vitaminbevitel

Vegán étrendre váltasz? Maratonra készülsz? Vagy a baba érkezésére? A különleges helyzetek új kihívásokat jelentenek.

Veganizmus

Egyre többen választják a vegán életmódot. Ha azonban az állati termékeket törlik az étrendből, fontos különös figyelmet fordítani a B12-vitaminra, más néven kobalaminra. Ez egy létfontosságú mikroelem, amely részt vesz a sejtosztódásban és a DNS-szintézisben. Csak állati termékek tartalmazzák, és a szervezet nem tudja maga előállítani. Más étrend-kiegészítők is hasznosak lehetnek a vegán életmód szempontjából. Ide tartozik a B2-vitamin, amely főleg az állati eredetű ételekben található meg. Részt vesz az energia-anyagcserénkben és védi az idegsejteket. Igényét a hüvelyesek, a szója és a mandula rendszeres fogyasztása is fedezheti. A B2-vitamin a teljes kiőrlésű termékekben is megtalálható.

Nemcsak a vegánok, de Közép-Európában a legtöbb ember sem kaphat elegendő D-vitamint. A többi vitaminnal ellentétben a szervezet képes előállítani, feltéve, hogy napfénynek tesszük ki bőrünket. Ezért nem meglepő, hogy az év folyamán megkapjuk a szükséges adagot márciustól és csak októberig. Ősszel és télen támaszkodnunk kell az étrendből származó D-vitamin-ellátásra, ami a vegánok számára nehezebb. Növényi ételekben alig találjuk, ezért ajánlott a tabletta bevitele. Emlékezzünk arra is, hogy a D-vitamin elengedhetetlen a csontanyagcseréhez és az erős immunrendszerhez.

Kiképzés

A sport és az egészséges táplálkozás kéz a kézben jár, és segítenek abban, hogy formában maradjunk. Nem számít, ha hobbi sportoló vagy komolyabban foglalkozol a sporttal, mindenesetre gondoskodnunk kell a vitaminok és ásványi anyagok ellátásáról, hogy hatékonyabbá tegyük a testünket. Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget. Hasznosak lehetnek olyan kiegészítők is, mint a kreatin, amely bizonyos helyzetekben kifejezetten növeli a fizikai teljesítőképességet, és az izomtömeg növelését segítő fehérjék. Edzés közben elveszítjük az ásványi anyagokat, például a magnéziumot, a káliumot vagy a kalciumot. Megfelelő étrend-kiegészítőkkel megfelelően kompenzálhatjuk ezt a veszteséget. A magnézium részt vesz az izom- és idegtevékenység szabályozásában, és a test nem képes önmagában előállítani.

Terhesség

A kiegyensúlyozott étrend és a mindennapi életben elegendő testmozgás az alfa és az omega a jövő anyáinak és babájuknak. A terhes nőnek nincs szüksége külön diétára, ha az egészséges étrendre összpontosít. Kivételt képez a folsav és a jód, amelyek megnövekedett igényét terhesség alatt nehéz diétával fedezni. A fogamzás előtt négy héttel fokozott folsavbevitel javasolt. Csökkenti az idegcsőhibák és a fejlődési rendellenességek kockázatát. A jódigény megnövekszik a pajzsmirigyhormonok termelődése, a fokozott jódkiválasztás és a csecsemő szoptatás alatti gondozása miatt. Az úgynevezett omega-3 zsírsavak bevitele szintén hasznos lehet a gyermek egészséges fejlődésének támogatásában. A tengeri halak gazdag omega-3 zsírsavakban, de dióolajokban, chia magokban és lenmagolajban is gazdagok.