A mai mozgalmas időkben egyre többen vannak olyan rossz étkezési szokások áldozatai, amelyek egészségügyi problémákat okoznak. Sokan panaszkodnak a terhelésre, a stresszre és a kevés időre. A gyakorlatban azonban gyakrabban találkozunk rossz információkkal vagy érdeklődéssel a saját egészségünk megőrzése iránt. Egyszerű tanácsokat és tippeket kínálunk a leggyakoribb étkezési problémák leküzdésére.

étkezés

A reggeli olyan, mint egy király, az ebéd mint a mester, a vacsora pedig mint egy koldus. Legtöbbünk pont az ellenkezőjét követi el, és három alapvető hibát követ el:

- Egyáltalán nem reggelizünk, majd megpróbálunk utolérni egy késői, sietve elkészített vacsorát.

- Időszakban ebédelünk, állványon vagy séta közben eszünk, és nincs rendszerességünk az étrendben.

- Szinte nem tudjuk ellenőrizni, hogy valójában mit eszünk - hogy elegendő tápanyagot kapunk-e a test megfelelő működéséhez.

Sok probléma, amelyet a rossz étkezési szokások okaként említünk, egyszerű elvek követésével könnyen elkerülhető. Az első egy változatos és kiegyensúlyozott reggeli.

Sok probléma, amelyet a rossz étkezési szokások okaként említünk, egyszerű elvek követésével könnyen elkerülhető.

"A kiegyensúlyozott reggeli elkészítésének legegyszerűbb módja vajjal vagy margarinnal megkenett, sonkával vagy sajttal díszített sütemények, vagy kenhető zsírok és friss zöldségek vagy gyümölcsök, víz vagy tea elkészítése. A péksütemények szénhidrátforrás, de a vaj vagy a margarin zsírokat tartalmaz és esszenciális zsírsavakkal látja el a testet. Ezenkívül hála annak, hogy a kapott energia fokozatosan felszabadul. A minőségi sonka, házi kenés vagy sajt fehérjeforrás, amelynek a napi energiafogyasztás 15% -át kell kitöltenie.

A gyümölcsök és zöldségek gondoskodnak az ásványi anyagok, vitaminok és rostok elegendő beviteléről. Természetesen az ivási rendszer is fontos, amely segít megelőzni a fejfájással járó kiszáradást. ”- magyarázza MUDr. Ivan Majerčák, kardiológus, a Szlovák Köztársaság Elhízás elleni Liga elnöke.

Ha a testnek reggeltől kezdve van elegendő tápanyag és vitamin, akkor megfelelő feltöltéssel gyorsabban indulhat el, és a nap folyamán tovább dolgozhat. Ezért a tized és a vezetők is fontos része a napnak, amelyek segítenek bennünket az elfogyasztott energia pótlásában.

Még egy kis szendvics vagy teljes kiőrlésű kenyér minőségi margarinnal vagy vajjal, egy szelet sovány sonka vagy sajt szünetekben is jó állapotban tarthatja a testet. Ilyen változatos és kiegyensúlyozott étrenddel és egészséges életmóddal az optimális testsúlyt is fenntarthatjuk.

Ebédnél, de általában minden étkezésnél vegyük a franciák példáját. Elegendő időt tartanak fenn a fogyasztására. Ha gyorsan eszünk, nagyobb a túlevés és az azt követő kellemetlen érzés, hassal és fáradtsággal. A gyomornak nincs ideje jelet küldeni az agynak, hogy gyors táplálkozáskor már tele van. Paradox módon teszi, amikor már késő.

Végül, de nem utolsósorban nem szabad megfeledkeznünk a vacsoráról. Nem szabad túl későn (kb. 3-4 órával lefekvés előtt) ennünk, és nem lehet túl nehéz megemésztenie. A gyümölcsöt is tévedésnek vesszük egy könnyű esti uzsonnával. Ugrásokkal azonban pontosan ezt kell elkerülni.

Ha este nincs ideje meleg ételt készíteni, próbáljon ki például a weboldalunkon található finom kenetek egyikét. Ezenkívül, ha napközben rendszeresen étkezik, és a kiegyensúlyozott étrendet részesíti előnyben, sokkal könnyebb lesz ellenállnia annak a kísértésnek, hogy éjjel kirabolja a hűtőt.

Diéta és egészség

A helytelen étkezési szokások szintén nagy hatással vannak egészségünkre. A reggeli kihagyása gyors ebédekkel és gazdag vacsorákkal helyettesítve, függetlenül az étkezés táplálkozási összetételétől, eredményeket ad a gyakori gyomorproblémák mellett, mint például az emelkedett koleszterinszint vagy a szív- és érrendszeri betegségek.

A "jó" és a "rossz" zsír megfelelő aránya ebben az esetben fontos. Étkezési szokásaink megváltoztatásával javíthatunk életünkön és javunkra válhat egészségünk, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ha valóban tenni akarunk valamit önmagunkért, fontos elgondolkodnunk az életmódunkon. A változatos és kiegyensúlyozott rendszeres étrend mellett a sportot is vegye be a napi programjába. Csak reggeli bemelegítésre vagy 15 perces futásra van szükséged. A csodák magától jönnek.