Télen a napfény hiányával küzdünk, ami sokunk hangulatát ronthatja. A kávé, az energiaitalok és az édesség ekkor bevált orvossá válnak az energiahiány és a rossz hangulat ellen. Nélkülük megy - és sokkal hatékonyabban.

fáradtságon

Az emberi agy érzékeny arra, hogy mit eszünk és iszunk. Az egészséges táplálkozás nemcsak a civilizációs betegségek megelőzésére alkalmas, hanem pszichénk megfelelő működését is támogatja. Ami télen energiával tölt el és erőt ad a legfárasztóbb napokban is?

Próbáljon kiegyensúlyozott menüben folytatni a téli hónapokban is. Előnyben részesítsen több fehérjét a minőségi húsból és tejtermékekből, a leveles zöldségekből, valamint a magas rosttartalmú és antioxidáns tartalmú ételekből.

Lehet, hogy nem ilyen ízű a gyümölcsök és zöldségek, de nem hiányozhatnak a napi étrendből. Fogadjon a szezonális növényekre, mint a répa, az édesburgonya és a sütőtök, a füge, az alma és a körte kiváló választás a gyümölcsök közül.

Hal igen, rizs kevesebb

Ehelyett figyelje a szénhidrátbevitelt. A napfény hiánya a szerotonin csökkenését okozza a szervezetben, így fokozott étvágyat érezhetünk olyan szénhidráttartalmú ételek iránt, mint a tészta, a burgonya vagy a rizs. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy túlzott fogyasztásuk nagyon gyorsan hízhat.

Ételek, amelyekkel elindíthatja

Fahéj, gyömbér, vagyis:

Belsőleg melegítenek, támogatják az anyagcserét és lassú emésztést indítanak el.

Gyümölcs:

Télen is vitaminokra és frissítőkre van szükségünk. Fogadjon a C-vitaminnal teli citrusfélékre.

Víz citrommal:

Ideális reggel. Serkenti az anyagcserét, és a C-vitamin az immunitás megerősítésében is segít.

D-vitamin:

Ha nem jut elegendő mennyiségre a napsütéstől, növelje étrendjének bevitelét.

B-vitamin:

Forrásai tejtermékek, napraforgómag, dió, kukorica, sörélesztő.

A-vitamin:

Megtalálhatja sárgarépában, paradicsomban, zöld leveles zöldségekben, tejtermékekben, tojássárgájában vagy halban.

Vas:

A húsban gazdag ételek közé tartozik a hús, a máj, a hüvelyesek, a gabonafélék, a dió, a napraforgómag, a mazsola, a szárított barack, a sörélesztő és a moszat.

Omega-3 zsírsavak:

A dió, a zsírosabb hal vagy a halolaj stimulálja az elmédet, és elűzi a szöszöt és a lustaságot.

L-triptofán:

Esszenciális aminosav, amely jelentős szerepet játszik a jó hangulat fenntartásában. Megtalálható vörös és zsíros húsban.

A magas omega-3 zsírsavtartalmú ételeknek, amelyek a szorongás, a szomorúság vagy a depresszió, valamint a csökkent szexuális étvágy leküzdésére használhatók, a téli étrend szerves részévé kell válniuk. Kényeztesse magát rengeteg dióval, lenmaggal és zsíros halakkal, például lazac és tonhal, vagy egy teáskanálnyi halolajjal.

Ne zavarjon

Pszichológiai szempontból viszont leginkább a cukor, az alkohol és a koffein, valamint a telített zsírsavak és transz-zsírsavak hosszú távú megnövekedett fogyasztása árt nekünk.

De figyeljen a szigorú étrendre és az éhezésre is, amelyek kimerítik a testet.

"Az éhezés és bizonyos alapvető tápanyagok szigorú korlátozása negatív hatással lesz egészségünkre. Az étkezések közötti hosszú szünetek, a szabálytalan étrend és a különféle étrendek mellett nincs semmi köze az egészséges életmód ilyen szélsőségeinek." - magyarázta Zuzana Douchová táplálkozási tanácsadó és pszichológus az iDnes.cz-nek.

Az ellenkező véglet sem jó. A túlevés megterheli az emésztőrendszert és lelassítja az egész szervezetet. Nagy adagok helyett egyél rendszeresen, de takarékosan.

Bizonyított életébresztő

A C-vitamin tökéletes stimuláns és egyúttal az immunrendszer fellendülése is. A szervezet fokozott igényt mutat a fertőző betegségek idején, de a mentális vagy fizikai stressz és megterhelés idején is. A C-vitamin a biokémiai reakciók normális lefolyása szempontjából is fontos, pl. elősegíti a máj méregtelenítését, a kollagéntermelést, a vas felszívódását és a zsíranyagcserét. Erősíti a mentális koncentrációt és általában életre kelti a testet.

Ha gyengített immunitása van, és elegendő "c" -et kap az étrendből, problémát okoz, fogadhat a tablettákon vagy az infúziós terápián lévő vitaminra.

GONDOLKODJON EGÉSZSÉGÉVEL A FACEBOOKON!