Úgy döntött, hogy eltávolítja az előző este felesleges kalóriáját, és kihagyja a reggelit? Alapvető hibát követ el. Ebéd előtt olyan éhes vagy, mint egy farkas, és megint hamburgert, pizzát vagy más magas kalóriatartalmú ételt fogyasztasz. Az ismételt éhség és a túlevés ördögi körébe léptél. Ezen változtatnia kell. El kell kezdened a reggelit. Hogyan kell csinálni? És itt van a tanácsunk és válaszunk:

fogyni

2. Rendszeres reggeli!

3. Egészséges és kiegyensúlyozott reggeli!

Egészséges tápláló reggelit ajánlunk. Csecsemőink az anyatejből nőnek az anyatejjel, járni és gondolkodni kezdenek. Testük egyszerűen megkapja, amire szüksége van. Miért nem emlékszünk tehát a helyes étrendre már kiskorunk óta.

A tested reggel kezd aktív lenni, és ahhoz, hogy szükség szerint elvégezhesse funkcióit, megfelelő adag energiára (kalóriára), elegendő és megfelelő tápanyag-struktúrára (fehérjék, vitaminok stb.) Van szüksége. Ha kihagyja a reggelit:

Mit kell tudni a diéta összetételéről a nap folyamán, hogy ne hízzon.

Ásványok fontos szerepet játszanak a növekedésben és az anyagcserében, részt vesznek a test szöveteinek felépítésében, aktiválják, szabályozzák és szabályozzák az anyagcsere folyamatokat, részt vesznek az idegi impulzusok termelésében és továbbításában. Felosztjuk őket makroelemekre (kalcium, foszfor, magnézium, nátrium, kálium, klór, kén), mikroelemekre (vas, jód, cink, réz, mangán, króm, kobalt, szelén, molibdén, fluor) és nyomelemekre (szilícium, vanádium, nikkel, ón, kadmium, arzén, alumínium, bór). A normál étrendben általában elegendő mennyiségű ásványi anyag van, a cink, a szelén, valamint egyes területeken a jód és a fluor kivételével - ezek az ásványi anyagok néha hasznosak kiegészítésként.
Élelmi rost nem energiás anyag, amely egyfajta ballasztanyagot képez, amely növeli a béltartalmat, és segíti a megfelelő perisztaltikát és a bél kiürülését (oldhatatlan rost), vagy pektinek (oldható rost) formájában van, amelyek blokkolják a zsírok túlzott felszívódását a bél, befolyásolja a bél és zsír javítja a cukor anyagcseréjét.

Mindenesetre reggeliznie kell, mivel:

• A reggeli energiát ad
• támogatja az agytevékenységet
• a rendszeres reggelit fogyasztó gyermekek figyelmesebbek az iskolában és jobb eredményeket érnek el
• A reggeli javítja a hangulatot és megnyugtatja
• jobb súlykontrollt érnek el
• azok a tizenévesek, akik nem reggeliznek, kövérebbek
• A reggeli megvéd minket a cukorbetegségtől és a szívkoszorúér betegségektől
• Kerülje el az epeköveket a reggelinél

Tudtad, hogy.

→ Az elhízottak 60% -a nem reggelizik!
→ Az elhízottak változatos reggelit fogyaszthatnak, de kevésbé kalóriatartalmúak
→ a reggeli a fogyás alapja, elengedhetetlenek az emésztőrendszer beindításához
→ az a személy, aki nem eszik reggelit, csökkentett anyagcsere-forgalommal vált megtakarítási módba

Szóval milyen lehet a reggeli? ?

Szénhidrát reggeli - nem megfelelő
Reggel egyszerű szénhidrátokat (édes finomított gabonafélék, fehér kenyér) okoznak,
pirítós stb.) azonnali vércukorszint-emelkedés. Ez a cukorellátás ezen felül
kiegyensúlyozottnak kell lennie a testben. A fel nem használt cukorfelesleg
energiát, átalakul és zsírként tárolja. Ennek eredményeként a cukorszint csökken
a vérben és a test több szénhidrátot igényel. Ezt a ciklust naponta 2-3 alkalommal megismételjük. Egy
negatív ciklusról van szó, amely a túlsúly egyik leggyakoribb oka és
sok más egészségügyi probléma.

