Sokféleképpen lehet gyorsan fogyni.

gyorsan

A legtöbbjük azonban éhes és elégedetlen lesz.

Ha nincs vasakaratod, akkor az éhség hatására gyorsan feladod ezeket a terveket.

Az itt felvázolt terv a következő lesz:

Jelentősen csökkentse étvágyát.
Gyorsan fogyasszon éhség nélkül.
Javítsa anyagcsere-egészségét egyszerre.

Itt van egy egyszerű, három lépésből álló terv a gyors fogyáshoz.
1. Rozsdás cukrok és keményítők

A legfontosabb rész a cukor és a keményítők (szénhidrátok) csökkentése.

Ha ezt megteszi, az éhségszintje csökken és a végén sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt (1Biztos forrás).

Ahelyett, hogy szénhidrátokat égetne energiáért, a test elkezdi táplálni a tárolt zsírt.

A szénhidrátok csökkentésének másik előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet, aminek következtében a vesék megszabadulnak a felesleges nátriumtól és vízből. Ez csökkenti a puffadást és a felesleges vízmennyiséget (2, 3).

Nem ritka, hogy az ilyen étkezés első hetében akár 10 fontot is veszít (néha többet is), mind a testzsírt, mind a vizet.

Ez egy grafikon egy tanulmányból, amely összehasonlítja az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú étrendeket túlsúlyos vagy elhízott nőknél (4).

Az alacsony szénhidráttartalmú csoport teljes mértékben táplálkozik, míg az alacsony zsírtartalmú csoport kalória-korlátozott és éhes.

Vágja le a szénhidrátokat, és fogyasszon kevesebb kalóriát automatikusan és éhség nélkül (5).

Egyszerűen fogalmazva: a szénhidrátok csökkentése zsírvesztést okoz az autopilótának.

összefoglaló
A cukrok és keményítők (szénhidrátok) eltávolítása az étrendből csökkenti az étvágyat, csökkenti az inzulinszintet és csökkenti a súlyát éhezés nélkül.

2. Egyél fehérjét, zsírokat és zöldségeket

Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjeforrást, egy zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldséget.

Ételének ilyen megtervezése automatikusan eléri a szénhidrát-bevitelt az ajánlott napi 20-50 gramm tartományba.
Fehérjeforrások

Hús: marhahús, csirke, sertés, bárány stb.
Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák stb.
Tojás: A sárgás tojás a legjobb.

A nagy mennyiségű fehérje fogyasztásának fontosságát nem lehet lebecsülni.

Kimutatták, hogy napi 80-100 kalóriával növeli az anyagcserét (6, 7, 8 forrás).

A magas fehérjetartalmú étrend 60% -kal csökkentheti az étvágyat és a rögeszmés ételekkel kapcsolatos gondolatokat is, felére teheti a késő esti nassolás iránti vágyát, és annyira teljessé teszi, hogy automatikusan 441 kalóriával kevesebbet fogyasszon naponta - csak úgy, ha fehérjét ad hozzá az étrendhez. (9 megbízható forrás, 10 megbízható forrás).

Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya. Pont.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek

brokkoli
karfiol
spenót
paradicsom
kel
kelbimbó
Fejes káposzta
Svájci mángold
Saláta
uborka
Teljes lista itt.

Ne féljen behelyezni egy lemezt ezzel az alacsony szén-dioxid-tartalmú zöldséggel. Hatalmas mennyiséget ehet belőlük, napi 20-50 tiszta szénhidrát nélkül.

A főleg húsra és zöldségre épülő étrend minden rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyre szükséged van az egészséghez.
Zsírforrások

Olivaolaj
Kókuszolaj
Avokádóolaj
Vaj

Egyél 2-3 ételt naponta. Ha délután éhesnek találja magát, adjon hozzá egy 4. ételt.

Ne féljen a zsírok fogyasztásától, mert az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú termékek elkészítése szintén a kudarc receptje. Nyomorultul érzed magad, és elhagyod a tervet.

Ha meg szeretné tudni, hogyan állíthatja össze étkezését, nézze meg ezt az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet és ezt a 101 egészséges, alacsony szénhidráttartalmú receptet.

összefoglaló
Minden ételt állítson össze fehérjeforrásból, zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből. Ez elérheti a 20-50 gramm szénhidrátot, és jelentősen csökkenti az éhség szintjét.

3. Emelje meg a súlyokat hetente háromszor

A fogyáshoz nem kell tornáznia ezen a terven, de ajánlott.

A legjobb megoldás az, hogy heti 3-4 alkalommal járunk edzőterembe. Végezzen bemelegítést és emeljen fel néhány súlyt.

Ha még nem ismeri az edzőtermet, kérjen tanácsot edzőjétől.

A súlyemeléssel sok kalóriát éget el, és megakadályozza az anyagcsere lelassulását, ami a fogyás gyakori mellékhatása (11),.

Az alacsony szénhidráttartalmú vizsgálatok azt mutatják, hogy még izomzatot is szerezhet, miközben jelentős mennyiségű testzsírt veszít (13).

Ha a súlyemelés nem választható az Ön számára, akkor néhány kardio gyakorlat, például séta, futás, futás, kerékpározás vagy úszás elegendő.