Rosszkedvűen távol

Hana Moravčíkovától

A triptofán egy esszenciális aminosav, amelyet a szervezet nem képes önmagában előállítani, ezért az ételből kell vennie. E fehérje pozitív hatásait a mentális rendellenességek, a nikotin-függőség vagy az érzelmi instabilitás kezelésében használják.

táplálkozás

L-triptofán út

Miután L-triptofánt tartalmazó növényi vagy állati fehérjét egy tányéron tálaltunk, testünk átalakítja 5-hidroxi-triptofánná (5-HTP), majd szerotoninná, melatoninná és B6-vitaminná. A szerotoninszint változása pozitívan befolyásolhatja hangulatunkat, a melatonin fontos a minőségi alváshoz és a B6-vitamin a jól működő anyagcseréhez. Kialakulásuk, vagyis az L-triptofán-pozitívumok maximuma csak bizonyos körülmények között következik be.

Triptofán és az agy

Az emberi test vér-agy gátja határozza meg, hogy egy anyag eljut-e az agyig. Legalább kilenc, a vérben jelen lévő aminosav (beleértve a triptofánt is) jelenleg küzd e fontos szervért való jegyért és a gáton való átjutásért. Azok, akik a legmagasabb értékben vannak a vérben, szintén nagy valószínűséggel "nyernek".

Az Encyclopedia of Neuroscience szerint azonban a triptofán általában kis mennyiségben található meg a testben, ami megnehezíti a vér-agy gáton való átjutást. A szervezetre gyakorolt ​​hatása azonban annyira pozitív, hogy mégis át kellene csempésznünk ezen a leküzdhetetlen határon. Hogyan? Állítólag magas ételfogyasztása vagy az inzulint felszabadító szénhidrátfogyasztás. Ez csökkenti a testben levő egyéb aminosavak mennyiségét anélkül, hogy befolyásolná a triptofán mennyiségét, így nagyobb esélyt adva arra, hogy végül bekerüljön az agyba.

Azonban, mint általában, sok tudós és orvos nem ért egyet ezzel az elmélettel. Egyesek szerint az élelmiszerekben természetesen elfogyasztott triptofán ritkán elég erős ahhoz, hogy áttörje a vér-agy gátat és elérje azt a rendeltetési helyet, ahol szerotoninná alakítható, ellazulás érzetet nyújtva. A szerotonin termelésének kulcsfontosságú összetevője, triptofán nélkül azonban ez az "antidepresszáns" nem fog előállni. Az egyetlen biztonságos játék az ezt az anyagot tartalmazó minőségi táplálék-kiegészítők, amelyek elegendő mennyiségben szedve biztosítják annak átjutását az agyba.

A triptofán a következő 10 mentális rendellenesség esetén hatékony:

  • Depresszió
  • Szorongás
  • ADHD
  • Emlékezet kiesés
  • PMS
  • Bipoláris zavar
  • Obszesszív-kompulzív zavar
  • Szezonális affektív zavar
  • Táplálkozási zavarok
  • Álmatlanság

Fehérje édes álmokhoz

Miután a triptofán szerotoninná alakul, a szervezet felhasználja melatonin néven ismert hormon előállításához. Ennek az átalakulásnak köszönhetően a triptofán hozzájárul az alvás és az ébrenlét javításához is. A melatonin termelését testünkben a környezetünkben lévő fény mennyisége határozza meg. Ezért a melatonin kiegészítő alkalmazása pozitív hatással lehet néhány alvással kapcsolatos problémára. A triptofán és a hozzá tartozó melatonin segít gyorsabban aludni, hosszabb ideig aludni és ritkábban ébredni az éjszaka folyamán.

Adagolás

A triptofán ajánlott adagja attól az októl függ, amelyre hivatkozik erre az esszenciális aminosavra. Ha javítani akarja az alvás minőségét, akkor 250 mg-nak elegendőnek kell lennie. Depresszió esetén a jól ismert Mayo Klinika napi 8 - 12 g-ot ajánl. A triptofán por vagy kapszula legtöbb gyártója 1000 és 1500 mg közötti mennyiséget javasol. Ha triptofánnal kezdi, akkor ideális napi 500 mg adagot adni, és fokozatosan nagyobb adagokig mozogni.

Ha inkább ennek a fehérjének a természetes forrásait kedveli, akkor vegyen be étrendjébe rengeteg banánt, amely támogatja a szerotonin termelést, valamint számos omega-3 zsírsavat és magnéziumot tartalmazó diót és mandulát, ami hozzájárul az általános egészséghez és a megfelelő agyműködéshez. Használjon rendszeresen Epsom-sót, zabpelyhet, cayenne-paprikát vagy sötét leveles zöldségeket is. A jó közérzetet okozó tevékenységek, például a természetben maradás, a séta vagy a nevetés szintén hozzájárulnak a szerotonin felszabadulásához.

Vitárius típusú

A diéta gyakran alacsony triptofán- és szerotoninszintet okoz, különösen nőknél. Ennek eredményeként érezheti a negatív érzelmeket és az étel iránti vágyat, amely határozottan nem kapcsolódik az egészséges életmódhoz. A rossz hangulat nem kedvez a fogyókúrának. Ha az étrend alatt vagy a hosszú távú egészséges étrendre való áttérés során is megfelelő szerotoninszintet biztosít, akkor őrzi étkezési szokásait, érzéseit és hangulatát.

A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.