A hasi zsírpárnák után a kezek vannak a test második helyén, ahol a zsír nagyon nehezen képes eltávolodni. Ezért néhány remek tippet készítettünk Önnek arról, hogyan lehet sikeresen megszabadulni ezektől a zsírraktáraktól.
Még ha sportos alkatod is van, a kezek azokhoz a részekhez tartoznak, ahol a zsír viszonylag sokáig marad. Ezeknek a gyakorlatoknak a segítségével próbálja meg eltávolítani.
Forgó kezek
Álljon egyenesen, lábait kissé szétválasztva. Széttárja a karjait (tartsa vállmagasságban), szorítsa össze tenyerét az öklében, és kezdje el finoman körözni velük. Más szavakkal, az öklöd a levegőben egy kis kört fog leírni.
Olvassa el: Miért jó otthon tornázni
A gyakorlatot naponta kétszer hajtják végre, egy sorozat 20 ismétléssel rendelkezik.
Olló gyakorlat
Álljon ismét függőlegesen, kissé szétválasztva a lábát. A kezek egyenesek és kinyújtottak. De ezúttal gyorsan haladsz velük (mint az alkar). Keresztezze őket a mellkas elé (hozzon létre ollót), és tegye vissza kinyújtott helyzetbe.
Végezzen el egy gyakorlatsort legalább 15 másodpercig. Legalább öt sorozatot célszerű gyakorolni.
Fej mögé húzás vagy "namaste" gyakorlat
A "Namaste" üdvözletet jelent, és tenyerét összecsukja a mellkasa előtt. Az ujjbegyek felfelé mutatnak. Ebben a gyakorlatban viszont fordítva teszi a kezét. Tehát a háta mögé helyezi őket, ujjainak hegyével lefelé mutatva. Vigyázat - tegye a kezét a háta mögé úgy, hogy a feje fölé emeli, könyökét a nyaka felé hajolja, majd tenyerét a nyaka mögé illeszti. Most húzza le kezét a lapockákig.
Ennek a gyakorlatnak egy sorozatának 20 ismétlése van, tanácsos legalább három sorozatot gyakorolni.
Extrudálás és vonzás
Álljon egyenesen, lábait kissé szétválasztva. Hajlítsa meg kissé térdeit, és döntse előre a törzsét. Ebben a helyzetben nyújtsa kezét a feje fölé (V betűig). Most húzza a kezét a törzs felé úgy, hogy a tenyér majdnem a váll szintjén legyen. Ügyeljen a hátsó helyzetére.
Olvassa el: Öt ok a tábla gyakorlására - deszka
Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 30 másodpercig. Célszerű legalább háromszor megismételni a sorozatot.
Fekvőtámaszok
A hajtókarok és különféle verzióik meglehetősen népszerűek és nagyon hatékonyak a kéz izmain. Feküdj a földön, és a lábad és a tenyered hegyével emeld fel a tested. Tartsa egyenesen a hátát. Emelje fel, amíg karjait kinyújtja, majd engedje le újra. Ez a gyakorlat könnyűnek tűnhet, de nagyon fontos, hogy valóban helyesen csináld, különben megsértheted magad.
Forgattyúk a falhoz
Álljon egyenesen a falhoz, és támassza rá a tenyerét. Tartsa a vállát és a karját kinyújtva. Felváltva húzza és húzza ki a falból a kezével.
Olvassa el: Tippek a hátfájás enyhítésére
Egy sorozat 15 ismétléssel rendelkezik, célszerű háromszor megismételni.
Ha más gyakorlatokat szeretne kipróbálni és súlyzókat használni, ajánljuk ezt a videót:
Ne feledje, hogy ha meg akar szabadulni a zsírtól egy bizonyos részen, akkor nem elég csak az adott testrészhez tervezett gyakorlatokat alkalmazni. Először meg kell szabadulnia a zsírtól általában, majd az egyes részekre kell összpontosítania és "ráhangolnia" őket. Ezt csak rendszeres testmozgással és egészséges életmóddal érheti el.