Ez a klasszikus aerobik egyik kedvenc analógja. Melegebb vízben edzenek, emiatt a pirordzén gyorsabban fogy, mint a klasszikus szárazföldi edzéseknél. A gyakorlatokat gyors időközönként és egymással kell követni, hogy a test ne lehűljön. Ebben általában élénk tánczene segít. Kiváló formába lendül, formálja testét és szórakozik is. Ez a gyakorlat óránként 2000 kJ-t éget el.

kalóriát

Kettlebell Swing

Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy többek között magában foglalja a csípő, a has és a comb izmai. Az izomcica mellett a szív is "teljes sebességgel" dolgozik, és így az egész test maximálisan mozog. Edzés közben fel lehet égni 20 kalória percenként. Csak egy nap elég fél óra kettlebell hinta a megfelelő súlyzókkal, ez egy jó technika, amely kiemelkedik guggolás, íjak, "hinták" és a tüdő, jó zene is, és a tested fokozatosan megváltozik. 5 leggyakrabban feltett kérdés a kettlebell gyakorlással kapcsolatban

Ez a gyakorlati módszer több izomcsoportot használ, mint a futás. amellett javítja a gyakoriságot, de a mozgások egyensúlyát és koordinációját is. Ezért egyre nehezebb ugrásokat kell kipróbálni, amelyekkel kissé zavarja a kezét és a lábát. Körülbelül 100-120 ugrás/perc közepes intenzitással körülbelül 13 kalóriát éget el. Megerősíti a karját és a lábát, és javítja az állóképességét. VIDEÓ: Kötél ugrás

AirDyne Bike Sprints

Ide o kerékpározás különböző terepeken, lakások, dombok, aszfalt, de hegyi utak is váltakoznak. A terhelés megváltoztatásával éghet fel 1500 kalória óránként, vagy csaknem 25 kalória percenként. A lábak lesznek a leginkább megterhelve, de a terepváltozások miatt fokozatosan kénytelen lesz a test többi részét kényszeríteni. Ez határozottan az egyik legnehezebb edzés ellenőrizni fogja határozott akaratát is. De látni fogja, hogy akkor a hétköznapi sportok sokkal könnyebben eljutnak hozzád, legjobb állapotban ugyanis többféle terhelés váltakozásával érhető el.

Tabata Jump Squats

A szabály egyszerű: 20 másodpercig ugrással guggol és közben megvan 10 másodperc pihenés. Összességében több tartós sorozatban edz 4 percig. Amellett, hogy a test problémás részein nagy izomépítés zajlik, leég 13,4 kalória percenként és egy idő után jelentős leszel felgyorsítja az anyagcserét.

Tájékozódjon mindenről, ami érdekli. Olvasson híreket és érdekes dolgokat az egészség, a szépség és az életmód területéről.