A női test terhesség alatti átalakulása a természet csodája. A hormonok egy sor olyan változást váltanak ki, amelyek felkészítik a testet a gyermek szülésére. Ezen hormonok egyike, a relaxin, lágyítja az ízületeket, az ínszalagokat és a kötőszöveteket, hogy a medence rugalmasabbá váljon. Ezt a folyamatot kismedencei lazításnak nevezik, és szükséges ahhoz, hogy a csecsemő áthaladjon a születési csatornán.
Néhány terhes nőnél a megnövekedett mobilitás ízületi problémákhoz vezethet. Néhány nő a medencében, a csípőben, a térdben és a hát alsó részén szenved fájdalomtól. Nehézségek jelentkezhetnek a terhesség korai szakaszában, mert a relaxin a terhesség után azonnal felszabadulni kezd. Az ízületi gyulladásban szenvedő nők még jobban érezhetik magukat a terhesség alatt.
A súlyos kismedencei fájdalmat, amely jelentősen korlátozza a gyaloglást, a munkát vagy a szokásos napi tevékenységeket, tüneti kismedencei lazításnak nevezzük. A norvég terhes nők körülbelül 15% -a kismedencei fájdalomtól és lazulástól szenved a terhesség előrehaladott szakaszában. Ez a terhesség alatti betegszabadság leggyakoribb oka.
Hogyan lehet megakadályozni?
Annak érdekében, hogy az ízületek megfelelő támogatást kapjanak, körültekintő a has, a hát és a láb izmainak megerősítése és a felesleges megterhelés elkerülése. A Norvég Egészségügyi Intézet szerint különösen fontos a ferde hasizmok megerősítése, hogy megakadályozzák a fájdalmas kismedencei lazulást a terhesség korai szakaszában. Nem kell igényes csoportos edzésekre járnia, csak egy egyszerű gyakorlatra, amelyet otthon gyakorolhat:
- Ha teheti, kattintson négyre. Húzza a hasába anélkül, hogy elmozdítaná a gerincét a keresztcsontban. Tartsa lenyomva néhány másodpercig, majd engedje el. Ideális esetben ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, és gyakorolja naponta háromszor. Ha ezt nem tudja megtenni, ne feledje, hogy holnap megpróbálhatja újra.
- Széken ülve ugyanazt a gyakorlatot végezheti: helyezze az egyik kezét az alsó hasára, a másikat a keresztbe. Húzza be a köldöket, és a másik kezével ellenőrizze, hogy a gerinc nem mozog-e.
Fontos a medencefenék megerősítése a terhesség alatt is, mivel a medencefenék belülről segít stabilizálni a medencét. Medencefenék erősítő gyakorlat:
- Feküdj az oldaladra, és tegyél egy párnát a lábad közé. Zárja be a végbél, a hüvely és a húgycső területét, amíg meghúzódást nem érez benne. Tartsa 6 - 8 másodpercig. Mivel a medencefenék vastagabb, fokozatosan meghosszabbíthatja a fogást.
Ezt a gyakorlatot ülve vagy állva is gyakorolhatja, például buszmegállóban vagy sorban a pénztárnál. És szülés után is nyugodtan gyakorold, mert megelőző hatású az inkontinencia ellen!