A reggeli kihagyása - nem megfelelő
Ha kihagyja a reggelit, a vércukorszintje a normális szint alá csökken
ízlelőbimbók támadására és energiacsökkenésre gondolsz. Újra megfordulsz
figyeljen az egyszerű szénhidrátokra az energia gyors növekedése érdekében.
Az egyszerű szénhidrátok a vércukorszint gyors emelkedését okozzák, és ez
a feleslegnek kiegyensúlyozottnak kell lennie a testben. A felesleges cukor zsírrá alakul.
Ezt a ciklust naponta 2-3 alkalommal megismételjük. Ez egy negatív ciklus, amely egyszer van
a túlsúly és számos más egészségügyi probléma leggyakoribb okai közül.

Reggeli kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjével és más tápanyagokkal - kívánatos és helyes
Az ilyen reggelik minden szükséges tápanyaggal és energiával ellátják a testet, anélkül, hogy a cukorszint növekedne. Segítenek megelőzni a napközbeni szénhidrátfüggést. Ily módon az ízlelőbimbók kontroll alatt maradnak, eltűnik a szénhidrátok (csokoládé, különféle csemegék, sütemények, gyorsételek, szénsavas italok stb.) Íze és a test energiája
felhasználja saját tárolt zsírtartalmait.

A megfelelő reggelinek négy fő kritériumnak kell megfelelnie:
1. Helyezze vissza az elmúlt 24 órában elfogyasztott energiát
2. Állítsa vissza a tegnap este elfogyasztott épületegységek készleteit
3. Helyezze vissza a vízkészleteket
4. Tartsa az energiaszintet normális szinten

Megfelelő reggelivel a nap folyamán pozitív érzéseket kap, és kontroll alatt tartja a súlyát.
A test mindent visszaad nekünk
Negyvenéves korunkra étkezési bűneink megbocsáthatók, mert a test gyakran képes ezeket kompenzálni. Eljön azonban az az idő, amikor már nem képes rá, ezért rendezni fogja helytelen étkezési szokásainkat zsírraktárak, gyomorégés, megnövekedett koleszterinszint vagy kardiovaszkuláris keringési problémák formájában.

Háromfogásos étkezés az ebédlőben
Ha konzultál azokkal, akik elhagyják a reggelimet, egész reggel kávén élnek, majd az éhes emberek az ebédlőbe szaladnak, és ott szó szerint elmélyülnek, amint az első kézbe kerül, valószínűleg nem tudtok magas teljesítményt nyújtani Délután. És nem csoda megint! A gyomrod elég zavart egyetlen háromfogásos ételadagtól.

Állandóan figyeljen az ételekre
Ha nem találja az időt reggel, vagy éppen nincs kedve valamit enni, akkor kávé helyett legalább gyógyteát vagy buborékmentes vizet használjon. És még mindig kezelheti a gyümölcs egy részét. Bár sok menza fejlődött, és az étlap viszonylag széles, sőt vegetáriánus vagy alacsony kalóriatartalmú ételekkel gazdagodott, az étkezések többsége még mindig túl sok szénhidrátot, sót és zsírt tartalmaz. És megterhelik testünket, és sokszor felkészülnek a tejszínre, megpirítják és melegen tartják, ami miatt ritka anyagok elől menekülhetnek.

A legmegfelelőbb étel reggelire:

  • * főtt gabonafélék és belőlük pelyhek (zab, búza, búza, kukorica, hajdina, rizs),
  • * teljes kiőrlésű kenyér
  • * Gabonakása és müzli
  • * fémtányéron sült teljes kiőrlésű lisztből készült palacsinta
  • * gyümölcs (friss és szárított, de nem édesített)
  • * édesem (mértékkel)
  • * szójatej és szójasajt tofu (készítsen belőle például koktélt vagy tojás nélküli sültet)
  • * hüvelyes terjed
  • * diófélék és olajos magvak (összesen 1-3 evőkanál dió, héjas napraforgó, len- és szezámmag, kókuszdió.)
  • * néhány tejtermék (sovány tej és acidofil tej, zsírszegény sajtok és túró, fehér joghurt
  • * avokádó
  • * zöldségfélék (paprika, paradicsom, vňata és friss fűszernövények.)

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz