A fogyáshoz valóban sok recept létezik. A kalóriadeficit azonban továbbra is bevált tipp. De hogyan lehet a kalóriadeficitbe kerülni? Megbízható módszer egy olyan menü felépítése, amelyben nem hiányoznak diétás és alacsony kalóriatartalmú ételek.

legkevesebb

Nem ez hangzik a legjobban neked? Nem kell aggódnia az éhség és a tagadás miatt. Csak adja hozzá a megfelelő ételeket étrendjéhez, és korlátozza a helytelenek bevitelét. Vessünk egy pillantást arra, hogy milyen ételekre és ételekre kell összpontosítania.

Az alacsony kalóriatartalmú és diétás ételek előnyei

Először képzelje el a diétás és alacsony kalóriatartalmú ételek kategóriáját. Ezeket az ételeket gyakran összekeverik az alacsony zsírtartalmú ételekkel, amelyek nem annyira csodálatosak, mint amilyennek látszanak. Az alacsony kalóriatartalmú és diétás ételek azonban egészen mások. Milyen előnyöket kínálnak nekünk?

Kevés kalóriájuk van

Az alacsony kalóriatartalmú és diétás ételek valószínűleg legnagyobb előnye az alacsony a kalóriatartalma. Pontosan a kalóriahiány fenntartása érdekében ezek az ételek nagyon alkalmas energiaforrás.

Sok vitamint, ásványi anyagot és más értékes anyagot tartalmaznak

Egy másik bónusz az sok értékes anyagot tartalmaznak. Legtöbbjükben magas a vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-tartalom, amelyre szervezetünknek annyira szüksége van. Ezért nem ront el semmit azzal, hogy felveszi őket a menübe, hanem éppen ellenkezőleg.

Sokáig táplálkoznak

A rosttartalomnak köszönhetően hosszabb ideig táplálják, Megfelelő ivási rendszer mellett támogatják az emésztés teljes folyamatát is. És a megkezdett emésztés nagyon örvendetes, ha lefogy.

Támogatják az általános hidratációt

Az ezekben az ételekben a magas vízarány miatt jobban és hosszabb ideig hidratálják a testünket. Végül is ez tükröződik a bőrünkön.

Alacsony kalóriatartalmú ételek

Beszéltünk az alacsony kalóriatartalmú ételek előnyeiről. De melyek ezek? Ezek közé tartozik különösen különféle gyümölcsök és zöldségek magas arányú vízzel és rostokkal, de különféle más ételekkel is. Tehát mit vegyen fel a menüjébe?

A gyümölcs egyike azoknak az ételeknek, amelyeket ún egészséges és fogyasztásra is alkalmas, különféle étrendek mellett is. Bár sok diéta tiltja, kiváló vitamin-, ásványi anyag- és rostforrás.

Még gyümölcsöknél is találkozni fog kalóriatartóbb fajokkal, de olyanokkal is, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak. Tehát milyen gyümölcsöt adjon hozzá az alacsony kalóriatartalmú étrendjéhez?

A citrusfélék kiváló példája a diétás ételeknek. Sok vizet tartalmaznak, különösen vitaminokat C vitamin, ráadásul szinte kalóriamentesek.

Bizonyára hallottál már csak a sima citromos víz előnyeiről. Különösen, ha nem szereted a hétköznapokat tiszta víz, próbálj meg belenyomni egy kis citromot, narancsot vagy grapefruitot. Látni fogja, hogy a víz nemcsak finomabb lesz, hanem vitaminokkal is tele. Ezenkívül felgyorsítja az anyagcserét és segít elérni a fogyás céljait.

Alma és körte

Alma és körte Számos vitamin, ásványi anyag és rostforrás is ezekből származik, amelyek hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat. Eheted őket nemcsak egyedül, hanem saláták, müzli vagy joghurt formájában is. Ezenkívül egy ilyen körte 100 grammban csak 57 Kcal-t tartalmaz.

A vadon termő bogyós gyümölcsöktől kezdve kényelmesen kényeztetheti magát eperrel, málnával vagy áfonyával. Mindezek a gyümölcsök sok vitamint és antioxidánst tartalmaznak, miközben valóban minimális a kalóriatartalmuk. A legjobb azonban frissen fogyasztani, és kerülni kell a szárított vagy kandírozott gyümölcsöket.

Málna van kiváló C-, E- és K-vitamin forrás és ásványi anyagok, például réz, vas és mangán. 100 g eper lassan tartalmazza a teljes napi C-vitamin adagot, és számos más vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz. Az áfonya fontos C- és K-vitamin-forrás, ásványi anyagokból főleg mangánt és vasat tartalmaz.

Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök közül megemlítjük a dinnyét is, ahogy vannak túlnyomórészt vizet tartalmaznak. Ízletesek, frissítőek, nyáron kielégítőek, ráadásul valóban alacsony a kalóriatartalom. 100 gramm dinnye kb csak 30 Kcal.

Nem számít, hogy milyen típusú dinnyét kínálhat. Jobban szereti a görögdinnyét vagy az ízletes sárgát? Élvezze nyugodtan, még nagyobb adagokban is. Csillapítja a szomját, és az is kiváló C- és B-vitamin-forrás.

Ami a zöldségeket illeti, kényeztetheti magát gyakorlatilag bármilyen faj. Összességében a zöldségek nagyon egészségesek és alacsony kalóriatartalmúak. De nézzük meg az alacsony kalóriatartalmú fajokat.

Tudta, hogy a saláta közé tartozik kalóriamentes ételek? Valóban minimális kalóriát tartalmaz. Összességében a leveles zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, ugyanakkor tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más értékes anyagokkal. Ezenkívül javítja az emésztést és könnyen táplálja magát.

A leggyakoribb leveles zöldségek kalóriatartalma (100 g-onként):

  • saláta - 15 Kcal
  • sóska - 22 Kcal
  • spenót - 23 Kcal
  • sült saláta kitûnõ - 25 Kcal

Egyéb diétás és alacsony kalóriatartalmú ételek közé tartozik a gyökérzöldségek. Sárgarépa, petrezselyem, cékla, retek, cékla és mások hozzáadásával biztosan nem árt, hanem éppen ellenkezőleg. Ezenkívül azáltal, hogy elfogyasztja őket, kap nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok mennyisége.

Például a sárgarépa kiváló A-vitamin-forrás. A petrezselyem szintén fontos A-vitamin-, de C- és K-vitamin- és vasforrás is. A tormához tartozik a torma is, amely B-vitaminokat tartalmaz, valamint magas a C-vitamin és a nátrium aránya is. Megemlítjük a céklát is, amely folsavban, azaz B9-vitaminban, valamint mangánban és vasban gazdag.

A leggyakoribb gyökérzöldségek kalóriatartalma (100 g-onként):

  • Petrezselyem - 36 Kcal
  • sárgarépa - 41 Kcal
  • cékla - 43 Kcal
  • torma - 48 Kcal

Mint mondják, a hagyma minden konyha alapja. És nem csak hiába. Kivéve aláhúzza és kiemeli az egyes ételek ízét, sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz. És szokás szerint alacsony kalóriatartalmú étel.

A hagymás zöldségfélék másik alkalmas adottsága a póréhagyma. 100 g pórus van benne csak 61 Kcal, ami a napi jövedelem hozzávetőlegesen 2% -a. Sok A-, C- és K-vitamint, de B-vitaminokat is tartalmaz. Az ásványi anyagok közül a vas aránya a legnagyobb.

Kalóriatartalom a leggyakoribb hagymazöldségekben (100 g-onként):

  • snidling - 30 Kcal
  • hagyma - 40 Kcal
  • pórus - 61 Kcal
  • fokhagyma - 149 Kcal

A hüvelyesek is a alacsony kalóriatartalmú és diétás ételek. Előnyük a rosttartalom mellett a gazdag fehérjetartalom is. Fogyasztásuk után sem lesz olyan éhes.

A hüvelyesek kiváló alternatívája például bab, borsó és csicseriborsó. A bab B-vitaminokat és C-vitamint tartalmaz, nagy rézt, káliumot, magnéziumot, mangánt, foszfort és szelént tartalmaz.

A borsó főleg A-, C- és K-vitamint tartalmaz, és az ásványi anyagok közül a réz és a vas részesedése a borsóban a legnagyobb. A csicseriborsó kiváló folsav (B9-vitamin) és tiamin (B1-vitamin) forrása. Az ásványi anyagok közül főleg réz, foszfor, vas és cink található.

A hüvelyesek kalóriatartalma (100 g-onként):

  • borsó - 81 Kcal
  • bab - 347 Kcal
  • lencse - 352 Kcal
  • csicseriborsó - 378 Kcal
  • szója - 446 Kcal

Nagyon népszerű és alacsony kalóriatartalmú zöldségek közé tartozik a karfiol, a cukkini, a brokkoli, az édesburgonya, a burgonya és a spárga. Minden zöldségben van valami, és mindegyiknek más a vitamin- és ásványianyag-tartalma. Ha érdekli a zöldségfélékben lévő egyes anyagok pontos tartalma, látogasson el a zöldségekre .

