miért

Részvény

Mindenki, aki edzeni megy, biztosan kinyújtja a testet és az összes izmot, amelyet a vége után használt. A legtöbb tevékenység esetében ugyanolyan fontos az edzés megkezdése előtt nyújtózkodni. Mindenki a saját nyújtását végzi - olyan gyakorlatokat használ, amelyeket már régen megtanult, és nem változtatja meg őket túlságosan. Végül is csak annyit kell tennie, hogy kissé meghúzza az izmokat, nem?

Hiba! Ma a nyújtás már nem csak azt a testet vagy testrészeket nyújtja, amelyeket meg akarunk erőltetni. Számos friss tanulmány megerősíti, hogy a nyújtás nagyon fontos a testmozgás hatékonyságának növelése szempontjából, de a sérülések megelőzésére is. Megtudhatja, miért nem szabad alábecsülni a nyújtást, és hogyan kell ezt helyesen csinálni.

Rugalmasabb és fájdalommentes

A nyújtás fő oka az, hogy az egyes izmokat a maximális hosszúságig nyújtjuk, és helyet teremtsünk az optimális nyújtáshoz, ami még nem fáj. Az eredmény az, hogy nemcsak rugalmasabb, hanem kényelmesebb az edzés is. Ennek ellenére sokan alábecsülik és gyakran kihagyják. Ugyanakkor bebizonyosodott, hogy a nyújtás közvetlenül befolyásolja a sportteljesítményt és annak minőségét, függetlenül attól, hogy rekreációs vagy élsportoló vagy.

Az izom rendszeresen meghosszabbodik és rövidül. Ha nem nyújtjuk ki rendszeresen, akkor fokozatosan lerövidül, és nehezebb meghosszabbítani. Ha összeadjuk az irodába áthelyezett órákat, későbbi életkorban komolyabb problémákra számíthatunk. A nyújtás alaposan felkészítheti a testet a közelgő edzésre, javítja az ízületek mozgékonyságát és enyhíti nemcsak a testi, hanem a mentális feszültséget is.

Érdekelni fogja

Érezd jól magad egész nap az ágy nyújtásának köszönhetően!

    82 2
  • 2017-03-17

7 ok, amiért mindannyian gyakorolják a deszkát

    86 15
  • 2017.03.04

Edzés előtt

A nyújtásnak három egyszerű formája van, amelyeket kipróbálhat. Az első a dinamikus nyújtás, amely magában foglalja az egész test nyújtását - karjait, lábát, csípőjét és törzsét minden irányba mozgatja. Néhányan emlékezhetnek még erre a típusra az iskolából, amikor aktívan karikáztuk a kezünket, fordítottuk a törzsünket vagy a fejünket. Ez a fajta nyújtás napjainkban teljesen felváltotta a statikus nyújtást.

Az okok egyszerűek - a dinamikus nyújtás jobban előkészíti a testet a teljesítményre, túlterheli az izmokat, megakadályozza a sérüléseket és növeli a teljesítményt. Célszerű 5-10 percet szánni minden edzésre. El fogja érni az egész test nyújtását, függetlenül attól, hogy melyik részt szeretné betölteni. Természetesen amúgy is figyelj kicsit jobban a játékra. A nyújtás sikere, hogy lassan hajtja végre a mozdulatokat, és minden ismétléssel kissé megnöveli a mozgás tartományát.

Dinamikus nyújtás

  • 200 m futás
  • A lábak rezgése - 10-szer mindkét lábon
  • Guggolás ugrással - 10-szer
  • Mély előrehajlás és emelkedés - 10-szer
  • Hull körbe - ötször mindkét oldalon
  • Körözött kezek - 10-szer előre és 10-szer hátra

Három ismétlést hajtunk végre!

Érdekelni fogja

Télen sem szabad feladni az úszást

    22 3
  • 2016.11.28

A sportnak együtt kell járnia a test regenerálódásával - mondja Jozef Lohyňa

    13 0
  • 2016.10.23

Edzés után

A megerőltetőbb edzéshez célszerű visszatérni a statikus nyújtáshoz. Azonban csak a gyakorlat után - dinamikusan kezdjük az edzést, és statikus nyújtással fejezzük be. Miről szól? Nem más, mint egy bizonyos helyzetbe nyúlni és sokáig benne maradni. Ne felejtsd el a nyújtózást a sprintelés, az ökölvívás és más kihívásokkal teli tevékenységek előtt.

Ismét el kell kezdeni azokat a részeket, amelyekre a gyakorlat során a legtöbbet rátette, de ne feledkezzen meg a többiről sem, amelyet régóta megmerevített. Válasszon három vagy négy gyakorlatot a test minden részéhez, és tartózkodjon minden helyzetben körülbelül egy percig. Ne felejtse el mélyen lélegezni, miközben ellazítja az izmokat.

Érdekelni fogja

Hat ok a jóga gyakorlásának megkezdésére

    22 4
  • 2016.09.12

Megfelelő testápolás a jóga előtt és után

    25 5
  • 2016.08.03

Statikus nyújtás

Alsó részekre:

  • helyzetbe merülés
  • mély előre hajlás
  • a comb kinyújtása állva (meghajlítjuk a lábát és a sarkát a fenékhez nyomjuk)

A felső részekhez:

  • kinyújtva a mellkasot a tenyérrel a falhoz
  • meghajol állva
  • törzs forgatás ülve

A nyújtás utolsó formája a régi ismerős jóga. Használhatja dinamikus vagy statikus nyújtásként, vagy külön aktív pihenésként azokban a napokban, amikor nem sportol. Ha kreatívan akarja kezdeni vagy abbahagyni az edzést, próbálja ki az ún a nap üdvözlése, amikor az egész testet bekapcsolja, és tökéletesen elvérzi és oxigénnel táplálja az izmokat.

Ha ez nem elég az Ön számára, próbálja ki az alábbi további módszerek egyikét.

  • Figyelemelterelő gyakorlat, amelynek során radírt használ, amely az egyik oldalon stabil tárgy körül forog, a másik oldalon pedig egy ízület körül. Ez kellően meg fogja kenni az ízületeket, és mozgásuk gördülékenyebb lesz.
  • PNF, amely magában foglalja egy nagy izom összehúzódását és ezt követő passzív nyújtását egy asszisztens segítségével vagy aktívan egyedül.
  • Az utolsó érdekes módszer saját rugalmasságának növelésére nyújtáskor az automyofascialis felszabadulás, amely habhengert, lacrosse labdát vagy masszázslabdát használ, amelyet a merev izmok masszírozására használnak.