bevált

Ezt mindenki tudja. Úgy dönt, hogy ezúttal valóban jobb alakra vágyik, hogy lefogy és erősödik. Beleveted magad a testmozgásba, és úgy tűnik, hogy ez most tényleg sikerülni fog. Tényleg rendszeresen és őszintén edz egy-két hétig. De aztán egy nap valahogy szétesik. Valójában azt sem tudja igazán, mikor történt a törés.

Miután nagyon fáradt voltál, másodszor valami sürgős dolgod volt, akkor nem érezted magad teljesen százszázalékosan, és hirtelen két hónap telt el azóta, hogy vállaltad a testmozgást, és alig néhányszor kényszerítetted magad a testmozgásra, és nem tetted meg. t fogyni.

A testmozgás hosszú távú motivációjának megtalálása és fenntartása gyakorlatilag egész életen át tartó kihívás sok ember számára. A szakértők a következő motivációs tippeket gyűjtötték össze:

Kapcsolja be a közösségi hálózatokat
Kétségtelen, hogy a közösségi hálózatok számos negatívummal rendelkeznek, de másrészt előnyére is felhasználhatja őket. A kutatók azt állítják, hogy a közösségi hálózatok jelentősen növelik a testmozgás motivációját. Csak annyit kell tennie, hogy dicsekedjen velük a barátainak, hogy úgy döntött, hogy lefogy - és még jobb, ha folyamatosan hozzászólásokat közöl arról, hogyan áll.

Tanulmányok kimutatták, hogy a közösségi hálózatok különféle fitneszcsoportjai hatalmas motivációt jelentenek. Ha taggá válik, követni fogja a mások által elért haladást, megosztani velük tapasztalatait és megvitatni. Akkor sokkal valószínűbb, hogy legyőzi a tétovázást és eléri a célját.

Szakértők szerint a közösségi hálózatok sokkal többet segítenek a rendszeres testmozgásban, mint például a könyvek, folyóiratokban megjelenő cikkek és hasonlók ösztönzése.

Ne feledje ezt az érzést
Ködös látásgyakorlatot kényszeríteni arra a kisebb farmerre, amelybe néhány hónap alatt belefér, viszonylag hatástalan módszer. Jobb, ha emlékszel arra a nagyszerű érzésre, amely gyakorlása után jött.

A testmozgás során kimosott endorfinok sokkal erősebb motiváló erővel bírnak. Ezt megerősítette egy 2014-es tanulmány is, amelyben a kutatók megvizsgálták a pozitív emlékek hatását a további mozgási motivációra. Kiderült, hogy azok, akik képesek voltak felidézni a testmozgás után érzett kellemes érzésüket, nemcsak gyakoribbak voltak, hanem intenzívebben is, mint mások.

Felöltözni
A kutatók azt tapasztalták, hogy pusztán az a tény, hogy sportruhát visel, ösztönzi a mozgásvágyat és a sportot. Szakértők szerint a sportra váltáskor a pszichéje "átvált" az edzésre, amely ehhez a ruhatípushoz kapcsolódik.

Nem csak ez növeli a mozgásvágyadat, hanem intenzívebben edz, mivel sportolóként fogod látni magad.

Edzés helyett kezdjen el edzeni
Mi jut eszedbe, amikor kimondod a "testmozgás" szót, és mi van a "sport" szóval? Ha olyanok vagyunk, mint a lakosság nagy része, a testmozgás valószínűleg a testsúlyhoz, a megjelenéshez, de a stresszhez és a felelősséghez is társul, míg a sportban inkább a játékot, a szabadidőt, az örömöt és a kihívásokat idézi fel. És valószínűleg felesleges vitatkozni azon is, hogy e fogalmak közül melyik a kellemesebb.

Pontosan erre hívja fel a figyelmet a 2005-ös tanulmány, amely szerint sokkal hatékonyabb a motiváció és az állóképesség szempontjából, ha nem sportol, de talál egy olyan sportágat, amely élvezni fogja, és amelyen fejlődhet. Ezenkívül, ha sikerül összehozni egy olyan embercsoportot, akik veled sportolnak (vagy sportcélot tűznek ki - például futnak egy félmaratont stb.), Akkor a motivációs hatás még nagyobb lesz.

Tegyen konkrét, de reális célokat
Richard Wiseman pszichológus azt állítja, hogy az emberek többek között azért buknak el kötelezettségeikben, mert túl irreális célokat tűznek ki maguk elé. Ha megígéred magadnak, hogy most minden nap elkezdesz edzeni, és egy hónap alatt legalább 300 km-t futsz, akkor a kudarchoz vezető legjobb úton jársz.

Az első kudarcnál teljesen demotiválnak, és a kudarc negatívan befolyásolja a jövő motivációját. Tegyen konkrét célt, de megteheti. Rövid távon is tervezzen, így nemcsak áttekintése lesz arról, mennyire teljesíti elkötelezettségét, hanem sokkal motiváltabb is lesz.

Építsen pozitív motivációra
Minden nap a tükörben nézi a zsírját, és átkozja magát, hogy ismét köhög a testmozgás miatt? Tévedés! Ehelyett a szakértők szerint a pozitív motivációra kell összpontosítania, és elképzelnie kell például, hogy milyen kellemes lesz, amikor a busz felé vezető úton nem lélegzik, és a második emeletre futva izzad.