Fogyni akar, vagy letenni néhány ilyen zsírt, és edz, mint egy lélek ?

Futsz, kerékpározol, úszol és még mindig nem tudod megtenni ?

A hatékony zsírégetés a megfelelő fogyás alfája és omegája, ezért egyre többen érdeklődnek azon, hogy miként támogathatják a zsírégetést a sport és a táplálkozás révén, és hogyan is működik valójában anyagcseréjük. Az álomfigura felé vezető úton a testmozgásnak és a táplálkozásnak ugyanabban a helyzetben kell lennie, és ki kell egészítenie egymást.

Tudja a mozgás intenzitását, amelynél maximális zsírégetést végez? És tudod, mi az anyagcsere-rugalmasságod?

fogyáskor

Az anyagcsere rugalmasságát spiroergometrikus diagnosztikával lehet mérni, amelynek során futópadon vagy kerékpáros edzőn végez stressztesztet, és speciális maszkot visel, amelyben lélegzik. A kapott adatokból számos fontos adatot lehet megtudni, például hány zsírt és szénhidrátot éget el különböző terhelési intenzitással. Lehet, hogy meglepődnek az eredményeken, amikor megállapítják, hogy a maximális zsírégetés nem túl intenzív testmozgás, hanem éppen ellenkezőleg. Általában olyan intenzitású, hogy kellemes az Ön számára, és könnyedén beszélhet egy barátjával arról, hogy mi van veled. Valószínűleg már megértette, hogy az anyagcsere rugalmassága vagy hatékonysága egyszerűen azt jelenti, hogy a test mennyi zsírt és milyen intenzitással éghet el. Minél több zsírt tud megégetni, és minél tovább "mehet" többnyire a zsírokra, annál anyagcserébb rugalmasabb. A spiroergometria eredményeit a stresszteszt teljesítése után azonnal feldolgozzuk, és ez rajtad múlik. 🙂

A táplálkozás mint alapköv

A testzsír-veszteség összefüggésében a testmozgás elősegíti az izomtömeg fenntartását, az erőnlét fenntartását, az anyagcserét kissé növeli és zsírégetést végez. Ami azonban a zsír esetében működik, univerzálisnak bizonyul, és főleg diéta. Az energiafogyasztás és a bevitel között van egy egyenlet, ahol kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit összesen elégetsz. A táplálkozás befolyásolja a legerősebben az alakját.

Néhány további tipp a hatékonyabb zsírégetéshez:

  • Edzés éhgyomorra vagy hosszabb időintervallummal az ételtől. (zsírokban és fehérjékben gazdag)
  • Ne egyél közvetlenül edzés előtt.
  • Ha edzés előtt szénhidrátban gazdag ételeket fogyaszt, akkor nem fog zsírot égetni. Minél kevesebb szénhidrát van a gyomorban, annál inkább eléri a test a zsírraktárakat. A maximális zsírégetés is támogatott, például ha alacsony glikémiás indexű ételeket fogyaszt legalább egy órával edzés előtt.
  • Óvakodjon a cukortól - különösen edzés előtt, kerülje a túlzott fruktóz bevitelt, ami lelassítja a zsírégetést.
  • Egyél tápláló és kalóriatartalmú ételeket a nap folyamán. Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok, fehérjék és nem utolsó sorban egészséges zsírok.
  • Ha fogyni akar, akkor is szüntesse meg a stresszt. Stresszes állapotban az ember elfelejti a vizet inni, sokkal több ételt fogyaszt, szabálytalanul eszik, és a nők gyakran túl sok ételt fogyasztanak.

"Nem fogyhat ki a rossz kaja. Szóval gondoljon bele, amikor újra futni megy 🙂 "

A táplálkozás és az edzés mellett különféle természetes táplálék-kiegészítőkkel is segíthetünk.

A fogyás és a zsírégetés elősegítésének legjelentősebb hatásait az ismert L-karnitin aminosav tartalmazza. Tudományosan bizonyított, hogy az L-karnitin bármilyen fizikai aktivitással történő kombinációja extra kilogrammok elvesztéséhez és a súly beállításához vezet. Energizáló hatást fejt ki, és fontos szerepet játszik a zsírok oxidációjában és égésében, valamint energiává történő átalakításában. Egyszerűen fogalmazva, profitálni fog a mozgásából több zsírokból származó energia és Kevésbé cukrok. És ez legyen a célod. Ugyanakkor növeli a maximális zsírégetést, azaz percenként kicsit több zsírt éget el, mint nélküle. Természetesen ezt még egyszer hangsúlyoznunk kell, megfelelő intenzitással!

Az L-karnitin csökkenti a fáradtságot és elnyomja az étvágyat. Ezért a fő előny különösen akkor, ha diétázik. Nem csak biztosítja, hogy teste ne tároljon zsírt, hanem növeli az aerob kapacitást is, ami lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el.

A Kompavától származó L-karnitin 500 mg L-karnitin-tartarátot tartalmaz egy kapszulában, ami jobban használható, mint az L-karnitin egyéb formái. A megfelelő napi adag 1-2 gramm (testsúlyától függően) körülbelül 60 perccel a fizikai aktivitás előtt.

A fogyás és a zsírégetés egész kérdése elsősorban az életvezetését érinti. Változatos és kiegyensúlyozott étrend az, amire a testének valóban szüksége van a fogyás során. Kétszer többet edzhet, mint korábban, de rossz étrendösszetétel, nem megfelelő fizikai edzés, rossz ivási rendszer és túlzott stressz esetén nem lesz a kívánt hatása.

Nagyon fontos az is, hogy ne csak a "csoda" táplálék-kiegészítőkre támaszkodjon, amelyek garantálják, hogy bármilyen fizikai aktivitás nélkül lefogynak az Ön számára.

Önmagában a fogyás nem rövid távú folyamat, és el kell kerülni az étkezési és étkezési hibákat, és fel kell ismerni, hogy a tökéletes alakhoz nincsenek hivatkozások.