DIÉTA, le kell fogynom, miért ne fogyhatnék le. Ezek, csakúgy, mint sok más kifejezés évente többször, a szlovákok több mint egyharmadát zavarják. Igen, hazánkban oly sok embernek van túlsúlya, és sikertelenül próbálják megszerezni a kívánt alakot. A túlsúlynak számos oka van, és az egyik a nem megfelelő étrend választása, vagy inkább az étkezés módja. A diétáknak van egy közös vonása - ezek általában egyszeri, monoton és erősen korlátozó módszerek a plusz kilók leadására. Nem tarthatja őket sokáig. Kipróbálja a diétát abban a reményben, hogy másfél hónapig kitart és javítja az alakját. A legrosszabb ötlet az a látomás, hogy a diéta után visszatér a normális kerékvágásba, mert akkor is, ha valóban fogy egy kis súlya, a fogyókúra befejezése után hamarosan az eredeti testsúlyát éri el. Többnyire magasabb. A testtömeg ismétlődő ingadozása káros az egészségre, a test számára előnyös a stabilitás, nem a tömeg gyakori változása.

eltávolítása

A diéták kudarcot vallanak, ha gyakorlatilag minden olyan ételt megtiltanak, amelyet valaki szeretett és mindig várt. Ehelyett különféle érdektelen és gyakran undorító ételeket fogyasztanak és kényszerítenek. Be kell vallanod, hogy a túlsúly nagyrészt a rossz étkezési szokások elsajátításának köszönhető.

Néhány tippet kínálunk az optimális súly megőrzéséhez:

Mely diétákat érdemes kerülni?

Az Atkins-diéta
Lehet, hogy elsőként gondol az Atkins-diétára. Nevét felfedezőjéről, dr. Atkinsa. Elmélete szerint a szervezet először megemésztette a szénhidrátokat, ezért ki kellett iktatni az étrendből. Aztán a helyükre kerül az a zsír, amelyet a szegény ember először meg akar égetni. Ez azt jelenti, hogy sok fehérjét - fehérjét és zsírt kell enni ízlés szerint. Az étrend ezért tiltja a cukrokat és az összes szénhidrátot. Ez egy olyan étrend, amely sok állati fehérjét és zsírt tartalmaz. Az ajánlott ételek a hús, tej, tojás, csokoládé, olívaolaj és tejtermékek. Megtiltja a szénhidrátok, például rizs, fehérlisztes sütemények, burgonya, cukor, méz, egyes gyümölcsök és édes zöldségek fogyasztását. Az étrend kiegyensúlyozatlan. Az első hetek a legszigorúbbak, lehetővé téve napi 20 g szénhidrát bevitelét. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a cukrokat, hanem a finomított lisztből készült termékeket és a konzerveket is korlátoznia kell. Nem korlátozza a kapott energia mennyiségét. Túlzottan megterheli a vesét a magas fehérjebevitel miatt. Főleg állati zsírok bevitele növeli a hiperlipidémia (magas vérzsírtartalom) kockázatát. Semmilyen körülmények között ne vegyék figyelembe szív- és érrendszeri betegségben szenvedők. Nem illik sokáig követni.

Életválasztási étrend

Lehet, hogy nem ismered annyira, de ő ellentéte Atkins-nek diéta . Ragaszkodik az alacsony zsírfogyasztáshoz, a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és szójatermékek lehető legtisztább beviteléhez. Megszünteti a húst, a cukrokat és az alkoholt. Olyan étrendekhez tartozik, amelyek egyoldalúan korlátozzák az egyik tápanyagot, és kiegyensúlyozatlanok is. Fennáll annak a veszélye, hogy az esszenciális aminosavakat és zsírsavakat nem kell elegendő mennyiségben bevenni. Az étrendből hiányoznak a tengeri halak húsában található 3-omega többszörösen telítetlen zsírsavak úgynevezett védőzsírjai. A túlzott hüvelyesek bevitele emésztési problémákat okozhat és a túlzott rostbevitel ásványianyag-hiány. Nem tanácsos sokáig követni.

