgástól számított 30 percen belül a test gyorsabban pótolja a glikogént az egyszerű cukrokból (ha lehetséges). Később az egyszerű cukrok megváltoznak és megtelepednek zsírok formájában. Tehát azok, akik szeretik az édességeket, hízás nélkül, különösen edzés után, kényeztethetik magukat. A glikogén egyébként feltöltődik, akár a csokoládéból közvetlenül edzés után, akár később (lassabban) a főétkezés után. A felesleges cukor zsír formájában ülepedik le. Nekem minden futás vagy kerékpáros edzés után azonnal sikerült, hogy úszás után legyen egy nagy kanál mézem és egy botom.

A glikogén gyorsabb feltöltése felgyorsítja a test regenerálódását és felkészülését a következő terhelésre.

A teljesen kimerült glikogén pótlása 24–48 órát vesz igénybe. A glikogén mennyisége a testben körülbelül 400-800g. Megfelelő edzéssel növelheti a tárolás mennyiségét, különösen az izmokban.

Ha nem engedik a testet feltölteni, és a hiányos glikogén tartalmú sportoló továbbképzi magát, akkor hamarosan előfordulhat, hogy fáradtnak érzi magát a cukor elfogyása miatt. Ha nincs cukor, a zsírokat nem lehet elégetni, és nincs energia edzésre és regenerálódásra.

Minden edzés, nemcsak nagy intenzitással, nagy mennyiségű glikogént éget el. Miután az összes glikogén megégett, időt kell hagyni a regenerálódásra és az étel kiegészítésére. Ellenkező esetben fennáll a "túledzés" veszélye.

Továbbá, ha vízhiány van a testben, fennáll a test túlmelegedésének veszélye, és az edzés minősége romlik. Vízre van szükség a normális működéshez, a tápanyagok pótlásához, az energia elégetéséhez, a cukrok raktározásához az izmokban és a májban.

Minden gramm cukorhoz három gramm víz kötődik a szervezetben. Ezt érdemes szem előtt tartani, amikor felfrissül az edzésen és a versenyzésen. Ez azt jelenti, hogy ha energiáját cukrokkal szeretné feltölteni, elegendő vízzel kell rendelkeznie.

Ha a diéta minőségét rontja a komplex cukrok mennyisége és túl sok zsír terheli, akkor a test regenerációja jelentősen lelassul, és egy ilyen ember nem tud jól edzeni, például két edzés egy nap alatt.

Azt javaslom, hogy ne hagyja ki a húst a menüből, hanem az utolsó edzés után étkezésként vegye fel, mivel annak feldolgozása körülbelül 8 órát vesz igénybe. Ellenkező esetben a vér nem a dolgozó izmokban, hanem az emésztőrendszerben lenne. Ezért az edzés előtt 3-4 órával a főétkezés javasolt. Amikor az ember éhesnek érzi magát, a bot, a banán, az alma még az edzés előtt néhány perccel sem jelent problémát. Csak mértékkel.

Meg kell jegyezni, hogy a szervezet elegendő zsírtartalommal rendelkezik legalább száz maratonig. De az a fontos, hogy mennyi cukor van benne, hogy a zsírok felhasználhatók legyenek energiára.

Az edzés után 1 órán belül:

Amikor az edzés után 30 percen belül ott vagyok, amit ennünk kellene, egy órán belül hozzáfűzök más fontos dolgokat is.