Ha úgy döntött, hogy lefogy, akkor találjon időt ebédre egy mozgalmas nap alatt. Az ebéd kulcsfontosságú tápanyag- és energiaforrás mindannyiunk igényeihez - a napi energia- és táplálékfogyasztás felét kell kitöltenie. Mindenesetre ne hagyja ki, a test éhséggel, később túlevéssel és az anyagcsere romlásával fizet meg. Természetesen a nap elején reggelit kell megelőznie, amely megnyugtatja és beindítja a testét. Elég időt kell fordítania rá, ez előnyös lesz munkája teljesítményének és karakterének. Ez minden esetben igaz, még akkor is, ha étteremben van. Ma az éttermek már kínálnak egészséges és egyben megfizethető ételeket.

hogyan

Az egészségtelen ebédek csak pillanatnyi elégedettséget jelentenek
Gyorsan lenyeli őket is, és egyben gondoskodik munkaköri kötelességeiről is? Ez elősegíti az elhízás kialakulását, amely számos betegséget eredményez a vérnyomás, a cukorbetegség vagy a szívbetegség változásai miatt. A test megfelelő és rendszeres táplálkozása segít abban, hogy ne aggódjon a munkahelyi egészség miatt. Ha gyomrodban van, amire a testednek szüksége van, akkor a munka termelékenysége is nő. Gondoskodjon arról, hogy hozzáférjen tápláló és megfizethető ételekhez, valamint megfelelő frissítő szünetekhez és megfelelő étkezési körülményekhez.

A rendszeres és egészséges ebédek jólétet hoznak
Csak egy jó és tápláló étkezés után fog lelki jólétet mutatni, megelőzve ezzel a stresszt és az idegességet. Ne feledje, hogy az ebéd a napi energiafogyasztás 50 százalékát teszi ki. A déli étkezés elhagyásával fokozhatja fáradtságát és csökkenti teljesítményét. Karaktered szenved, hízik.

Mennyi időt kell eltölteni az ebéddel
Étrendünk ugyanolyan fontos, mint a munkahelyi biztonság. Mit mond a törvény az ebédszünetünkről? Nincs elegendő idő egy 30 perces ebédszünethez! Ez azonban olyan időszak, amely nem felel meg az egészséges normáknak. A táplálkozási szakemberek és a dietetikusok szerint az egészséges normáknak legalább 45 perccel azelőtt kell megtörténniük, hogy a test megszokja az ételt és megkezdi annak feldolgozását.

Ebéd a munkahelyen kívül - étterem
A legtöbb szakember úgy véli, hogy a munkahelyen kívüli ebédszünet pozitívan hozzájárul az alkalmazottak általános szellemi és fizikai jólétéhez. Ennek a ténynek köszönhetően az ebédszünet nagy hatással van a munkacsoport jó hangulatára.

Ebédsegítők a fogyáshoz - semmi nehéz mindannyiunk számára

Próbálja meg a következő ételeket bevinni étrendjébe a nap folyamán:

Ne gondold, hogy pusztán ezen ételek fogyasztása végleg megváltoztatja az alakodat. Étrendjét nem egyszer kell megváltoztatnia egy hétig vagy egy hónapig, de ezt a változást véglegesen alkalmazná. Bár a fenti ételeket tartalmazó étrend segít a fogyásban, életmódváltásakor ne felejtse el gyakorolni. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az elhízott embereknél a kalóriabevitel nem feltétlenül magasabb, mint normális embereknél. Ez egy olyan energiafogyasztás, amely gyakran lényegesen alacsonyabb a túlsúlyosak számára. Tehát ügyeljen arra, hogy a súlycsökkentési terve ugyanolyan fontosságot tulajdonítson a testmozgásnak.

Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor változtatnia kell étkezési szokásain és korlátoznia kell a különféle kalóriabombák fogyasztását. Különösen fagylalt, édes italok, finom sütemények, pizza és sok más finomság. Ezenkívül, ha egy étteremben találja magát, és elkezdi olvasni és finom menüből választani, akkor a fogyás problémája a világon van. Ezért jó tudni néhány alapvető tippet, amelyek segítenek kezelni az étterem buktatóit, és nem törik meg a véresen létrehozott étrend-tervet.

Elkerül sült ételek
Számos vendéglőben már felhasznált olaj adagján sütnek húst. Ezért kerülje az égett olajat, és rendeljen párolásra kész, sült vagy grillezett ételeket. A minimálisan felszívódó ételek alkalmasak arra, hogy ne legyen tányérján olajjal teli étel. Tehát, ha már nem követi teljesen a táplálkozási tervet, akkor legalább válasszon egy kisebb rosszat.

Alkalmanként fogyasszon előételt főételként
Mivel az étkezések adagjának súlya az utóbbi években nőtt, néha próbáljon előételből rendelni valamit a főétkezés helyett. Ez biztosan táplálja Önt, és nem lépi túl a kalóriatartalmat, amelyet be kell tartania, ha lefogy.

