Valószínűleg hallottál már arról, hogy tornáznod kell, mert az izomtömeget több, jobb és hatékonyabb égés érdekében csomagolod. Természetesen ez jó tanács és ami a legfontosabb a nőknek tisztában kell lenniük, hogy biztosan nem fogják felépíteni azt az álomfigurát, akiről álmodoznak. Gyakorolnia kell, ne féljen a súlyzóktól, és akkor, kedves lányok, formás és erős leszel. Ma azonban közelebbről megvizsgáljuk a kijelentéseket "Az izomtömeg hozzáadása jelentősen növeli az anyagcserét" vagy azt is "A zsír metabolikusan inaktív anyag".

Sokan azt mondják, hogy az izmok óriási metabolikus aktivitással bírnak. De ha már erről beszélünk anyagcsere, vessünk egy pillantást arra, hogy mi fedezi mindazt. Először is az bazális anyagcsere és követi az aktivitás hőhatása, diéta termikus hatása, hát persze fizikai aktivitás (NEAT/NEPA). A bazális anyagcsere általában az anyagcsere körülbelül 65-70% -át teszi ki, és állítólag a tiszta izomtömeg rendelkezik a legnagyobb mértékben a bazális anyagcserében. Azonban valójában csak a bazális anyagcsere változékonyságának körülbelül 53-88% -át tisztázza. A tiszta izomtömeg (más szóval zsírmentes tömeg) semmi sem homogén, hanem különböző szövetek keveréke. A tiszta izomtömeg beborítja az izmokat, szerveket, csontokat, bőrt és valójában mindent, ami nem zsír. Azonban, amint az az alábbi táblázatból kiderül, ezeknek a szöveteknek különböző anyagcsere-aktivitása eltérő.

égetnek
forrás: fitclan

Egyéb = csontok, bőr, belek és mirigyek

Vegye figyelembe, hogy izmok anyagcserében nem olyan hatalmasak. Néha ezt szokta mondani kiló izom napi kb. 200 kalóriát képes megégetni, amikor a problémát már jobban kutatni kezdték, egy fele alacsonyabb számmal álltak elő, de mint láthatja, a valóságban ez csak 13 kalória/testtömeg-kilogramm/nap.

Megjegyzés: tuk. Épp ellenkezőleg, nem annyira metabolikusan inaktív. Kiló kövér 4,5 kalóriát éget el testtömeg-kilogrammonként naponta. A zsír sokféle hormont választ ki, mint például a leptin vagy az adiponektin, amelyek energiát fogyasztanak.

Ne feledje (igen, harmadszor), hogy az alapanyagcsere nagy részét aktív szervek alkotják. A máj, a szív, az agy, a vesék, bár ezek csak a testtömeg 7% -át teszik ki, éget kb 70-80% a bazális anyagcseréből származó energia. Az izmok a súly 40% -át meghaladhatják, és az alapanyagcserében csak kevesebb, mint 30% -ot vesznek részt. És ez pontosan a "de" a címből. Igen, ezt nem tagadhatjuk ha sok izomtömeget gyarapítunk, az anyagcserénk fokozódik. Azonban nagyon figyelek a szóra. Néhány tíz gramm izom néhány hét alatt nem tesz semmit. De amit tehet, az az izomépítés, ami általában sok energiát fogyaszt. Ha azonban fel vannak építve izmaink, akkor nem játszanak ekkora szerepet az égő energiában.

forrás: instagram.com

Különböző tényezők is befolyásolják az energiafelhasználást. Általában minél nehezebb az ember, annál alacsonyabb az anyagcsere és a tömeg aránya. Ok? A szervek nem nagyon nőnek, inkább az anyagcsere szempontjából kevésbé aktív izmok vagy zsír nőnek. Tehát, ha megnézzük a kalóriabevitelt kiszámító különféle számológépeket, sok pontatlanságot tapasztalunk, és ez csak az egyik oka annak, hogy az online számológépek nem mondanak sokat, és gyakran túlbecsülik a nehezebb embereket. A kalóriákat ki kell igazítani egyénileg az ember életstílusának megfelelően! A tanulmány olyan helyzeteket is megvizsgált, mint az ételhiány vagy a túlevés. Étel hiányában elsősorban az izmoknál vagy a zsírnál kevésbé aktív szövetek vesznek el és a szükséges szövetek, mint szervek megmaradnak. azonban, később még az aktív testek is csökkentik aktivitásukat, amit adaptív komponensnek nevezhetünk. Éppen ellenkezőleg, az anyagcsere során fokozódik az anyagcsere, elsősorban a fehérjeszintézis, a testhőmérséklet, az ételek nagyobb hőhatása, valamint a különféle hormonok kizárása miatt.

Így az izmok nagy hatással vannak a bazális anyagcserére, de egy kis új izom nem fog nagy változást elérni, és nem leszel egyszerre energiát égető gép, bár igaz, hogy az izomépítés némi extra energiát égethet el. Így az energia nagy részét olyan aktív szervek égetik el, mint a máj, a vesék, az agy vagy a szív. De rá kell jönnie a nagyra, de. Egyrészt a zsírok energiát is égetnek (az elhízott embereknek ez tetszhet), bár ez nem nagy szám, mégis körülbelül egyharmada annak, ami megégeti az izmokat. Tehát több kalóriát égetnek el, mint zsírokat, de ez nem olyan hatalmas és releváns különbség, mint egyesek lelkesen beszámolnak róla.

Egyéb felhasznált referenciák:
https://www.researchgate.net/publication/12106129_Dissecting_the_energy_needs_of_the_body
http://www.bodyrecomposition.com/research-review/dissecting-the-energy-needs-of-the-body-research-review.html/

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.