hogy

Kevesen veszik észre, hogy teste folyamatosan aktív karbantartás alatt áll - amikor edz, amikor szórakozik a barátaival, akkor is, amikor a tévé előtt heverészik. Az évek során az emberi test egyes szervei megújulnak, és az emberek számára a sejtek állandó megújulása azt jelenti, hogy biológiailag soha nem öregszik tíz évnél. Az a tény, hogy egy 50 évesnek nincs 10 éves teste, annak köszönhető, hogy a sejtek megújulása nem áll le, hanem csökken a számuk. Így az öregedés nem más, mint a testsejtek teljes számának csökkenése. Az eredmény egy egyszerű szabály: Ha lelassíthatjuk a sejtek lebomlását, jelentősen meghosszabbíthatjuk életünket. Az átlagos várható élettartam ma 81 évre becsülhető, ami háromszor több, mint 20 generációval ezelőtt. A tudósok arra számítanak, hogy ez a szám a század végére megduplázódik. "Nem állíthatjuk meg az öregedési folyamatot, de számos lehetőségünk van annak lelassítására" - mondja Prof. Dr. Christoph Bamberger, a hamburgi Egyetemi Klinika endokrinológusa. A tabletták szedése és a külső megoldások keresése helyett azonban a belső gyógyító mechanizmusokra kell összpontosítanunk, amelyek testünk rendelkezésére állnak. Vessünk egy pillantást a legfontosabb regenerációs kódokra, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy hosszú és létfontosságú életet éljünk az idős kor szerencsétlen tünetei nélkül.

Diétakód: Milyen üzemanyagra van szükségünk a "sejtmotorunknak"?
Az étel a regeneráció legfontosabb pillére. Szakértői becslések szerint az összes egészségügyi költség legfeljebb egyharmada az alultápláltságból ered - anyagcsere-, szív- és mozgásszervi rendellenességekből. Menüünk határozza meg, milyen gyorsan szabadulunk meg a fertőzéstől, milyen gyorsan öregszünk és hogyan érezzük magunkat. "Megfelelő táplálkozással akár 20 évvel is meghosszabbíthatja az életét" - mondja Michael Ristow táplálkozási tanácsadó, a zürichi Műszaki Egyetem munkatársa. Tehát mit ajánlanak a szakértők? Különösen növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Napi három alma 14 százalékkal csökkenti a szívroham kockázatát. Miért fontos a gyümölcs az öregedési folyamatok befolyásolásában? A regeneráció egyik fő ellensége a szabad gyökök - mutált molekulák, amelyek végigsöpörnek a testünkön. Kémiai láncreakciókat válthatnak ki, amelyek visszafordíthatatlan károsodáshoz vezetnek a sejtekben. Ők felelősek az összes súlyos betegség 80 százalékáért, és felelősek a leggyakoribb halálokokért: szívelégtelenség, rák és Alzheimer-kór.

Ha tovább akarunk élni, a szabad gyökök elleni küzdelemre kell összpontosítanunk. "A probléma az, hogy testünknek szinte nincs fegyvere, amelyet felhasználhatna e veszélyes kártevők ellen. Megoldás: A gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokkal látják el bennünket. Az antioxidánsok pedig nem más, mint radikális megkötők, amelyek az anyagcserén keresztül jutnak be az egész testünkbe. ”Az omega-3 zsírsavak szintén hasznos segítői az ereknek, a vérnek és az anyagcserének. Megtalálhatók a halakban (különösen a lazacban és a szardínia), a dióban, a len vagy a chia magban. Egyél naponta háromszor vagy ötször? Ne aggódjon a számítások miatt, próbáljon egyszerre enni. A rendszeres táplálékbevitelhez képest az étkezések száma jelentéktelen.

Stressz kód: A meditáció védi kromoszómáinkat?
Testünknek rendszerességre és jól bevált rituálékra van szüksége, ezért ne terheljük feleslegesen a napi rutin váratlan változásaival. És adjunk egy kis szünetet az agyunknak a nap folyamán. Számítógépek, mobiltelefonok és más hordozható eszközök nélkül ma nem tehetünk egy lépést sem, ezért folyamatosan túl sok bemenettel foglalkoztatjuk az agyat, és nem adunk neki időt a feldolgozásukra. Az orvosok már régóta úgy vélik, hogy a psziché és az érzelmek nincsenek jelentős hatással fizikai regenerációs és öregedési folyamatainkra. A modern kutatások azonban bebizonyították, hogy ennek az ellenkezője igaz. Miért olyan veszélyes a stressz? A válasz az allosztázis - ezt a jelenséget az amerikai neuroendokrinológus, Bruce McEwen figyelte meg először az 1980-as évek végén. A testi stabilitás megzavarását jelenti a stresszválasz miatt. Az allosztatikus terhelést elsősorban a kortizol stresszhormon növeli. Ennek eredményeként jelentősen felgyorsult a bőr, az izmok és a csontok öregedése. "A stressz enyhítése a leghatékonyabb öregedésgátló stratégia.

Még az enyhe stressz is hosszú távon végzetes lehet ”- figyelmeztet Carolyn Aldwin, az Oregoni Állami Egyetem professzora. A stresszellenesnek bizonyult társadalmi kapcsolatok kiépítése és fenntartása mellett különösen a pihentető gyakorlatok segítenek: jóga, taiji vagy meditáció. "Az ok egyszerű: Ezek a gyakorlatok pozitívan befolyásolják a telomereket - a kromoszómák végrészeit, amelyek meghatározzák a sejt öregségét. Minden sejtosztódásnál a telomerek lerövidülnek és „összetörnek”, mint a cipő fűzői, míg végül a sejt teljesen elpusztul.

Alvási kód: Hogyan méregtelenít az agy éjszaka?
Az alvás a regeneráció másik fontos eszköze, és ha nem "használjuk" rendesen, akkor végzetes következményekkel jár az egészségünkre. "Aki kevesebb, mint napi hat órát alszik, annak háromszor nagyobb az esélye, hogy megfázik, mint aki hosszabb ideig alszik" - mondja Maiken Nedergaard, a koppenhágai egyetem neurológusa. "És nem csak ez - még 12 százalékkal nagyobb a halálozási kockázat is -, ha tíz évet vág le az életéből! Ez egy millió ember részvételével zajló nemzetközi tanulmánynak bizonyult. ”Ha egy éjszaka alatt másfél órát alszunk el, másnap harmadával kevésbé éberek leszünk. Miért olyan fontos az éjszakai pihenés a testünk számára?

Amikor alszunk, valami furcsa dolog történik az agyunkban. "A speciális mirigyek rendszere annyi folyadékot pumpál az agyba, hogy a mennyisége csaknem megduplázódik." Éjszaka agyméregjeink, és így segítenek megakadályozni mind az Alzheimer-, mind a Parkinson-kórt. Éber állapotban a testvezérlő programok csak alvó üzemmódban futnak. Alvás közben a test komoly offenzívát indít, és funkcióinak nagy részét átcsoportosítja a regenerációs módba: csökken a pulzus, csökken a vérnyomás, az izmok ellazulnak. A növekedési hormonok (például a szomatropin) kiválasztódni kezdenek. A renin enzim aktiválja a vese receptorait, hogy növelje tisztító funkciójukat. A sérült sejteket a vér és a nyirokrendszer eltávolítja. Ily módon másodpercenként akár 50 millió sejt is helyreáll. Még a sebgyógyulást vagy az immunrendszer regenerálódását is korlátozzák a mély alvás fázisai.