Szeretne egy gyönyörű lapos hasat? Ezeknek a játékoknak az egyik nagyszerű gyakorlatát Superman-nek hívják. Ne aggódj, nem hasi.

tudod

Az alap "szupermann" nem igényel semmilyen sporteszközt, nem kell más, csak a saját teste és ízlése. Célja a test magjának megerősítése. Hogyan kell csinálni? Biztosan ismeri ezt a gyakorlatot, bár valószínűleg nem ezen a néven, sőt, nem biztos, hogy tudta, hogy ennyire jó a hasnak. Sokan többet tudnak, mint a gerincgyakorlatok.

Hogyan kell megfelelően képezni?

Tehát: hasra fekszel egy szőnyegen, és felemeled a karjaidat, kinyújtod a lábad és egyúttal a lábaiddal együtt emeld fel őket. Tartsa nyugodtan a fejét. Maradjon emelt karok és lábak helyzetében három-öt másodpercig. Ezután engedje fel az eredeti helyzetbe, és ismételje meg háromszor 10-12 ismétlésig. Fontos a karok és a lábak mozgásának szinkronizálása, egyszerre kell felemelni őket.

Hogyan hoz előnyöket a "szuperman" gyakorlat?

Az állóképességi futók szeretik, mert fontos számukra a testmag és a hát alsó részének megerősítése. Segít a mindennapi mozgások általános stabilitásában, de a rugalmasságban is. Előnyökkel járnak a lábizmok számára is, ez erősíti a combizmait és gyorsabb leszel. Ezenkívül ennek a gyakorlatnak a rendszeres gyakorlása nagyszerű érzést fog kelteni, szinte úgy, mint a supermann!