A görcsök vagy az energiahiány a testmozgás során nemcsak a fáradtság vagy a túlterhelés kellemetlen tünete. Ennek oka lehet vitaminok és ásványi anyagok hiánya is, amelyek kulcsfontosságúak az edzés során. A magasabb fizikai aktivitásnak és a rendszeres edzésnek kitett szervezetnek a makroelemek (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) optimális ellátása mellett elegendő mikroelemre van szüksége vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és antioxidánsok formájában is. Tehát magyarázzuk el, mely vitaminokat nem szabad elhanyagolni edzés közben és miért.

A vitaminok és ásványi anyagok szerepe az emberi testben

Az emberi test megfelelő működését szolgáló funkciójuk pótolhatatlan. Pótolhatatlanok az energiatermelésben, a hemoglobin szintézisében, az egészséges és erős csontok fenntartásában, valamint az anyagcsere folyamatok optimális lefolyása és a test immunválaszainak működése szempontjából. Szükségesek komponens a fehérjeszintézis folyamatában (proteoszintézis) a izomrost javítás (regeneráció) fizikai megterhelés vagy sérülés után. Ha a bevitelüket alábecsülik, előbb vagy utóbb ez hatással lesz egészségükre, megjelenésükre és teljesítményükre.

milyen

A hivatásos és kezdő sportolók gyakran szenvednek vitaminhiánytól. Különösen azt okozza csökkentett energiafogyasztás a diéta alatt, de egyhangú is, ill. kiegyensúlyozatlan étrend. A megoldás egy speciális táplálék, nagyobb vitamin- és ásványianyag-tartalommal a teljesítmény növelése és a gyors izomregeneráció érdekében. Mely vitaminokat és ásványi anyagokat nem szabad kihagyni?

A sportolók legfontosabb vitaminjai

B-vitaminok

Ezek vízben oldódó vitaminok, amelyek elősegítik a fehérjék és a szénhidrátok energiává alakítását. Részt vesznek a sejtek, köztük a vörösvérsejtek kialakulásában és megújulásában is. Kulcsfontosságúak az idegrendszer megfelelő működéséhez. Még egy kis B-vitamin-hiány is megnyilvánul fáradtság, kimerültség, rossz közérzet vagy izomfájdalom, hanem a test csökkent képessége a sérült izomrostok helyreállítására és az izomtömeg növelésére.

  • B1-vitamin (tiamin) - segíti a sejteket a szénhidrátok energiává alakításában, és elengedhetetlen a szív, az izmok normális működéséhez és a központi idegrendszer energiaellátásához. Az ajánlott napi adag férfiaknál 1,2 mg, nőknél 1,1 mg.
  • B2-vitamin (riboflavin) - lehetővé teszi a test számára, hogy energiát merítsen szénhidrátokból, megakadályozza a bőr és a nyálkahártyák kiszáradását, valamint védi a szemet a makula degenerációjától és a közvetlen fénysugárzással szembeni túlérzékenységtől. Az ajánlott napi adag férfiaknál 1,5 mg, nőknél 1,1 mg.
  • B6-vitamin (piridoxin) - befolyásolja bizonyos vérparamétereket, immunfunkciókat (például támogatja a limfociták és az interleukin - 2 termelését) és a hemoglobin termelést. A piridoxin ajánlott napi adagja 1,8 - 2,2 mg nőknek. A jobb hatás érdekében gyakran magnéziummal kombinálva, például készítmény formájában SPORTMEGHATÁROZÁSI ESSENCE MAGNESIUM + B6.
  • B12-vitamin (cianokobalamin) - elengedhetetlen az eritrocita képződéshez, a DNS szintézishez és a központi idegrendszer működéséhez. A hiány káros vérszegénységhez és csontvelő degenerációhoz vezethet. Az ajánlott napi adag 3-6 mcg mindkét nem esetében.

C vitamin

C vitamin Oldódik vízben, és különösen fontos a test helyes immunválasza szempontjából, ami rendkívül fontos a sportban. Fontos antioxidánsként hat a szervezetben, elősegíti a sebgyógyulást és a vas felszívódását növényi eredetű élelmiszerekből.

Részt vesz a csontok és szövetek normális felépítésében és működésében, ill hozzájárul a fáradtság és kimerültség csökkentéséhez. Többek között különleges alkalmas fogyásra, mivel ezt tekintik a leghatékonyabb vitaminnak a túlsúly elleni küzdelemben. Az ajánlott napi adag egy felnőtt számára 80 mg.

Esszenciális zsírsavak

A telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak pótlása elengedhetetlen a sérülések kezelésében. Az esszenciális zsírsavakat arra is használják, hogy megakadályozzák a kötőszövet károsodását a sport/fizikai teljesítmény során, és hogy a szív- és érrendszer jó állapotban legyen. Mivel az emberi test önmagában nem képes esszenciális zsírsavakat előállítani, szükséges őket ételtől vagy táplálékkiegészítők formájában venni, például a BLADE OMEGA 3 - 6 - 9.

