A megosztott étrendnek számos alapelve van, és sokak számára ez a diéta valóban hozzájárult a fogyáshoz. Akkor miért ne sikerülne?
Próbálja meg enni a hetet a megosztott étrend egyik legegyszerűbb elve szerint, és ne tegyen szükségtelenül különbséget állat- és növénynapok között. Ez tényleg működik. Az első leadott kilogramm után magától megy.
Tanácsunk
Kezdetben nem árt, ha a jegyre felírja a diéta alapelveit, és magánál van.
Csoportok
1 Hús és hal
2 Tojás
3 Sajt, tej, tejtermékek
4 Kenyér, sütemények, burgonya, rizs, tészta
5. Zöldségek, hüvelyesek, szójabab, diófélék
6. Semleges ételek: túró, túró, savanyú tejtermékek, bryndza, zsírok - olaj, vaj, margarin
ELV:
Nem szabad ötvöznie az első négy csoport ételeit, különben nem fog fogyni. Azonban szabadon kombinálhatja őket az ötödik és a hatodik csoporttal. Kombinálhatja őket egymással is.
Hogyan kell csinálni?
1 Soha ne egyél gyümölcsöt evés után.
2 Ha evett húst, akkor a következő ételt legfeljebb négy órán át fogyassza. Három órás szünetre van szükség burgonya, tojás nélküli tészta, rizs, sütemények, sajt és tojás esetében. Két órán át nem szabad zöldséget fogyasztania, egy órán keresztül banánt, fél órán át más gyümölcsöt.
3 Igyon kávét tej vagy tejszín nélkül, cserélje ki a cukrot mesterséges édesítőszerre. A teát egyáltalán ne édesítse. Adjon fel édes italokat és korlátozza az alkoholt.
Példák a menükre
1 nap
Reggeli: alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt, fekete kávé cukor és tej nélkül
Falatozás: egy banán
Ebéd: tojás nélküli tészta párolt zöldségekkel
Vezet: acidofil tej
Vacsora: párolt csirkemell, sárgarépasaláta fehér zsírszegény joghurttal és egy csepp citrommal
2. nap
Reggeli: három szelet baromfi sonka, egy paradicsom, cukormentes zöld tea
Falatozás: a kefir gyümölcsös lehet
Ebéd: grillezett hal vagy sovány hús, friss zöldségsaláta tojás nélküli öntettel
Vezet: grapefruit
Vacsora: zöldséges rizottó sajt nélkül
3. nap
Reggeli: vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér kevés növényi margarinnal, paprikával, fekete kávéval cukor és tej nélkül
Falatozás: egy alma
Ebéd: két tojás omlett gombával, salátával
Vezet: szelet teljes kiőrlésű kenyér kevés növényi margarinnal Vacsora: sült burgonya gyógynövényes zsírszegény túróval