Miért van túlsúlyos? Milyen következményei vannak? Hogyan kezdjünk el fogyni? Étkezési tippek a fogyáshoz.

Úgy döntött, hogy kellemetlen tükörbe nézés után lefogy, és nem szeretné, hogy a fogyása annyiszor véget érjen korábban? HOGYAN? Ennek ellenére jojó hatása van, mivel visszanyeri a tartósan megegyező fontokat egy kis bónusszal, az egészség romlásával és végső soron az anyagcsere romlásával.!Mindenesetre ismernie kell testének igényeit. Amikor megismered őket, és elkezded alkalmazni őket életmódodban és főleg étrendedben, a tested visszaadja neked a fogyást és javítja az egészségedet. Egyszerű, kezdje el a tanulást.

fogyjon

A fogyás többszöri próbálkozása és a különféle garantált étrendek miatt az anyagcsere megváltozik. A test megtanul spórolni, kevesebb „kalóriát” éget el, és lelassul. Ez a probléma azokat az embereket érinti, akik életük során sokszor lefogytak és rengeteg kilogrammot híztak, és így "megmentették" anyagcseréjüket.

Az elhízás és annak kockázati tényezői

A fogyás többszöri próbálkozása és a különféle garantált étrendek miatt az anyagcsere megváltozik. A test megtanul spórolni, kevesebb „kalóriát” éget el, és lelassul. Ez a probléma azokat az embereket érinti, akik életük során sokszor lefogytak és rengeteg kilogrammot híztak, és így "megmentették" anyagcseréjüket. Természetesen akkor nagyon nehéz ezen a helyzeten változtatni. Az ételbevitel radikális csökkentése nem segít. Fontos, hogy az étel összetételére összpontosítson, elegendő fehérjét és egyéb tápanyagot vegyen be, és mindenekelőtt növelje a mozgást. Ez megnöveli az izomtömeg arányát, ami a bazális anyagcsere fokozásának egyik módja.

Hogyan indíthatjuk el a lassú anyagcserét megfelelően és hogyan működtethetjük megfelelően?

  • Kezdje el rendszeresen étkezni naponta 5-6 alkalommal.
  • Főleg ételeket válasszon ún alacsony sűrűségű, azaz 100 g élelmiszerre nagyobb térfogatú és alacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszer.
  • Korlátozzon magas állati zsír- és alkalmatlan szénhidráttartalmú, magas glikémiás indexű ételeket.
  • Kényeztesse magát nagyobb adagokkal (de ugyanakkor kövesse az előző elveket), mint amit megszokott.
  • Válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely legalább 30 percig növeli a pulzusát. Gyors séta lehet ez is.
  • Növelje étrendjének tápanyagtartalmát.

Az elhízás és annak kockázati tényezői

Az elhízás jelentős kockázati tényező, amely hozzájárul a súlyos betegségek kialakulásához és kialakulásához:

Diabetes mellitus (diabetes)

A cukorbetegség olyan betegség, amelyben a szervezet nem képes elegendő inzulint leadni. Inzulin nélkül a testsejtek nem tudnak energiát szerezni az élelmiszerből. Ez a vércukorszint emelkedéséhez (hiperglikémia) és más súlyos következményekhez vezet. Az életmód megváltoztatása, beleértve a megfelelő étrenden keresztüli fogyást és a fokozott fizikai aktivitást, jelentősen hozzájárul a cukorbetegség megelőzéséhez.

A koleszterin és a zsírok fokozott koncentrációja

A koleszterin zsíros anyag, amely az emberi test sejtjeinek természetes része. Főleg állati forrásokból jut be a testbe, de közvetlenül a testben is kialakul. Az LDL-koleszterint ("rossz koleszterint") károsnak tartjuk, mert magas koncentrációja növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Éppen ellenkezőleg, a HDL-koleszterin ("jó koleszterin") előnyös számunkra, mert ha elegendő mennyiség van belőle a szervezetben, kiegyenlíti a többi zsír káros hatását, és a fenti kockázat csökken. A megemelkedett koleszterinszint az ateroszklerózis (az artériák megkeményedése) és az ischaemiás szívbetegségek egyik fontos kockázati tényezője. A megelőzés elsősorban az egészséges életmódról szól. Fontos, hogy zsír- és koleszterinszegény étrendet fogyasszon. Hagyja ki a vajat, tejszínt, szalonnát, felvágottakat. Inkább a sovány húst és az alacsony zsírtartalmú termékeket részesítse előnyben. Korlátozza a koleszterinben gazdag ételeket: tojássárgája, belsőségek, zsíros hús. Növelje a rostbevitelt, a halfogyasztást, különösen a tengeri.

