Egészségügyi és orvosi videó: EZEK A 8 EGYSZERŰ ÉS BIZONYÍTOTT TIPP SEGÍTSÉGET SZEREPES A SZERZŐDÉSEKBŐL. (2021. február).

Ahelyett, hogy megítélné a számot a skálán, teljes képet kap súlyáról és egészségéről ezekkel a fontos intézkedésekkel.

súlypont

Ha a fogyás a célod, akkor túl könnyű a mérlegedre rögzíteni. De amint egészséges étrenddel elkezd zsírégetni és izomzatot építeni, és más számok is segítenek az előrehaladás mérésében és a célok hatékonyabb elérésében.

"A súly csak a súlyt méri - és ez a szám nem jelenti azt, hogy egészségesebb vagy" - mondja Cristina Harder, RD, az illinois-i Maywood-i Loyola Egyetem Egészségügyi Rendszeréből. "Ha lefogy, a zsírral együtt a vizet és az izmokat is elveszítheti. Ezért fontos más számokat is megnézni."

Ezért itt áttekintjük a legfontosabb számokat, amelyeket tudnod kell, és hogyan használhatod ezeket a számításokat egy fogyókúrás terv részeként.

A testtömeg-index (BMI). Népszerű mérőeszköz annak kiszámításához, hogy a testsúlya megfelel-e a magasságának, a BMI jó szám, amely tájékoztatja Önt, amikor megpróbálja meghatározni az egészséges testsúly tartományát. Az érték kiszámításának legegyszerűbb módja egy segédeszköz, például a Doktor's Ask.

Általánosságban elmondható, hogy a 24, 9 vagy annál kisebb BMI egészséges, és a 25 vagy annál magasabb BMI azt jelenti, hogy valószínűleg túlsúlyos. De van fenntartás, jegyzi meg Sue Gebo, RD, MPH, a Connecticuti Egyetem Orvostudományi Karának adjunktusa. "A BMI bizonyos szempontból kihagyja a jelet" - mondja. "Használatának referenciapontnak kell lennie, de klinikailag nem hasonlít az izomtömegre, így félrevezető lehet."

A test zsírszázaléka. Mivel a BMI nem mondja el az egész történetet, annak tudatában, hogy a test zsírszázaléka jobb módszer, mert méri a felesleges zsírt és helyettesíti az izomtömeget. Kétféle módon lehet megtudni a zsír százalékát a testben: víz alatt egy speciális eszközzel vagy féknyereggel, kéziszerszámmal, amely "elkapja" a vállát. "Az aranystandardnak számított súlya van a víz alatt, de a féknyergek sokkal gazdaságosabbak" - jegyzi meg a keményebb.

Az American Exercise Council megfelelőnek tartja a nőt, ha testzsírszázaléka 21 és 24 év közötti. A nőknél 25 és 31 százalék, átlagosan több mint 32 százalék elhízottnak számít. Ha egy személyt megfelelőnek kell tekinteni, a testzsírszázalékának 14 és 17 százalék között kell lennie. Az átlagos testzsírszázalék 18 és 24 százalék között mozog, és bármi, ami meghaladja a 25 százalékot, elhízottnak tekinthető.

Az Ön alap metabolikus dózisa (BMR). A BMR egy egyszerű képlet, amely befolyásolja a magasságát, súlyát, életkorát, nemét és aktivitási szintjét, és segít meghatározni, hogy mennyi kalóriát kell csökkentenie a napi étrendből ahhoz, hogy heti 1-2 fontot fogyjon.

Mivel az aktivitási szinted felfogása kissé szubjektívebb lehet, Harder a következő lépést javasolja a kettős ellenőrzéshez: Írd le, mit eszel, majd nézd meg, hogy fogysz-e vagy sem, és állítsd fel vagy le.

Derékméret. Remek mutatója annak, hogyan csinálod, az alapsáv. "Ha nem tetszik a súly, vagy nem látja, akkor a derék mérése a haladás mutatója lehet" - jegyzi meg Harder. Ez különösen igaz edzés közben: Ha egészséges izomzatot szerez, mert elvesztette a zsírját, a skálája nem regisztrálhat változást, de mozgékonyabbnak tűnik. Az övmérés az egészség fontos mutatója is - jegyzi meg Gebo. A nőknél a 35 évnél idősebb, a férfiaknál a 40 évnél hosszabb derék kerülete súlyos egészségügyi állapotok, például szívbetegségek és.

A cél szív tartománya. Bár összpontosíthat a súlyhoz kapcsolódó számok kiszámítására, a cél pulzusszám nagyszerű mértéke a testmozgás intenzitásának nyomon követésének, amely fontos elem a kalóriák elégetésében. Ebben a számításban kivonja az életkorát 220-ból - ez a maximális percenkénti sebessége -, majd magas és alacsony százalékkal növeli, hogy a legjobb teljesítményt érje el. "A pulzus 60% és 70% közötti megtartása a maximális cél pulzus között bizonyult a fogyás legjobb arányának" - mondja Harder.

Mindez nem azt jelenti, hogy le kellene fogynia, vagy teljesen figyelmen kívül kell hagynia azt, amit mond. A sikeres fogyókúrák szokásait nyomon követő országos fogyás-nyilvántartás szerint azoknak az embereknek több mint a fele, akik képesek jelentősen lefogyni és hosszú távon fenntartani a súlyát, legalább egy hétig meg fognak mérni. A lényeg az, hogy mindenki más, és ami a legjobb az Ön számára, az motiválja Önt arra, hogy sikerüljön lefogynia.

A jobb fitnesz-, étrend- és súlyhírekért kövesse a @ weightloss-ot a Twitteren @EverydayHealth szerkesztőktől.