Alacsony kalóriatartalmú és diétás, állati eredetű ételek

Nemcsak a gyümölcsök és a zöldségek az alacsony kalóriatartalmú ételek. Emellett bizonyos típusú hús- és tejtermékek alacsony kalóriatartalmuk miatt alacsony kalóriatartalmú vagy diétás élelmiszereknek tekinthetők. Mit engedhetünk magunknak békében?

A létező egyik legjobb fehérjeforrás az tojás. Tartalmaznak egészséges zsírokat, különféle vitaminokat és ásványi anyagokat, de antioxidánsokat is. A legjobb dolog, ha biotojásokat, vagy szabadon tartott vagy alomból származó tojásokat vásárolsz.

Bizonyára észrevette, hogy sok étrend van a menükben fehérje reprezentáció különösen a tojásokat. A magas fehérjetartalom ellenére ugyanis csak minimális kalóriával telítenek. Átlagosan egy tojásra számolják, amelynek tartalma kb 85 kalória.

A tejtermékek közül különösen a sajtot és a túrót említjük. Magas fehérjetartalommal is rendelkeznek. A tejtermékek előnye az lassan emészthető kazeint tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy ezek a termékek lassabban emészthetőek, így hosszabb ideig a jóllakottság érzetét kelti.

TIPPÜNK: Próbálja ki a fehérje hígtrágyát Alacsony szénhidráttartalmú fehérje pép, alacsony szénhidráttartalmú nem magas fehérjetartalom legjobb forrásokból és optimális arányban

A hús kiváló tápanyagforrás is, alacsony kalóriatartalommal. A fehérjének köszönhetően hús kiváló segítő az izmok felépítésében és fenntartásában, de fogyasztásának a fogyásban is megvan az előnye. Milyen hús könnyebben emészthető ebben az esetben és alacsonyabb kalóriatartalommal?

A hús és a hal kalóriatartalma (100 g-onként, információforrás: wikipedia.com, kalória.info):

  • nyúlhús - 173 Kcal
  • csirkehús - 239 Kcal
  • sertéshús - 242 Kcal
  • marhahús - 250,5 Kcal
  • baromfi - 272 Kcal
  • bárány - 294 Kcal
  • kacsahús - 337 Kcal

  • hé - 71 Kcal
  • tőkehal - 105 Kcal
  • csuka - 113 Kcal
  • tőkehal - 116 Kcal
  • tonhal - 132 Kcal
  • tokhal - 135 Kcal
  • sushi - 150 Kcal
  • ponty - 162 Kcal
  • pisztráng - 190 Kcal
  • hering - 203 Kcal
  • lazac - 206 Kcal
  • szardínia - 208 Kcal

Egyéb alacsony kalóriatartalmú ételek

De nem vagyunk készen hússal, tojással, tejtermékekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel. Megengedheti magának még sok olyan ételt, amelyekről még azt sem tudja, hogy alacsony a kalóriatartalma. Mik ők?

Nem mindenki ízlik, de egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek. Tehát, ha körültekintő és kerüli az ehetetlen és mérgező gombákat, remek íze lehet, és ugyanakkor semmit sem nyerhet. Súlyuk lassan több mint 90% -a víz. Például az ilyen gombák 100 g-ban csak 22 Kcal-t tartalmaznak.

A legtöbb diéta esetében ajánlatos kizárni a lisztet és a süteményeket az étrendből. Azonban nem minden gabonafélét kell feltétlenül rossznak és nem megfelelőnek tekinteni. Megfelelő választás lehetne ebben az esetben teljes kiőrlésű gabonafélék zab, rozs, hajdina vagy kukorica tartalmával, mivel elegendő rost van bennük, és így természetesen hosszú ideig táplálják. Azonos teljes kiőrlésű tészta vagy barna rizs jól helyettesíthetik a szokásos tésztát és rizst.

Már előtérbe kerülnek hínár, különösen chlorella. Szlovákiában még mindig viszonylag ismeretlen, de hogy zöld-e, piros vagy barna algák, amelyek mindegyike gazdag különféle tápanyagokban, miközben alacsony a kalóriatartalma. Továbbá fontos rostot tartalmaznak, ami a belek megfelelő működéséhez szükséges.

Egyél, amit szeretsz

Szerencsére valóban nagyon sok alacsony kalóriatartalmú étel található, amelyek mindent tartalmaznak, amire egészséges táplálkozásunkhoz szükségünk van. A fent említett példákból összeállíthat egy igazán ízletes menüt, amely támogatja az egészséges étrend felé vezető utat.

Melyik alacsony kalóriatartalmú ételeket részesíti előnyben, és melyeket valószínűleg nem veszi fel az étrendbe? Oszd meg velünk véleményedet komment formájában, vagy az FB oldalunkon.