Valaki már mondta neked, hogy ha sokat sportolsz, akkor bármit megehetsz, amit szeretsz? És hogy diéta közben nem vehet be szénhidrátot? Most szeretnénk ezeket és hasonló diétákkal kapcsolatos mítoszokat a megfelelő szintre fordítani.
A fogyókúrákkal kapcsolatos mítoszok, amelyeket minden oldalról hallasz, már régóta terjednek köztünk. Sokan ugyanazt a hibát követik el, és csalódottak, hogy a legnagyobb erőfeszítések ellenére sem fogynak le és nem grammal sem. A fogyás elmulasztásának csalódottsága azonban megelőzhető. Ehhez tudnia kell néhány alapvető tényt. Megmutatjuk, melyek a diétázás legnagyobb hibái.
A diéta kihagyása
Mivel hajlamosak vagyunk valamelyik főételt kihagyni, fáradtnak és éhesnek érezhetjük magunkat, ami azt jelenti, hogy nagy valószínűséggel eljutunk egy zsíros, kalóriatartalmú finomsághoz, vagy egy gazdagabb étkezéssel csillapítjuk az éhségünket.
Önkínzás
Hacsak egész héten kívül nem eszünk mást, mint zellszárat vagy narancsot, természetesen fogyni fogunk. Idővel azonban ez unalmas és hosszú távon hatástalan megoldássá válik. A fogyáshoz nem kell éhezni. A hosszú távú siker kulcsa a változékonyságban rejlik. Néhány étkezés megtagadása nem visz minket rendeltetési helyünkre. Idővel vágyunk lesz arra, hogy többet fogyasszunk ezekből az ételekből, végül engedünk az ízlésünknek, ami kudarc érzéséhez vezet.
Az éhínség során ugyanis jelentősen lelassul az anyagcsere, a test "gazdasági módra" vált, és a fogyás nagyon lassú lesz. Ez a módszer nem vezet sehová, és az éhségsztrájkot követően gyakran visszavesszük az összes kemény súlyt.
Az ételek olyan részei, amelyekből kevesebb nyerhető
Nem számít, mikor vesznek fel minket, a kalóriák a nap minden órájában kalóriák maradnak! Valószínűleg sokkal egészségesebb az emésztőrendszer számára, ha nem fogyasztunk nehéz ételeket lefekvés előtt, de legyen akár korai kiadós vacsora, akár késő, a kalóriák száma mindkét esetben azonos.
Ha több mozgásunk van, többet ehetünk
A kapott kalóriákat sokkal nehezebb elveszíteni, mint gondolnánk. És még ha csak egy további szelet barna kenyérrel is kedveskedünk, ez további 80 kalóriát jelent. Ezt az összeget egy órás porszívózással vagy félórás sétával elégethetjük. Pedig ez nem ilyen egyszerű?
Zsírégető ételek
Nincs étel segíthet a zsírégetésben. A lényeg az, hogy kevesebb kalóriát (energiát) fogyasztunk, mint amennyit fogyasztunk, és ne fogyasszunk olyan különleges ételeket, amelyekről úgy gondoljuk, hogy kivételes tulajdonságokkal rendelkeznek.
Hagyja abba a szénhidrátot
Nagy hiba, hogy ha fogyni akarunk, akkor nem fogyaszthatunk szénhidrátot! Szükséges azonban az adagok arányának figyelemmel kísérése és a megfelelő típusú szénhidrátok kiválasztása. A fehér lisztből készült és cukortartalmú ételek helyett válasszunk teljes kiőrlésű lisztből, barna rizsből, zabpehelyből és hasonlókból készült kenyeret vagy tésztát.
Figyelmet kell fordítani a magas fűtőértékű adalékokra és összetevőkre, mint például a vaj, a sült burgonyán lévő sajt, mivel ezek jelentősen növelik az élelmiszerek fűtőértékét.
Felejtsük el a finomságokat
Nem hisszük, hogy az étkezések között nem ehetünk valamit! A gyümölcsök, zöldségek, sózatlan diófélék, magvak és tejtermékek, például a joghurt nagyszerű választás, ha kedvet érez.
Könnyű ételek fogyasztása
A "könnyű" felirattal ellátott ételek nagy vonzerőt jelentenek azok számára, akik fogyni próbálnak. Legyen szó cukormentes vagy alacsony zsírtartalmú ételekről, érdemes ébernek lenni. Valójában a könnyű tejtermékekben kevesebb a zsír, másrészt több cukrot tartalmazhatnak, míg a gyártók néha több zsírt adnak az édességekhez hozzáadott cukor nélkül.
Gyümölcs
Igaz, hogy a gyümölcs jelentős mennyiségű antioxidánst, vitamint, rostot és más értékes tápanyagot tartalmaz, de sok faj sok gyümölcscukrot - fruktózt is tartalmaz -, amely mind elősegíti a súlygyarapodást, mind pedig a vércukorszint növekedését. A banán, a cseresznye, a szőlő, a mangó, a papaya, a szilva, a körte és az ananász tehát semmiképpen sem szerepelhet barátként a diéta során.
A cukrot helyettesíthetjük mézzel
Ez a hiba a fogyókúrákról szóló egyik legismertebb mítosz is, amelytől aligha szabadulhatunk meg. Természetesen összetételét tekintve nem hasonlíthatjuk össze a mézet a cukorral, de tartalmaznak majdnem ugyanannyi kalória . Ha természetes könnyű joghurtunkat mézzel édesítjük, akaratlanul csak olajat adunk a tűzbe.
Reggeli müzlik és müzli
Hányszor hallottuk, hogy gabonapelyhekkel kezdjük a napot, mert a magas rosttartalom miatt sokáig táplálnak bennünket. Ez csak részben igaz. Reggelire fogyaszthatunk fél csésze zabpelyhet vagy búzapelyhet, de végül nem ajánlott a csokoládé ízű gabonagolyó, a felfújt rizs vagy a fahéjas kukoricapehely. Cukrot, hidrogénezett olajokat, színezékeket, tartósítószereket tartalmaznak. Elég szomorú, hogy sok szülő azt gondolva, hogy helyesen cselekszik, ezeket kínálja gyermekeinek.
A diéta így vagy úgy, a fogyás és az optimális testsúly fenntartása nem támogat semmi olyan hatékonyat, mint az egészséges életmód.