hogy

24.11. 2017 14:00 Gyakran követünk el étrendben és életmódban olyan hibákat, amelyek az anyagcsere lelassulásához vezetnek, bár meg vagyunk győződve arról, hogy a testünkért mindent megteszünk.

Az anyagcsere összetett és törékeny folyamat, amelyet helytelen lépések és szokások zavarhatnak meg. És mindegyik számára ez egy egyedi folyamat. Van, akinek többet kell fogyasztania, van, akinek kevesebbet. Az anyagcsere úgy működik, hogy a szervezet főként az étrendben kapott szénhidrátokat égeti el. Úgy kell beállítani, hogy a már elraktározott zsírokat elégesse, vagyis a szénhidrátok időben teljesen kikerüljenek az étrendből. A legjobb, ha szakértőkre bízza magát, hogy ne bántsa jobban magát, mint ők segítettek. De először a padlóról kell indulnia, vagyis szokásaiból.

Ha megpróbál, korlátoz, irányít és gyakorol, de az eredmény több, mint silány, akkor a következő listában találhatja magát:

Túl keveset eszel

Minden testnek megvan a maga határa - az ún minimális kalóriaigény, vagyis az az energiamennyiség, amelyre feltétlenül szüksége van a megbízható működéshez. Ha kevesebbet adsz neki, az csökkenti a fogyasztást és az anyagcseréd jelentősen lelassul, néha akár a felét is. És így, még ha nem is, nem fog fogyni. Épp ellenkezőleg, hízhat is, csak egyszer kell eleget enni. Ezenkívül fáradt lehet, lassú és rossz dolgok történnek benned is - elvékonyíthatják a csontjait, elveszíti a testéből a vizet és az izomtömeget.

Te vagy a diéták királynője

Hasonló az előző esethez. A testet sokkolja a hirtelen rossz időszakok, lelassítja az anyagcserét, és amikor visszatér a "normális" étrendhez, a zsírraktárakat annál is nehezebbre tolja a rosszabb időkre, mert gyanítja, hogy újra eljönnek - ismerik Önt. Így működik a jo-jo effektus. Ugyanakkor minden új étrenddel a fogyás nehezebb és az ezt követő súlygyarapodás gyorsabb.

Az alma a hibás

"Vacsorára csak 3-4 almám lesz" - mondja több diétabajnok. "De olyan, mint két vacsora!„Rámutat Iveta Plšeková orvosra. "Az alma és más édes gyümölcs sok cukrot tartalmaz. Természetes gyümölcscukor, de ha a test nem fogyasztja el, zsírgá változtatja. ”Tehát a gyümölcsöknél is elég napi 2-3 kisebb adag az Ön számára. És a legjobb csak reggel. Délután és este jobb, ha zöldséget fogyasztasz. "A meg nem emésztett gyümölcs a gyomorban éjszaka erjed, és ez penészt, élesztőt, mycosist és még sok más problémát okoz" - figyelmeztet az orvos.

Amit nem eszel, azt iszod

Az alkohol lelassítja az anyagcserét. Igen, bor is. Sajnáljuk. A cukor és a kalória is alkohol - és nem kevés. A sör nagyon kalóriatartalmú, de erős alkohol is, főleg az ún színezett. A legrosszabbak az édes kevert italok, például a Pinna Colada több kalóriát tartalmaz, mint a Big Mac. Nos, a bor nem a legjobb, különösen a habzóbor, az édes és a félédes borok. "Egy vagy két pohár száraz fehérbor nem okoz sok kárt. De ha minden este van két pohár félédes, akkor egy év múlva elgondolkodhat, hogy honnan jött a plusz tíz kiló "- mondja Iveta Plšeková.

Ön intoleráns

Pontosabban, bizonyos ételekkel szemben intoleráns, és nem is tudja. "Ennek nem feltétlenül kell allergiának lennie, ezért az allergológusoknál végzett tesztek gyakran negatívak. Intolerancia esetén azonban a test nem közvetlenül allergiás az ételekre vagy annak összetevőire, de nem tudja eléggé feldolgozni és megemészteni ”- mondja az orvos. A nem kívánt túlsúly mellett ebben az esetben hasmenés, puffadás, görcsök, de sokkal súlyosabb problémák is jelentkezhetnek, amelyek első ránézésre nem is kapcsolódnak az emésztéshez. Manapság egyszerű vérvizsgálatok vannak az intolerancia szempontjából és bármely háziorvosnak el kell végeznie.

Nem vagy fiatal

Ha már negyvenes éveiben megingott, vagy éppen az ajtó előtt áll, nagyon valószínű és természetes az anyagcseréd lelassul, és a tested kevesebb energiával képes teljesíteni - Tehát evett. Az idős korban is a forma fenntartása megköveteli az élelmiszer adagjának korlátozását és a testmozgáshoz való hozzáadást.

Gyakorolsz, de nem hatékonyan

Legyen az elsődleges, lassú ütemben és kis adagokban (esetleg még mindig ugyanazokban, tehát a test már nem olyan kemény), vagy fordítva, túl sok, nagy impulzus frekvencián, amikor sok izomtömeget gyarapít, és így nő a súlya és a térfogata. "Az aerob gyakorlatok alkalmasak a fogyásra, ahol a test körülbelül 130 ütés/perc impulzus frekvenciával dolgozik" - magyarázza Iveta Plšeková. A testmozgás ideje és gyakorisága is fontos - ideális esetben egy héten háromszor. Ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, legalább 30 percig aktívan mozognia kell - ebben az esetben gyakrabban.