Drasztikus beavatkozások nélkül is lefogyhat. És a jo-jo effektus nélkül! Ezek az étkezési rendszerek még a legjobb szakértőket is meggyőzik.
Az U.S.News & World Report táplálkozási szakértői minden évben összeállítják a legjobb étrendek listáját. Nem fogja megtalálni azokat, amelyekből gyorsan, de megbízhatatlanul leesik. Az összes mellékelt program tükrözi az egészséges életmódot és a racionálisabb étrendre való végleges átállást. Biztos benne, hogy egyetlen tápanyag sem viszi el. Amit választasz?
TOP hét diéta
1. DASH (étrendi megközelítések a hipertónia leállításához)
A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére hozták létre. Nem kell hozzá súly, az összes ételt egy bögrével méri. Naponta hatszor eszel fehérjékkel, hüvelyesekkel, halakkal, baromfival, friss zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és tejtermékekkel. A vörös húsnak van szára, egyszerű cukrok, fehér liszt, tészta, rizs, burgonya és gyümölcs is. A fogyás lassan következik be, de az egész életen át fenntartható és megakadályozza a jo-jo hatást.
2. TLC (terápiás életmódbeli változások)
Az eredeti céllal hozták létre a rossz LDL-koleszterinszint csökkentését. Megtanítják az egészséges és egészségtelen zsírok és szénhidrátok felismerésére. Heti ötször eszik húst, különösen halat, baromfit és sovány marhahúst, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, tojást, hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöldségeket. Naponta pontosan meghatározzák az egyes ételtípusok adagjainak számát. A zsírtartalom nem haladhatja meg a napi fogyasztás huszonöt-harminc százalékát.
3. MIND étrend (mediterrán-kötőjeles beavatkozás a neurodegeneratív késésért)
Ez a mediterrán és a DASH étrend hibridje. A bonyolult név mögött az a szándék áll, hogy megelőző étrendet állítsanak össze az Alzheimer-kór ellen. Akár 53 százalékkal alacsonyabb betegségkockázatot ígér, és a TLC és a DASH diéták versenyeznek a fogyás eredményeivel. A DASH-tól eltérően azonban ennek egyetlen fő előnye van. Sokkal könnyebb követni. Osszuk el az ételt tíz, az agy számára egészséges táplálékra (zöld leveles zöldségek, egyéb zöldségek, diófélék, bogyós gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hal, olívaolaj, bor, baromfi) és ötre az egészségre egészségtelenre (vörös hús, sajt, vaj és margarin)., sütemények és cukrászda, sült ételek és gyorsételek). Nincs napi kalóriahatár. Naponta vagy hetente tartalmaz egészséges összetevőket, elkerüli az egészségtelen összetevőket, vagy korlátozott mennyiségben fogja használni őket.
4. Súlyfigyelők
A leggyorsabban fogyni fog ettől a diétától. Segít megváltoztatni a szokásokat és áttérni a magas fehérjetartalmú étrendre. Megszünteti a magas kalóriatartalmú ételeket, a telített zsírokat és az egyszerű cukrokat, motiválja a jutalmazási pontrendszert.
5. Diéta Mayo Klinika
A híres Mayo Klinika minnesotai orvosai kidolgozták a cukorbetegség megelőzésére és kezelésére szolgáló étrendet, amelynek célja az egészséges testsúly hosszú távú fenntartása. A résztvevők eleinte felhagynak öt egészségtelen szokással, és öt egészséges életmódot fogadnak el. Plusz napi 30 perc testmozgás.
6. Termékenységi étrend
Az egészségesebb súly mellékhatásával. A telítetlen zsírok, az alacsony glikémiás indexű poliszacharidok és a növényi fehérjék túlsúlyából áll.
7. mediterrán étrend
A hagyományos mediterrán konyha alapja sok hal, friss zöldség, gyümölcs, olívaolaj. Az eredeti cél az egészséges szív volt, és fog fogyni.
Te lehetsz
érdeklődés
Miért tönkreteszik önként a bőrüket az újonnan belépő lányok és nők?
Fel akarja izgatni a társát? Ügyeljen arra, hogy ne szolgálja neki ezeket az ételeket!
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Tetoválhatok, amikor egy éves babát szoptatok?
Az anya testének tetoválásai nem akadályozzák az újszülöttek szoptatását, még akkor sem, ha magán a mellen vannak. A friss tetoválás mindig magában hordozza a fertőzés kockázatát - különösen, ha a tatár nem tartja be szigorúan a higiéniát, vagy ha az anya nem vigyáz eléggé a tetoválására, és figyelmen kívül hagyja a tatár utasításait. Az új tetoválás másik lehetséges kockázata a felhasznált szín allergiás reakciója, mivel ezek egy része fémrészecskéket is tartalmaz. Minden fertőzést ezután antibiotikumokkal kellene kezelni, ami a szoptatás leállítását vagy leállítását jelentheti. Javasoljuk, hogy válasszon egy tetoválószalont, amely megfelel olyan előírásoknak, hogy ez a kockázat minimális mértékben kiküszöbölhető legyen. Egy tetováló stúdióban kérdezd meg, milyen gyakran tapasztalják a tetoválás utáni gyulladást, és melyek a leggyakoribb tetoválás utáni mellékhatások.
MUDr. Dana Jureckova, PhD.
Gyermekorvos
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.