Első pillantásra könnyű és hatékony gyakorlat. Ez a statikus gyakorlat erősíti az egész hasfalat, ami hozzájárul a légutak megerősítéséhez és a legnagyobb erőfeszítések pillanatában maximalizálja a tüdő oxigénellátását.

Hossz TRX

1. lépés: Kiinduló helyzet

Térdeljen térdre háttal a TRX felfüggesztésnek. Döntse a fejét a földre, hajolja a homlokát a földre. A keze segítségével húzza be a lábait a TRX fogantyúkba, mozgassa a hevedereket a bokákhoz minél közelebb. A térdek a földön maradnak, a törzs vízszintes a talajjal és a fej kissé megdől. A kezek a könyöknél, a váll szélességénél a földön nyugszanak. A tenyereket a föld felé helyezzük. A könyökig tartó vállaknak merőlegesek legyenek a test tetejére. A könyök derékszögben hajlik.

statikus gyakorlat

2. lépés: A mozgás első fázisa

Tegye át a súlyt a térdről a kézre, és lassan emelje fel a térdeket a földről. A lábak feszesek, kissé szét vannak választva. Erősítsük a törzset és a feneket. A hát egyenes. Kissé alátétezze a serpenyőt. A fej egybeesik a testtel. A test súlya most már egyenletesen oszlik el a karok és a lábak között. A test egyenes "lemezt" alkot. A mozgás ezen szakaszában megpróbálunk zökkenőmentesen lélegezni, elegendő a sekély lélegzetvétel és a kilégzés.

3. lépés: második szakasz

Mivel ez egy statikus gyakorlat, a lehető leghosszabb kitartásra törekszünk. Kezdetben 20, 30-as évekig edzhetjük a gyakorlatot egy-két percig. Ez idő után visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Pihenünk, majd ismételjük meg a gyakorlatot.

Edző jegyzetei:

A kényelem érdekében, különösen a kezdők számára, párnát vagy puha párnát helyezhet a könyök alá.

A leggyakoribb hibák:

- A fenék túlságosan fel van emelve a test felé, nem alkot síkot a testtel - Az egész test megsüllyedt, vállára függesztve - A fej a földre dől

- A test szinte összes izmának megerősítése a borjaktól a vállig, különösen a törzs teljes magja. - A mag stabilitásának megszerzése

Aktivált izmok:

- Külső hasizom - Hasi ferde izom - Egyenes hasizom