kell

Edzés előtt

Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet éhgyomorra gyakorolunk. Minden mozgás energiát igényel. Ha a testének nincs elegendő mennyisége, akkor a fej elfordulásával vagy émelygéssel jelentkezik. Azonban az edzés közvetlenül a testmozgás előtt szintén nem megfelelő. Körülbelül 60 perces szünetet kell tartani az utolsó étkezés és a testmozgás között.

Tehát mi van a sport előtt? Határozottan semmi zsíros vagy édes. A legideálisabbak a könnyen emészthető ételek, például a teljes kiőrlésű kenyér, az alacsony zsírtartalmú, magasabb szénhidráttartalmú ételek (gyümölcs, müzliszelet jegesedés nélkül, könnyen emészthető turmixok vagy fehérjetartók).

Edzés után

Az étel attól függően változik, hogy mit szeretne elérni a testmozgással. Mindenesetre jó hagyni, hogy a test pihenjen és 30–60 percig regenerálódjon.

A fogyás célja: Hagyja égni a testet sportolás közben. Ellenáll az ételnek, akár 90 percig is állhat, és gondosan kiválaszthatja, mit készít. A legjobb megoldás a szénhidrátokkal kiegészített fehérje (pl. Friss zöldségsaláta sovány hússal).

Az izomtömeg növelésének célja: Körülbelül 30 perccel az edzés után fogyasszon el egy banánt, egy speciális rudat vagy gyümölcslevet. Egyszerűen bármilyen egészséges szénhidrátbomba, és két órán belül egyél fehérjében, valamint szénhidrátban gazdag ételt (csirke rizzsel, burgonyával és zöldségekkel).

E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.