Zóna (fehérje) étrend

Hollywoodi (alacsony szénhidráttartalmú) étrend
A drasztikus étrendekhez tartozik - az éhségsztrájkok. A modellek étrendjének is nevezik, mert három nap alatt három kilót fogyhatnak. Ezt a diétát csak naponta kétszer fogyasztják, és a bevitel legfeljebb 1800 kJ. Az étrend alapja a tojás, a hal, a csirke vagy a marha steak, zsír nélkül elkészítve, grapefruit, narancs, néhány zöldség. A fő elv az, hogy a gyümölcsöket pontos sorrendben és kombinációkban fogyasztják. Ennek az étrendnek az előnye a magas C-vitamin és ásványi anyagok tartalma. Miután alkalmas az anyagcsere előkészítésére a további fogyáshoz.

Negatív - Drasztikusan csökkenti a szénhidrátokat és zsírokat. Ha három nap után kezd normálisan étkezni, hamarosan megjelenik egy jojó hatás.

Vércsoport diéta
A vércsoport állítólag nagy szerepet játszik abban, hogy bizonyos ételek után hízik-e vagy fogy. 0. vércsoport állítólag a világ legrégebbi vércsoportja. Az ilyen vércsoportú emberek a legalkalmasabbak a szegény fehér húshoz és a halhoz. Az édesvízi és tengeri halak a füstölt lazacon és a kaviáron kívül is hasznosak számukra. Tilos a tenger gyümölcsei, a dió kivételével a dió, a mák és a lencse. Korlátozniuk kell a gabonaféléket, a kenyeret, a tejet, a tejtermékeket és a hüvelyeseket. Vércsoportú emberek azt mondják, nem tolerálják a ragadozást, és a kemény sport nem felel meg nekik. A vegetáriánus ételek különösen alkalmasak számukra. Korlátozniuk kell a húst, a tojást, a tejtermékeket és a zsírokat. Károsítják a tenger gyümölcseit. Főként a stressztől híznak.

AB csoport A és B kombinációjával jött létre, és csak a lakosság 2,5 százaléka. Az e csoportba tartozó emberek számára a tenger gyümölcsei, a tejtermékek és a zöldségek a legfontosabbak. Korlátozniuk kell a hús, hüvelyesek és a búza fogyasztását. A hús alkalmas, bárány, nyúl és pulyka kivételével. A teljes tej, a jégkrém, a vaj, a kéksajt, a parmezán sajt szintén nem megfelelő. Sok halat, leveles zöldséget, ananászt, tofut és alacsony zsírtartalmú tejterméket eszel. Az optimális táplálék a B vércsoportú emberek számára zöldség és hús, különösen vad, nyúl és bárány. Alacsony zsírtartalmú tojásokban és tejtermékekben jól állnak. A baromfi, a sertés, a legtöbb tenger gyümölcsei és a csiga nem megfelelő számukra. Negatív - Az étrend nem kiegyensúlyozott, idővel néhány tápanyag hiányzik. Vitaminok és enzimek hiánya. Például az A vércsoportúaknál kalciumhiány és csontritkulás alakul ki ezzel a diétával. Pozitív - Az ételválasztás csökkenti a teljes kalóriabevitelt.
Pont diéta

Az étrend azon alapul, hogy megszámoljuk az egyes étkezésekhez vagy ételekhez tartozó pontokat. A pontszám az étkezésben lévő kalóriamennyiségen, valamint a zsír és rost mennyiségén és arányán alapul. Alatt diéta lehet enni alapvetően mindent, amit szeretsz. Fontos, hogy ne lépje túl a megadott pontok számát naponta. Az étrend elsősorban az energiafogyasztás szabályozására összpontosít, függetlenül az étrend tápértékétől. Negatív - ez nem vezet az étkezési szokások megváltozásához, és nem tanítja meg a szegény embert a táplálkozás szempontjából jó ételek felismerésére.

Diéta dr. Perricone

Ezt az étrendet szigorúan a glikémiás index (GI) szabályozza. Elsősorban alacsony, legfeljebb 50 GI-vel rendelkező élelmiszerek fogyasztását javasolja. Megtiltja a magasabb GI-kből származó szénhidráttartalmú ételek, például rizs, tészta, kenyér, finomított cukor, burgonya és gyümölcslé fogyasztását. Ugyanakkor hangsúlyozza az antioxidánsok és zsírok, például a dió, az olívaolaj és a hal bevitelének növelésének szükségességét. Ez a diéta enyhébb alternatíva az Atkinson-féle diéta . Negatív - A túl alacsony szénhidrátfogyasztás okozhatja a hipoglikémiát, amely fejfájásban, fáradtságban, idegességben, koncentrációs képtelenségben, utólagos hidegben, kézfogásban, gyenge fizikai teljesítőképességben nyilvánulhat meg. Negatív következményei főként fizikai megterheléssel nyilvánulnak meg, ezért nem alkalmas azok számára, akik fizikailag megterhelő munkát végeznek vagy rendszeresen sportolnak.