Egyéb kockázati tényezők

Magas vérnyomás (magas vérnyomás)

Az elhízás, a stressz, a fizikai aktivitás hiánya, az alkoholfogyasztás, a túlzott sóbevitel hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához. A vérnyomás élettanilag növekszik az életkor növekedésével. A magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának alapvető előfeltétele. A vérnyomást két értékben mérjük: szisztolés nyomás (magasabb érték) és diasztolés nyomás (alacsonyabb érték). A diasztolés vérnyomás emelkedését súlyosabbnak tekintik. Általában a magas vérnyomást a 160/95 Hgmm és ennél magasabb értékek határozzák meg (azaz a szisztolés nyomás 160 Hgmm; a diasztolés nyomás 95 Hgmm).

A magas vérnyomás kezelésére és megelőzésére megfelelő életmód mellett ajánlott fenntartani ésszerű testtömegét. Fontos, hogy megfelelően étkezzünk a telített zsírok és elegendő rostbevitel csökkentésével, a sózás csökkenésével és csak mérsékelt alkoholfogyasztással. Az elegendő mozgás fontos tényező.

A nagy ízületek osteoarthritisje

Kimutatták, hogy a test összes nagy ízülete túlsúlyos. A derékfájás is gyakori. Az elhízás tehát korlátozza az ember mobilitását.

Egyéb betegségek és rendellenességek

Epehólyag-betegség, mentális rendellenességek és depresszió, nőgyógyászati ​​rendellenességek, termékenységi rendellenességek, terhességi szövődmények, aranyér, légszomj, epekő, székrekedés, emésztési problémák és gyomorégés, csökkent immunitás, ízületi és derékfájás.

A túlsúly megszüntetésének alapvető módjai a következők:

- A saját testével kapcsolatos mentális hozzáállás megváltozása. A túlsúlyos embereknek fel kell ismerniük, hogy vannak beteg. A leggyakoribb ok, amiért az emberek nem tudnak fogyni, az a negatív hozzáállás saját betegségükhöz - az elhízáshoz.
- Megfelelő fizikai aktivitás. A testmozgás előnyei a következők: a zsírok fokozottabb "elégetése" és ezáltal a bevételek és a kiadások közötti kalóriaegyensúly kiegyensúlyozása; mozgás közben a zsírszövet elveszik, míg az izomszövet kialakul és kialakul; az anyagcsere objektív gyorsulása van.
- Változások az étkezés módjában. Az étrend megváltoztatásakor három szabályt kell betartani: kevesebbet fogyasszon; csökkentse a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét; egyél három tápláló - tápláló ételt naponta + alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú tized. Az étkezés elhagyása lelassítja a fogyást.
- Fogyókúrák.

Hogyan lehet fogyni egészségesen?

Diéták gyors fogyással főleg vezetnek a víz- és izomtömeg csökkenéséig és a zsírszövet kismértékű veszteségéig. Az ilyen diéták inkább a mennyiséget (a leadott kilogramm mennyiségét) részesítik előnyben a fogyás minőségével szemben. Ezenkívül az orvosi kutatások kimutatták, hogy a gyors fogyás egészségtelen, és nagy a kockázata az újból hízásnak. Sokféleképpen lehet egészségesen fogyni manapság.

A súlycsökkenés általában olyan fogyásnak minősül, amely megfelel a következő feltételeknek:
1. a kezdeti súlycsökkenés nem lehet nagyobb, mint 10% -a a jelenlegi súlyának,
2. az átlagos testsúlycsökkenés 4 legyenHeti 50 - 900 g
3. Tartsa fenn a 10% -os fogyást legalább 3 hónap, hogy a tested hozzászokjon az új súlyhoz, és ennek megfelelően állítsa be az anyagcseréjét (az ételből származó energia felhasználásának módja)

Ha fogyni akar, töltse ki ezt forma www.chudnete.sk/didi/osobni (kattintson), vagy végezze el a karakteredet [email protected]

Kapcsolatba lépni

Fogyás nálunk 00421 915 516 264
00421 944 261 480
Skype: drak601