Az esszenciális zsírsavak fő feladata szövetek helyreállítása és kialakulása. Az anyagcserét, a sebgyógyulást is segítik, mint pl a kötőszövet károsodásának megelőzése sport/fizikai teljesítmény, valamint a haj vagy a bőr növekedése során. amellett megakadályozzák a koleszterin artériákban történő tárolását és megkönnyítik a fogyást a telített zsírok fokozott égetése. Az esszenciális zsírsavak ajánlott napi adagja felnőtteknél a teljes napi kalóriabevitel 1-2% -a.

D-vitamin

A D-vitamin támogatja a test felszívódása és kezelése kalciummal és foszforral. Szabályozza a szervezet kalcium- és foszforszintjét, valamint szabályozza az idegrendszer és a vázizom homeosztázisát. Hiánya gyengíti az immunrendszert, növeli a szív- és érrendszeri, autoimmun és rákos megbetegedések kockázatát.

A D-vitamin hiány is a jele izomgyengeség, gyakori fertőzések, depresszió, csökkent teljesítmény vagy akár csonttörések. Az ajánlott napi adag 4000 NE. Gyakran kombinálják K3-vitaminnal D3 + K2 formájában, mivel mindkettő szinergikusan hat és támogatja egymást: a D3-vitamin (kolekalciferol) lehetővé teszi a kalcium felszívódását a csontvázba, a K2-vitamin pedig a kalcium mutatója.

Az Uniquefit azt tanácsolja: Normális körülmények között a D-vitamin a napfény hatására képződik a bőrben, ezért szükség van rá különösen tél után töltik fel, amikor kevés a nap.

Ásványok és nyomelemek a nagyobb teljesítmény és regenerálás érdekében

Magnézium

Magnéziumot vagy magnéziumot biztosít a cukrok, zsírok és fehérjék megfelelő anyagcseréje, valamint az emberi test hormontermelésének szabályozása. A stressz és a túlzott fizikai aktivitás lebontja. Káliummal együtt segít az izomgörcsök ellen, javítja az általános mentális közérzetet, és a C-vitaminhoz hasonlóan segít csökkenteni a kortizolszintet fizikai és mentális stressz után.

A magnéziumhiány gyenge teljesítményhez vezethet, koncentráció, görcsök és izommerevség, ezért gondoljon a rendszeres feltöltésre. A bevitele akkor is fontos, ha megnövekedett a fehérje bevitele, mivel a magnézium részt vesz anyagcseréjük feldolgozásában. Ajánlott a férfiak napi adagja 410 - 450 mg, nőknél 310 - 360 mg.

Vas

A fizikai aktivitás fokozott hangsúlyt fektet a vas bevitelére is. A feladata az hemoglobin termelés és oxigén transzfer sejtekbe és izmokba. Ha alacsony a szervezetben, vérszegénység lép fel olyan tünetekkel, mint a krónikus fáradtság, csökkent immunitás, a sportteljesítmény és az állóképesség csökkenése, a bőr és a nyálkahártya sápadtsága, légszomj, alvási problémák, izom fájdalom stb. A felnőtt férfiaknak napi 8 mg vasat kell bevenniük, a 19-50-50-18 éves nőknek.

Cink

A vas után a cink a második leggyakoribb nyomelem az emberi testben. Fontos a kollagén és a fehérjék szintézisében, hiánya az erek és az ízületek kollagénvesztését, valamint az izomtömeg csökkenését eredményezi. A cink támogatja a nyirokrendszer sejtjeinek szintézisét és aktiválását, a T-limfociták (az immunrendszer sejtjei) képződését, valamint a leukociták (fehérvérsejtek) növekedését és működését.

A fehérje és a DNS szintéziséhez elengedhetetlen. Fenntartja a sejtek integritását, felgyorsítja osztódásukat és így sebgyógyulás. A cinkhiány csökkentheti az anabolikus hormon szintjét, növeli a testzsír-tárolást és negatívan befolyásolják az izomtömeg erejét. Cinkhiányos lehet, különösen a sportolóknál hatása az alacsony tesztoszteronszintre.

Miért szed vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket

ban bennagy fizikai terhelés és az ezzel járó folyadékveszteség izzadással a vitamin- és ásványianyag-készletek kimerülését okozza. Ilyen módon előfordulhat, hogy gyakran szenved a hiányukban, és bár több tünetet is érez, nem tulajdonítja őket a mikroelemek hiányának. Ebben az esetben ideális a vitaminok és ásványi anyagok LIFE PAK komplexumához nyúlni,

amelyek emellett antioxidánsokkal dúsítottak. A készítmény összetétele a legigényesebbek számára fejlesztették ki és magában foglalja az egyes összetevők átgondolt adagjait, külön hangsúlyt fektetve azokra, amelyekről a sportolók leginkább hiányolnak.

Rendszeres és őszinte testmozgással a test jelentős terhelésnek van kitéve anyagcsere-stressz és bekövetkezik értékes mikroelemek elvesztése. Ezért természetes, hogy a sportolóknak figyelniük kell ezen anyagok fokozott kiegészítésére. A vitaminok és ásványi anyagok magasabb bevitele döntő fontosságú, különösen az izomtömeg felépítésének, regenerálásának és fenntartásának folyamatában. Ezenkívül fontos:

  • az immunitás erősítése
  • a test védelme az oxidatív károsodások ellen szabad radikálisok
  • helyreállítás, javítás a az izomszövet növekedése edzés után
  • hemoglobin szintézis
  • helyes csontvelő funkció