Vegán étrend

Ez a diéta lehetővé teszi a leggyorsabb fogyást, mint bármely más étrend. Ez az étrend ugyanis lehetővé teszi, hogy mindenféle zöldséget fogyasszon állati eredetű étel nélkül. Ennek eredményeként a test képes jobban megemészteni az ételeket, és felgyorsul az anyagcsere.

Hal diéta

Ez egy másik az ajánlott étrend azok számára, akik a lehető leghamarabb fogyni szeretnének. Ez az egyik fogyási terv, amely jobban alkalmazható azok számára, akik fizikailag aktívak és karcsúbb testre vágynak. Az étrend egy másik összetevője a zöldségek mellett - a hal - biztosítja a szervezet számára szükséges fehérjét. Azok a személyek választhatják ezt a szándékot, akik nem akarnak csak tiszta zöldségeket fogyasztani.

Tojás diéta

Nagyjából ugyanolyan étrend, mint a pesco étrend, mert az étrend egy másik alkotóeleme, amely ebben az esetben extra fehérje-kiegészítő szerepet játszik, a tojás. Alkalmas az aktívabb egyének számára is, különösen a testépítők számára, akiknek speciális fehérjetámogatásra van szükségük. A tojások a fehérjék teljes profilját is képesek biztosítani, amelyek előnyösek azoknak az aktív egyéneknek, akik izmokat akarnak építeni.

Makrobiotikus étrend
Ez az étrend azon az elven alapul, hogy csak akkor eszik, ha az ember éhes. Evéskor lassan kell rágni, és a nap folyamán elfogyasztott ételeket csoportokra kell osztani. A jövedelem tíz százaléka legyen leves, 30 százaléka zöldség, 10 százaléka hüvelyesek, hal és tenger gyümölcsei, és 50 százaléka teljes kiőrlésű gabona. El kell felejtenie a húst, a tejtermékeket, a mesterséges összetevőket, a vegyileg módosított ételeket és a koffeint.

Diéta nyers ételekkel

Azon a feltételezésen alapul, hogy az ételek hőkezelése, például főzés, párolás, sütés, grillezés és egyéb, tönkreteszi annak tápértékét és lebontja az ételben jelenlévő enzimeket. A nyers étel megkönnyíti az élelmiszerek emésztését, ami nem terheli a testet, megakadályozza az öregedést és befolyásolja a jobb energiafeldolgozást. Az étrend tiltja az ételek 46 Celsius fok feletti melegítését. Ajánlása szerint ez a diéta nem teszi lehetővé hús, tojás, tejtermékek és egyéb, hőkezelést igénylő ételek fogyasztását fogyasztás előtt. Sok esetben az ételek jó emészthetőségéért és az ún Az élelmiszerekben lévő antinutritív anyagoknak előzetesen szükségük van hőkezelésre. Ilyenek például: gabonafélék, hüvelyesek, gombák, gombák és mások.

Sok más diéta létezik, és egy új étrend minden évben sikeressé válik. Legtöbbjük csak egyszeri cselekvés, és nem vezet a túlsúly végleges megszüntetéséhez. Óvakodj tőlük.

Egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz megfelelő ételek

    • pulykahús, csirkehús
    • sovány marhahús
    • sovány vadhús
    • nyúl, nyúl
    • tojás
    • zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
    • szirup nélküli kompótok
    • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
    • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
    • sötét rizs
    • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
    • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
    • tofu, szója és ezekből készült termékek
    • tészta, lehetőleg sötét
    • napraforgó, szezám, tökmag
    • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
    • étolajok: repce, napraforgó
    • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
    • alacsony zsírtartalmú tej
    • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
    • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.

Ételek, amelyeket néha el is fogyaszthat, ha fogyni szeretne

  • kenhető sajtok, klasszikus vaj, gyümölcsjoghurt, termixek, kedvesem
  • sertéshús (sovány)
  • birka (sovány)
  • zsigerek (sült máj)
  • kacsa- és libahús bőr nélkül
  • kecske tej
  • med
  • forró csokoládé, különféle ízesített gabonafélék
  • dió, pisztácia, kesudió
  • tészta (fehér)
  • burgonya, fehér rizs
  • sonka szalámi

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz