A koffein a legnépszerűbb pszichoaktív gyógyszer a világon. Ez egy stimuláns, amely a központi idegrendszerre hat. Sok ember számára ez a napi rutin része, enélkül nem tudnák elképzelni egy új nap kezdetét. Ha szüksége van egy adag energiára, fontolja meg a koffeintabletták bevételét vagy a kávéfogyasztást. Mindkét esetben segítenek talpra állni, de ne feledje, hogy a nagy mennyiségű koffein negatív mellékhatásokkal járhat.

valójában

Ezenkívül a koffein megtalálható tabletták és kávé formájában, teaban, limonádéban, egyes ételekben és számos gyógyszerben is megtalálható. A legtöbb ember mindenféle formában a népszerű kávét részesíti előnyben munkanapjának megkezdéséhez.

A koffein hatása

A koffein fő hatása az, hogy felébredhet és segíthet az embernek éber maradni. Lazítja az izmokat, az orvostudományban migrén és asztma kezelésére használják. Néhány náthás gyógyszer is tartalmaz koffeint, amely enyhe betegség esetén az álmosság ellen hat. Ezenkívül a fogyás elősegítésére használják.

A tudósoknak több elméletük van magyarázza el a koffein súlycsökkenés hatékonyságát. Egyesek úgy vélik, hogy elnyomja az étvágyat, mások meg vannak győződve arról, hogy ez felgyorsítja az anyagcserét, ami gyorsabban égeti el a kalóriákat. Egyesek szerint azonban a koffein vízhajtó hatású, emiatt az ember sok vizet veszít, így a kéz gyorsabban fogy.

A koffein előnyei

A koffein egyik fő előnye, hogy növeli az energiát, az éberséget és ezáltal csökkenti az álmosságot. Kathryn Zeratsky táplálkozási szakértő meg van győződve arról, hogy a koffein tabletták segítenek a fogyásban, bár nincs bizonyíték arra, hogy tartós fogyáshoz vezetne. Elmondása szerint a koffein hőt termel a szervezetben, ami fokozott kalóriaégetést okoz.

A koffein hátrányai

A Duke Egyetemen végzett kutatás során a kutatók azt találták, hogy a résztvevők, akik két koffein tablettát szedtek, ami 4 csésze kávénak felel meg, nagyobb stresszt éreztek, magasabb volt a vérnyomásuk és több adrenalint termeltek, mint amikor placebót szedtek. Nagy dózisban a koffein végzetes lehet. Még nem halálos dózisok esetén is súlyos egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a szívelégtelenséget, szorongást, ingerlékenységet, gyomor-bélrendszeri zavart és zsibbadást.

Az Amerikai Terhességi Szövetség megjegyzi, hogy egy 2008-as tanulmány azt mutatta A koffein növeli a vetélés valószínűségét terhes nőknél, ha napi 200 mg-nál többet fogyasztanak. Az egyesület ezért azt javasolja, hogy a nők kevesebb, mint 200 mg-ot vegyenek be naponta. Ezenkívül a koffein átjut az anyatejbe. Kimutatták, hogy a kisbabáknál nagyobb az alvási probléma.

Mi a biztonságos koffeinszint?

A tablettákban lévő koffein mennyisége változó. Egyeseknél egy tabletta 65 mg koffeint tartalmaz, de a legtöbb 100–150 mg-ot tartalmaz. Egy tabletta legfeljebb 200 mg lehet. Az egészséges felnőtt számára az optimális adag általában 250 mg koffein. Egyesek azonban érzékenyebbek a koffeinre, mint mások, ezért sokkal kisebb adag elfogyasztása után negatív mellékhatásaik lehetnek. Mások viszont jobban tolerálják a gyógyszert, és több koffeinre van szükségük ahhoz, hogy energiát támogassanak. Ha ideges, fejfájást és hasi fájdalmat érez, csökkentenie kell a koffein bevitelét.

Mi a helyzet a kávé koffeintartalmával?

A kávé koffeintartalma változhat. Több tényezőtől függ, pl. főzési vagy pörkölési módjától vagy eredetétől. Az instant kávé azonban kevesebb koffeint tartalmaz, mint a pörkölt és őrölt kávé. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala szerint az átlagos koffeintartalom egy 150 ml-es csészében őrölt kávé esetén 115 mg, eszpresszó kávé esetében 80 mg, az instant kávéé pedig körülbelül 65 mg. A koffeinmentes kávé másokkal ellentétben csak 3 mg koffeint tartalmaz.

Beszéljen orvosával

Ha úgy dönt, hogy koffein tablettákat szed, először beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára. A koffein szintén befolyásolhatja az Ön által szedett gyógyszerek egy részét. Csak mérsékelt adagokban szabad orvos felügyelete mellett bevenni.