Néhány hét múlva, talán napok múlva, a tavasz első hírnöke feliratkozik. Azonban nem csak krókuszok és más virágok teszik majd kellemesé a szemünket. Az újságok és magazinok elkezdenek köpni minket mindenféle diétával, és el fogják mondani, hogy eljött a megfelelő idő. Tavasz - ez az az idő, amikor el kell kezdenie gondolkodni a nyáron és a fogyásban egy fürdőruhában.
Mindezeknek a diétáknak egyetlen alapja van. Számolnak a tudatlanságunkkal, a hiúságunkkal és torz képet mutatnak a táplálkozásról. Mindegyik más, de mindegyikben van egy közös vonás. Túl egyoldalúak, és mindegyikük után ugyanaz a probléma merül fel. Akkor mit? Ennek a cikknek a tartalma azonban nem az étrendek egyenkénti elemzése, hanem az, hogy felhívja a figyelmét arra, amit tudnia kell az étrendről, hogy a fogyásunk egyenletes legyen, és ugyanakkor új súlyunk is állandó maradjon fogyás.
A túl sok elmélet árthat
A fogyás szinte az egész története során van egy vasszabály, amelyet senki sem szakíthat meg, ha fogyni akar. Az energiafogyasztásnak kevesebbnek kell lennie, mint az energiafelhasználás. Senki nem tesz ellene. Ez az energiamegmaradás törvénye. Ezért fogadja el, hogy ezt semmiképpen sem lehet becsapni, és egyeseknek minden nap ki kell számolniuk az ételek energiaértékét. Ez azonban a leggyakoribb hiba. A fogyásra vágyó ember szerepel az energiaértékek és a tapasztalatok táblázataiban, ellentétben a horrorfilmekben szereplővel. Ha kiszámolja, hogy mennyit szabad enni naponta, mosolya megfagy az ajkán. Világos számára, hogy el kell búcsúznia egyes ételektől. Egy nagy csokoládé és egy szelet kenyér elegendő a napi energia bevitelhez. Az ilyen népszerű és egészséges dió nehéznek tűnik. Olyan kevés a 100 g? És ez elég egy fél napra? És mi van a hüvelyesekkel? Ugyanakkor egészségesek, kalóriaértékükkel valószínűleg elírás lesz?
És így a fogyás iránt érdeklődők a végétől kezdik el olvasni az energiatáblázatokat. Legalább tudassa vele, mit szabad megtennie. Csak zöldség, gyümölcs vagy gomba. Joghurt, kefir, túró és sovány hús. De semmi normális, ami kielégíthetné. Az biztos, hogy az egyik almát a mérlegre teszi, és a szeme kimegy a lyukakból. Az egyetlen almának kilogramma van, és 1200 KJ. Naponta csak 5 alma megengedett. "Akkor nem oldom meg ezt" - mondja minden normális ember, abban a reményben, hogy mielőtt egy új orvosi felfedezés megmentené az éhségtől, az utolsó reményben nekilát egy népszerű diéta olvasásának. Minden bizonnyal vannak szakértők a világon, és azt hiszem, már kitaláltam valamit, hogy ne szenvedj, ha lefogysz. De nem fog újat tanulni. Az étrendszakértők is ugyanazokkal az energiadiagramokkal rendelkeznek. Egyszerűen kevés az, ami belefér a megengedett 5500 KJ-ba.
Ami fontosabb a fogyásban, mint az étrend energiaértékének ismerete
Valójában ez a legkevésbé fontos dolog, amelyet ellenőriznie kell. Az eddigi fejedben tartott lecke helyett, amely így hangzik: „Édes és zsíros általában”, amely helytelen, és helyesen kell olvasni: „Édes és zsíros mértékkel”, sokkal fontosabb szabályokra is gondolni kell. Mik ők?
1. Fogyókúra. Tegyen fel magának egy kérdést. Milyen gyakran eszem? Reggelizem? Nem eszem 19 óra után? Naponta több mint 2 liter folyadékot iszom? Ha naponta ötször eszik, betartja az ivási rendszert, reggelizik és nem eszik semmit lefekvés előtt, akkor a túlsúly oka nem a diétában lesz.
