19 Március 5 Tények arról, hogyan segíthet a kávé a testmozgásban
Mindannyian jól ismerjük kedvenc italunk - a kávé - jótékony stimuláló hatásait. Azt mondják, hogy a reggel teszi a napot, de hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a kávé teszi a napot. A koffein stimuláló hatását a legnagyobb spagetti is átveheti. De elgondolkodott már azon, hogy a kávé hogyan segítheti a sportteljesítményét? Lelkes sportolók és testépítők tudják, hogy a koffein extra energiát és kitartást ad nekik a sportteljesítmény előtt. Ennek bizonyítékai az edzés előtti italok, amelyek célja a test és az elme megfelelő izgatása. Nem fog meglepni, hogy ezeknek a kiegészítőknek a fő összetevője a koffein. Vizsgáljunk meg 5 tényt arról, hogy a kávé valójában hogyan befolyásolja a sportteljesítményünket.
A kávé lebontja a zsírt a zsírszövetből
A koffein fokozza az adrenalin hormon szintjét a vérben. Az adrenalin a vérrel bejut a zsírszövetbe, és jeleket küld az agynak a zsírok lebontására és szabad zsírsavak formájában a vérbe történő felszabadítására. Az így elosztott zsír energiaforrásként szolgálja a testet, amire a testmozgás előtt a lehető legjobban vágyunk. A leginkább azoknak a sportolóknak profitálnak, akik elsősorban az állóképességgel foglalkoznak.
A kávé enyhíti és késlelteti az izomfájdalmat
Tanulmányok kimutatták, hogy az erős sportolók is profitálnak a koffeinből. Ennek köszönhetően képesek nagyobb súllyal tornázni, sőt több ismétlést is gyakorolni. Ez annak köszönhető, hogy a koffein tompítja a fájdalomreakciókat, és ezáltal meghosszabbítja az izomállóképességet. Megállapították, hogy a koffein képes akár 11-12% -kal javíthatja a sportteljesítményt. Egy csésze kávé az edzőterem előtt? Már érdemes megfontolni, mit gondolsz?
A kávé javítja a hangulatot és az energiát
A koffein blokkolja az adenozin neurotranszmittert, stimulálja az idegsejteket és más neurotranszmittereket, beleértve a dopamint és a noradrenalint is. Ez számos agyi funkciót érint, például a memóriát, a hangulatot, az éberséget, az energiaszintet, a reakcióidőket és még az általános kognitív funkciókat is. Mindannyian tudjuk, hogy nagyon nehéz rossz gondolkodással edzeni. Fokozza egy jó adag kávéval.
A kávé növeli a kalóriák lebontását
Ez a tény nem kapcsolódik a teljesítményhez, de együtt jár az edzés eredményeivel. Tanulmányok megerősítették, hogy azok a sportolók, akik edzés előtt koffeint fogyasztottak, megégtek 15% -kal több kalória. Ez valóban nem elhanyagolható szám, ráadásul a koffein elnyomja az étvágyat, ami elsősorban azoknak kedvez, akik fogyni akarnak.
A kávé javítja az anyagcserét
A koffein még akkor is segíti a testet a kalóriák lebontásában, ha éppen nem edz. Növeli a lebomlás mértékét kalória átlagosan 3-11%, közvetlen súlyt figyelembe véve minél több koffein van a szervezetben, annál több kalóriát éget el. A hatás azonban nem mindenki számára azonos. A szegény emberek profitálnak a legjobban, a béke is növekedés akár 29% -kal, míg elhízott embereknél a koffein körülbelül 10% -kal növelheti azt. Meg kell jegyezni, hogy ez a hatás az életkor előrehaladtával csökken.
A helyzet az, hogy nagyon fáj, és ez a kedvenc kávéinkra is érvényes. Ha azt tervezi, hogy meginna tíz lövést eszpresszóból a következő tornaterem látogatása előtt, jobb, ha átgondolja. A koffein valóban pozitívan befolyásolhatja a teljesítményt, az erőt és az állóképességet, de figyelembe kell venni, hogy nagyobb mennyiségben ellenkező hatást gyakorolhat. Az ingerlékenység, az emésztési zavar, a koncentráció képtelensége, de az álmatlanság is a túlzott koffeinhasználat oka. Ezért azt javasoljuk, hogy sportolás előtt maradjon a földön, és kényeztesse el a megfelelő adag kávét. Látni fogja, hogy ez mennyire fogja pozitívan befolyásolni az eredményeket és a testet.
Eredmény 5/5. Szavazatok száma: 22
Még nincs szavazat! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.