Kalóriamártások nélkül jobban szegényedik
Az étel kiválasztásakor fokozottan figyeljen a különféle szószokra és a húsos öntetekre. Nagyon ízletesek, de gyakran zsíros gyümölcslevek, amelyek megduplázhatják az egész étkezés energiaértékét. Van grillezett csirke, de ne, ha kalóriaszószban úszik. Ha már nem tudsz ellenállni a szósznak, rendelj paradicsom alapú szószt.

Ne menj éhesen az étterembe
Az első hiba az, hogy éhes étterembe megyek. Akkor nagyon nehéz ellenállnunk a menünek. Ezért az étterembe érkezés előtt 30 perccel igyon meg egy pohár zöld teát vagy 3dcl tiszta vizet, hogy csillapítsa éhségét, vagy fogyasszon egy almát, amelynek ugyanez a hatása lesz.

Ne egyél kenyeret leves mellett
Egyes éttermekben a pincér hoz egy kosarat, tele kenyérrel levessel vagy étkezés előtt. Jobb, ha megkéred, hogy vigye vissza, mert ha az asztalodon marad, akkor nem mindig állsz neki ellen, és valóban haszontalan kalóriákat kapsz.

Legyen több tanfolyama csak ünnepi alkalmakkor
Ha több ember kíséretében megy egy étterembe, ne befolyásolja őket az ételválasztás és különösen a tanfolyamok száma. Nem fogynak, ezért a döntésednek másnak kell lennie. Ha továbbra sem utasíthat el több fogást, rendeljen valami egyszerűt, például zöldségsalátát.

Tegye az ebédmenüt egy kis tányérra
A büfék esetében a kockázat még nagyobb. A jó trükk az, ha az ételeket a legkisebb tányérra tölti. Az egyik egyszer olyan, hogy belső igénye van annyi ételt tölteni egy tányérra, hogy a tányér tele legyen. Könnyedén kitöltheti a legkisebb tányért, ugyanakkor úgy néz ki, mintha korlátozás nélkül eszel.

Salátákban nincs öntet
Ugyanez vonatkozik a salátaöntetekre, amelyek többszörösen meghaladják a saláta kalóriaértékét. Ezért csak tiszta, olívaolajjal csepegtetett salátát rendeljen.

Csomagolja be a többi ételt - pénzt és fontot takarít meg
Ha lefogysz, nem kell mindent megenned, ami a tányérodon van, ráadásul ha jelenleg minden étteremben tippelek, akkor nem fogsz el nem fogyasztott ételt kapni.

Bocsásson meg a tortán a végén
Ne győződjön meg a tortáról. Éttermi társaid nem fognak fogyni, és ha egy jó ebéd után rábeszélnek egy másik desszertre, amely megöl, akkor utasítsd el.

Az ebédmenüt tészta nélkül sem tudja elképzelni? A tészta, de nem csak, fontos szerepet játszik a túlsúly megszüntetésében és a helyes étkezési szokások elsajátításában. Nekik köszönhetően az endorfinok - a boldogság hormonjai - felszabadulnak a szervezetben.

A tészta előnye az, hogy nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. A test ezt az anyagot lassan emészti, és a tészta sokáig tölt bennünket. Ha egyszerre több nagy adagot kicserélünk több kisebbre, megkönnyítjük az emésztést és elkerüljük a váratlan éhség rohamát. A tészta étrend kapcsán érdemes betartani az aranyszabályt - mértékkel egyél.

C Az észteket nem tiltják fogyás miatt. Azonban, mint a legtöbb étkezésnél, a következők is igazak: minden ésszerű - figyeljen az elfogyasztott mennyiségre és az elkészítés módjára. Az ajánlott mennyiség ebédenként 150 g (220 kalória) és 200 g (280 kalória) között van. Határozottan alkalmasabbak, mint a krumplipüré. Jobb glikémiás indexük van, ennek köszönhetően nem lehet olyan gyorsan éhezni a tésztából. Azonban nem akkor, ha 200 gramm magas zsírtartalmú sajtot teszünk rájuk, öntsük rá a tartármártásra, és öntsük fel elválaszthatatlan szalonnával.

A fehérlisztes tésztát kerülni kell, mert a fehér liszt savas környezetet teremt, és az abból származó étel (pl. tészta) nemcsak a gyomor savasodását okozhatja (fokozott gyomorsavtermelés), hanem az egész szervezetet is (a test megsavanyodása kalcium felszabadulást okoz a csontokból és sok betegség gyakori oka). Az üzletekben választhatunk teljes kiőrlésű tésztát is, amelyet inkább a fehér lisztből készítünk.

Minden étkezésnél hízni lehet, ha túlzott a fogyasztása. Ha törli a menüből - jelentősen csökkenti a sült ételeket és édességeket, és további zöldségeket és tésztákat ad hozzá, nem szabad híznia. Válasszon tojás nélküli tésztát. Előkészítésükkor gondoljon a kalóriaromákra. Ha a szósz vagy a köret ízletes, még nem kell sajttal vagy ketchuppal ízesítenie. A tészta fontos jellemzője, hogy nagy mennyiségű rostot tartalmaz. Az elegendő rostmennyiségű táplálék teste lassabban emészthető, így a tészta sokáig kielégít minket. Ha egyszerre több nagy adagot kicserél több kisebbre, megkönnyíti az emésztést és elkerüli a váratlan éhség támadását.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz