Tudod, hogy kevesebbet kellene enned, de nem így viselkedsz. Túlfogyasztod és megbánod ezt. És a kudarc érzésének elűzéséhez meg kell édesítenie az életét - csak étellel jutalmazza. Gyakori probléma a túlsúlyos emberek számára, de nem kell feladni, megszakíthatja a túlevés körét.
Elkezd tájékozódni a tudatos étkezésben - felismeri az igazi éhséget és az étkezés szükségességét. Fokozatosan tudni fogja, mikor kell elkezdeni enni és mikor kell befejezni. Ön jó úton halad a fogyás érdekében a gyomrában, de ha nem veszi észre, mit érez evés közben, milyen észlelések és gondolatok kísérik az ételt, akkor csak megismétli a korábbi viselkedést - túlevés.
Azon a véleményen vagyok, hogy ha nem szenved hormonális rendellenességekben, akkor a túlsúly legfőbb oka automatikus, tudatalatti viselkedése, nem pedig genetikai hajlam. Ugyanakkor nem olyan nehéz megkülönböztetni a tudattalan étkezést a tudatostól. Kezdetnek kérdezzen, amikor néha megkérdezi:
- Eszek automatikusan, gyorsan, érdeklődés nélkül?
- Mindent megeszek, hogy semmi ne kerüljön ki?
"Az étkezésen kívül mást is csinálok (pl. Telefonálok, levelet olvasok, közösségi oldalakon vagyok, tévét nézek)?"
"Érzem-e valamilyen szellemi vagy fizikai stresszt (határidők nyomása alatt vagyok, stresszes, depressziós vagyok, szorongok, unatkozom, nagyon fáradt vagyok)?"
Ha legalább egyikükre igennel válaszolt, akkor elméje valami extra dologgal van elfoglalva, elterelő és gyakran felesleges. Meggondolatlanul, öntudatlanul, ösztönösen reagálsz. Túl fog enni, bár nagyon jól tudja, hogy nem jó. Ezután kellemetlen érzéseid vannak az étkezéssel kapcsolatban, javítanod kell a hangulatodon, leggyakrabban étellel. És annyira a túlevés foglya vagy. A következő kérdéscsoport segít átkapcsolni riasztóbb módra:
"Étellel gondolkodom, vagy más szenzációk, érzések, gondolatok vonják el a figyelmemet? Milyen érzéseket váltanak ki belőlem? Hogyan hatnak rám, amikor eszem?
Étkezés közben ne vonja el a figyelmét semmi más, csak figyelje, mit csinál - eszik. Érezd az étel ízét, illatát, állagát, hőmérsékletét. Hogyan alakul ki az evés a testében? Milyen érzések és gondolatok kísérik ezeket a felfogásokat? Egyél lassan, élvezd az ételt - öröm élvezni, nem
az átok, amelyet megpróbálsz figyelmen kívül hagyni vagy el kell nyomnod.