egészséges

A következők zavarják? Szeretne lefogyni néhány kilót, de ha az erőnléti edzést választja, akkor éhesebb vagy, és nem veszít semmit? Van megoldás?

Ha fogyni szeretne, akkor először azt javasoljuk, hogy ne csak a testsúlyára koncentráljon. Ez kontraproduktív, mert a testsúly figyelése általában nemcsak csalódáshoz és idő előtti kudarchoz vezet - mondja Bernd Marl sporttudós és edző a Kleine Zeitung osztrák napilapnak. Hozzáteszi, hogy a mérés sokkal jobb. Fókuszáljon a csípő, a mellkas és a comb kerületére, és rendszeresen fényképezzen a tükör előtt. Motivál és valóban segít. "A gyakorlatban gyakran tapasztaltam, hogy azok az ügyfelek, akik először kezdtek erőnléti edzést, híztak. Azonban az a fontos, hogy a testformálás pozitívan fejlődjön az izmok kialakulásával.

Az izmok megkönnyítik

Minél több izom van, annál több kalóriát éget el nyugalmi állapotában - ideértve a kanapén, az irodában vagy alvás közben fekve is. Ezért a rendszeres erőedzés megtérül. Bernd Marl azokat az embereket ajánlja, akik hosszú ideig szeretnének fogyni, az erőnléti edzés mellett állóképességet is edzenek. Ez a kezdeti szintünktől függ. Például a futás túl megterhelő sok kezdő számára, akik egyáltalán nem sportoltak, vagy hosszú ideje nem sportoltak. Alternatív megoldás a kerékpározás.

A diéta fontos

Ugyanilyen fontos figyelni az étrendre. Ez a terület nagyon egyedi, ezért az edző javasolja egy szakértővel, esetleg egy dietetikussal való konzultációt. Néha elég néhány változás. Jelentést akarsz? Marl azt tanácsolja, hogy őszintén jegyezzék fel a kapott kalóriákat, a kombinációkat és az egyes étkezések közötti időintervallumot. Ma már vannak olyan jó alkalmazásaink is, amelyek segítenek egy jó ebéd elfogyasztásában. Készíthet olyan salátát, amely pontosan annyi kalóriát tartalmaz, mint a pizza. Ha optimálisan szeretnél enni, akkor némi tervezésre is szükséged van, különben meglephet például egy üres hűtőszekrény, amikor hazaérsz a munkából - mondja az edző.

Terv

Tervezzen egy ilyen étkezést lefekvés előtt, hogy jól aludhasson és teste regenerálódhasson. Másnap több energiád van. A tiltások egészségtelenek, ne tilts le mindent. Nyugodtan időről időre egy darab csokoládéval megbánás nélkül.