A vitaminok nélkülözhetetlenek az élethez. Valójában innen ered a nevük (vita = élet, amin = nitrogénvegyületek). A testünk nem képes önmagában elkészíteni őket, kívülre kell juttatnunk, azaz étellel. Olvassa el azonban ezt a cikket, mielőtt vitaminokat vásárolna a gyermekek számára. A gyermekek és serdülők érzékenyebbek a vitaminhiányra és a túlsúlyra, mint a felnőttek […] Több

432 Látomás 0 Hozzászólások 2019. április 20., 15:50

A vitaminok nélkülözhetetlenek az élethez. Valójában innen ered a nevük (vita = élet, amin = nitrogénvegyületek). A testünk nem képes önmagában elkészíteni őket, kívülre kell juttatnunk, azaz étellel. Olvassa el azonban ezt a cikket, mielőtt vitaminokat vásárolna a gyermekek számára.

A gyermekek és serdülők érzékenyebbek a vitaminhiányra és a túlzott mennyiségre, mint a felnőttek, ezért a szülőknek nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a megfelelő vitaminbevitelre, az alapvető tápanyagok (cukor, fehérje és zsír) és nyomelemek, például kalcium, jód vagy vas mellett. De hogyan lehet eligazodni a kiegészítők zavaros világában?

Az első lépés a megfelelő táplálkozás

Tegye meg, mielőtt vitaminkészítményeket vásárol kisebb ellenőrzés a konyhádon. Hogyan eszik gyermeke? Nem szabad elfelejteni, hogy minden gyermek más, és ez az életkorral változik. Ez azt jelenti, hogy ami az egyiknél működik, az már nem biztos, hogy a másiké. Ugyanakkor, amit tizenegy gyermek megkóstol, a tizenegyedik nem is teszi a szájába. Ezt is szem előtt kell tartani, amikor étlapot készít a családjában. Ennek ellenére néhány alapelvet kell követni.

  • elegendő mennyiségű energia és zsír, cukor és fehérje
  • a megfelelő mennyiségű vitamin, ásványi anyag és nyomelem
  • elég alvás
  • rengeteg testmozgás/sport
  • maradjon a friss levegőn

Mit kell tartalmaznia egy változatos menüt?

Viszonylag egyszerű. Tartalmaz gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, sovány hús, hüvelyesek, gabonafélék és minőségi növényi olajok. Természetesen ez felnőttkorban is érvényes.

Figyelem: A vitaminok étrendi bevitele általában elegendő az ajánlott napi adag biztosításához. Tehát nem kell kombinálnia a táplálék-kiegészítőket az egészséges étrenddel, hacsak nincs rá oka. Ne feledje, hogy a túladagolás káros hatásokkal is járhat. Gondolom, ebben a legkevésbé káros a C-vitamin, amelynek feleslegét a szervezet a vizelettel üríti ki.

szüksége
Az első lépés mindig az legyen, hogy a menüt gyermekei igényeihez igazítsák. Forrás: Pixabay (Pexels)

Mikor kell növelni a vitaminok adagját?

Bizonyos esetekben a változatos és kiegyensúlyozott étrend nem lesz elegendő. Ezek tartalmazzák:

  • krónikus betegségben szenvedő gyermekek
  • fokozott fizikai megterheléssel vagy betegség után szenvedő gyermek
  • egy gyermek, aki megtagadja az étrend bizonyos összetevőit (nem eszik zöldséget vagy húst)
  • vegetáriánusok és vegánok

Időszak az általános iskola alatt

Az osztálytársakkal való kapcsolat kiteszi a gyermekeket a fertőzés lehetőségére. Ezért fokozhatja az immunitást nagyobb adag C-vitaminnal, különösen az influenza szezonban. Ebben a korban fontos odafigyelni a kellő mennyiségű D-vitaminra, mert hiánya magasabb influenza iránti fogékonysággal és fertőzésekkel jár. Tehát kombinálhatja a C-vitamin, a B-komplexet és különösen a rengeteg sportot, a napsütést és a keményedést.

Időszak a középiskola alatt

Ebben a korban a fizikai és főleg a mentális stressz fokozódik a tanulmányok miatt. A test gyorsan változik és növekszik. Ezért általában meg kell növelni a C, B, A és D vitamin adagját - Természetesen a menükön keresztül is megteheti. Óvatosan kell eljárni vegetáriánus étrend, ahol vas, kalcium és elegendő A-, D-, B1- és B12-vitamin hiány lehet. A vegánok a B12-vitaminhiány kockázatát is veszélyeztetik.

Az egyre növekvő test igényei gyorsan változnak. Ne féljen a menüknek a gyermekei igényeinek megfelelő megváltoztatásától. Forrás: ajándékpénzek. com (Pexels)

Mi történik vitaminhiány esetén?

Így nyilvánulnak meg az egyes vitaminok hiányai, főleg a gyermek testében.

  • B1-vitamin: izomfáradtság, étvágytalanság, fogyás, ingerlékenység agyi rendellenességekhez vezethet
  • B2-vitamin: alacsonyabb fertőzésekkel szembeni ellenálló képesség (pattanásokhoz, bőrgyulladáshoz, seboroidokhoz, nyálkahártya, szájzugok, kötőhártya gyulladásához vezet), vérszegénység
  • B6-vitamin: szeborreás kiütés, neurológiai tünetek (ingerlékenység, görcsök), ideggyulladás
  • B9-vitamin: gyengeség, fáradtság, végtagok bizsergése, szájgyulladás
  • B12-vitamin: a vörösvértest-termelés zavara
  • C-vitamin: fáradtság, alacsonyabb fertőzésekkel szembeni ellenálló képesség, lassabb gyógyulás és gyógyulás gyulladáshoz és ínyvérzéshez vezethet
  • A-vitamin: étvágytalanság, bőrtünetek
  • E-vitamin: ismét a vörösvérsejtek termelésének zavara
  • D-vitamin: a növekedés károsíthatja a csontfejlődést, alacsonyabb ellenállást mutat a fertőzésekkel, allergiákkal, cukorbetegséggel, elhízással szemben
  • K-vitamin: véralvadási rendellenesség (belső vérzés, orrvérzés stb.)

Amint láthatja, a kiegyensúlyozatlan étrend következményei súlyosak, különösen növekvő test esetén. Ezért ügyeljen gyermekei táplálkozására, és ne felejtse el orvoshoz vagy gyógyszerészhez fordulni, mielőtt a különböző vitamin-kiegészítőkhöz nyúlna.

Címlapkép forrása: Pietro Jeng (Pexels)

0 Megosztás 162 Látomás