• Testépítés
    • Gyakoroljon otthon
    • Fogyás
  • Fitness receptek
  • Egészséges táplálkozás
  • Videó
    • Gyakorlat
    • Egészség és táplálkozás
    • Receptek
    • Érdekes tények
  • Vélemények
    • TOP
    • Vélemények
  • A bolt
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Tudod, mi az a TABATA?

Valószínűleg hallott már róla, lehet, hogy látta azokat az embereket, akik előadták, de tudja, mi az a Tabata? Hatékony? Segíthet az edzésben, valamint az állapot és az alak javításában?

Mi is pontosan a TABATA?

A Tabata olyan gyakorlat, amely nagyon intenzív teljesítményre koncentrál nagyon rövid idő alatt. Tehát ez egy újabb HIIT tréning. Mint egyesek ismerhetik, ezt a kardio gyakorlatot dr. Japán tudós fedezte fel. Izumi Tabata és mint név szerint láthatja, dr. Tabata is ezt a módszert nevezte meg saját maga szerint.

tudod

Dr. erre a gyakorlati módszerre jutott. Tabata csapatával két sportolócsoport kutatásával. Az első csoport egy óra edzést folytatott közepes intenzitással a hét öt napján, hat héten át. A második csoport nagy intenzitású Tabata edzést gyakorolt, heti négy napon, szintén hat hétig. Mindkét csoport eredménye hat hét elteltével a következő volt: Az első csoport javította szív- és érrendszerét, de zeneileg az eredmények majdnem nullák voltak. A második csoport a szív- és érrendszerben nagyobb, 14% -os növekedést mutatott, anaerob módon pedig akár 28% -kal is javult. Tehát a kutatás eredményei Tabata mellett szólnak.

A Tabata hatásai

Ez a képzés első ránézésre nagyon egyszerűnek tűnik, de a valóságban valóban nagy kihívást jelent. A Tabata révén lehetősége van arra, hogy kevesebb idõ alatt jobb alakot és állapotot érjen el, mint más kardio gyakorlatokkal. Mint fentebb néhány sort említettem, Tabata hatékonysága tudományosan bizonyított számokban, és HIIT csoportos edzésként több zsírt tud égetni, mint a mérsékelt edzéseket.

A Tabata gyakorlása?

A Tabata rendszer nagyon egyszerűnek tűnik, és természetesen megérti. A gyakorlatban azonban tudni fogja az igazi "brutalitást".

Tabata felépítése:

  • 20 másodperc kemény edzés a kiválasztott gyakorlaton
  • 10 másodperc szünet a kilégzésre és a következő körre való felkészülés/tényleg csak 10 másodperc!
  • vagyis 8 külön 20 s/10 s kört és ismételje meg ezt az eljárást nyolcszor
  • a gyakorlat azonban ezzel még nem ér véget! Gyakorolja ezeket a köröket még legalább két vagy három percig, tartson egy 3 perces szünetet az egyes gyakorlatok között.