2. Étkezési módszer. Mennyi időt töltök egy nap evéssel? Megtörténik veled, hogy gyorsan eszel és nem fogsz semmit? Egyek sok ételt? Itt lehet egy probléma. A jóllakottság érzése csak 30 perccel az étkezés kezdete után jelentkezik. Szó szerint egy lusta ember, aki lassan rág és felhívja a figyelmét az étkezés minden lehetséges irányába, sokkal kevésbé lesz túlsúlyos, mint egy sietős, aki csak ételt dob maga elé. Ha olyan emberekhez tartozol, mint én, és utálod is ezeket az "ételforrásokat", akkor tudd meg, hogy tanulnunk kell tőlük. Fogyáskor még tanácsos elolvasni a napi sajtót. Bármi, ami elvonja a figyelmet az evéstől és lelassítja ezt a tevékenységet, még az étel egy kisebb részénél is többet táplál.
3. Étkezési kultúra. Praktikus, de nem túl egészséges 5 percen belül kicsomagolni a sajtót, tekercseket, kinyitni a mustárt és megtömni magad. Sokkal jobb és alkalmasabb a fogyáshoz, ha csak egy adag adag van a töltelékből, és apróra vágjuk a hagymát, paradicsomot és paprikát, vagy akár egy fél fej salátát is. Természetesen a legegészségesebb dolog teljesen nyomás nélkül lenne. Tartson egy asztal zöldséget vagy gyümölcsöt az asztalán egész nap, amikor lefogy, kis darabokra vágva. (Az újságolvasás nem része a kulturális étrendnek, de ha a bentlakó túlsúlyos, akkor tegye el.)
Az éhség a fogyás ellensége
Gondolkodott már azon, vajon miért esznek a túlsúlyos emberek, és miért válnak körülöttük a viccek és megjegyzések célpontjává? Ők éhesek. Erősebb, mint egy erős akarat. Még egy erős elkötelezettség is kudarcot vall, ha erős éhség érzése támad. A nyereség során nem tettünk mást, csak evéssel ellenálltunk neki. Logikus, hogy a fogyókúrás ügyes levezeti azt a szabályt, miszerint a fogyásnál pont az ellenkezőjének kell történnie. Tévedés. Egy mentálisan egészséges ember egyetlen akarata sem elég erős ahhoz, hogy ellenálljon ennek az érzésnek, amelyet a természet adott nekünk. Ha képes ellenállni az éhségnek, és nem eszik egész nap, azonnal forduljon pszichiáterhez. Ön komolyan hajlamos az étvágytalanságra. Ha lefogy, ugyanaz történik, mint korábban. Amikor eljön az étkezési vágy, felvesznek bennünket. Az étkezés idejét pontosan meghatározza az étrend, akkor hogyan kezeljük a kis éhséget, ha az a kitűzött időn kívül esik? Csak egy kis darab gyümölcs vagy zöldség. Naponta ötször és kisebb adagokban fogyasztják. Ha tudsz ellenállni az éhségnek, ez nem azt jelenti, hogy az akaratod ilyen erős, hanem azt, hogy az éhségérzet olyan gyenge, vagy hogy az étel nem túl finom.
Egy kivétellel
Ne egyen legalább 3 órán át este lefekvés előtt. Azonban itt sem szabad éhezni. Csak ki kell alakítanunk egy szokást, hogy a test ne kérjen ennivalót a késői órákban. Ez egyszerű módon érhető el.
1. A vacsorádnak alacsony glikémiás indexű ételnek kell lennie, hogy a jóllakottság érzése hosszú legyen, és az éhség ne kényszerítsen este enni.
2. Még ha előfordul is, hogy gyengébben vacsorázott, és lefekvés előtt szeretne enni valamit, akkor annak minimális energiaértékűnek kell lennie, és őszintén megmondom, ízleljen is. Soha ne jutalmazza testét egy finom darabbal, amiért arra kényszerített, hogy lefekvés előtt egyen valamit. Olyan ez, mintha jutalmaznánk a kutyát az engedetlenségért. Egyszerűen nyissa ki a hűtőszekrényt, és keverjen hozzá 2 evőkanál korpát abba az undorító, ízesítetlen zsírtalanított joghurtba, és erőltesse meg. Néhány nap ilyen éjszakai "finomság" után a tested a késő órákban abbahagyja az éhezést.
Miért veszélyes az éjszakai étkezés?
Az anyagcsere éjjel nagyon lassú. A test nagyon kevés energiát éget el. Az étrendben szinte minden energia, amelyet lefekvés előtt fogyaszt, energiatartalék formájában tárolódik a testzsírban. Még a lefekvés előtt elfogyasztott alma is befolyásolhatja a túlsúlyt. Egyszerűen fogalmazva, az energia nem lehet több, mint amennyit a test el tud tölteni alvás közben.