receptek
Sok embert, aki úgy dönt, hogy lefogy, reggel óta sok felelősség terheli, és nincs ideje megfelelő étel elkészítésére. Tipikus példa a kisgyermekes anyák. Gyakran előfordul, hogy az étel az utolsó dolog, amin gondolkodnak, majd az éhesek minden lehetséges módon megtöltik a gyomrukat, és természetesen nyernek. Ha fogyni akar, akkor a nap folyamán időt kell találnia a megfelelő étrendre, különben nem fog fogyni. Természetesen meg kell tanulnia olyan megfelelő ételeket fogyasztani, amelyek feltöltenek és megadják a testének azt, amire szüksége van, azaz tápanyagokat. Megfelelő ételek kiválasztásakor biztosítani fogja az elegendő energiahiányt is, és a test kénytelen lesz az energia egy részét zsírtartalékokból venni, éhség nélkül fog fogyni. Egy ilyen étrend segít heti három kiló fogyásban. Ha tudni akarja, mennyit kell enni naponta, hogy lefogyjon ez a 3 kilogramm, elemezze az alakját.

A következő diétás menüben kiválaszthatja és kombinálhatja az egyes ételeket egész héten pontosan az ízlése szerint. Egyáltalán nem fogja érezni, hogy korlátoznia kell magát és gyorsan fel kell készítenie őket. A kiválasztott étkezés elegendő mennyiségű tápanyagot biztosít Önnek, hogy egészségesen és tartósan fogyjon.

Minden fogyáskor rengeteg folyadékot kell fogyasztania. Egyetlen diéta sem elég hatékony, ha nem fogyaszt legalább 0,3–04 liter folyadékot naponta 10 kg testsúlyára. A legjobb a víz, az ásványvíz és a cukrozatlan gyógyteák. Ha nem tudja feladni az édes ízt, cserélje ki a szokásos fehér cukrot barnára vagy mézre.

Diétás receptek reggelire.

A reggeli megkezdi a napot, ezért ne hagyja ki. Kínálunk recepteket egy megfelelő reggelire, amelynek energiaértéke megközelítőleg 250 kcal.

  • Zsemle joghurttal. Egy adagra kenjünk 1 teljes kiőrlésű zsemlét 2 cl zsírszegény vajjal és 2 cl gyümölcslekvárral vagy mézzel. Egyél egy zsemlét 1 alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal, 1/2 ČL fahéjjal keverve.
  • Sonkakenyér. Az egyikhez szeletelünk 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret 1 PL zsírszegény túróval, és 30 g baromfis sonkával díszítjük. Ehhez 1 alacsony zsírtartalmú fehér joghurtunk és 50 g ananászunk van.
  • Müzli joghurttal. Egy személy számára keverjen össze 4 PL teljes kiőrlésű zabpehelyet 1 kis banánnal vagy 1 nagy almával. Öntsön rájuk 1 alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy 200 ml szójatejet.
  • Nyers kenyér. Egy adaghoz kenjünk el 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret 2 cl alacsony zsírtartalmú vajjal, díszítsünk 50 g fehér penész sajttal (20% zsír szárazanyagban). Bármilyen retekkel fogyasztjuk.

Diétás receptek a tizedikhez és az olovranthoz.

Minden étrendhez naponta ötször kell enni, a fő étkezések közül az alábbi menük egyikét választva. Az egyes étkezések energiaértéke megközelítőleg 100 kcal.

  • 2 kivi
  • 140 g szőlő
  • 1 nagy alma
  • 1 közepes körte
  • 1 csésze zöldségleves 1 kekszgel, 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú vajjal bevonva
  • 2 szelet puffasztott szendvics 50 g zsírszegény vajjal és 1 savanyú uborka
  • 1 keksz 2 PL zsírszegény lágy sajttal bevonva, szeletelt retekkel díszítve
  • 70 g pácolt zöld olajbogyó

Diétás receptek ebédre.

Egy adag energiaértéke körülbelül 400 kcal.

Diétás receptek vacsorához.

Egy adag energiaértéke körülbelül 360 kcal.

  • Gyógynövényes túró. Egy személy számára megszórunk 4 darab kekszet 250 g zsírszegény túróval, amelyet gyógynövényekkel ízesítünk, és hozzáadunk 2 paradicsomot.
  • Tojás túróval. Adagonként 1 tojást forralunk. Fogyasszon 180 g sárgarépasalátával és 40 g teljes kiőrlésű kenyérrel, amely 125 g alacsony zsírtartalmú túróval van bevonva.
  • Füstölt hal salátával. Az egyikhez 80 g füstölt halat vágunk. Forraljon fel 200 g hámozott és szeletelt burgonyát, sózza, fűszerezze, adjon hozzá ecetet és olajat, és 1/2 reszelt salátával és 5 koktélparadicsommal tálalja.
  • Kevert saláta. Reszeljünk le 20 g parmezán sajtot egy fő részére, és 40 g száraz sonkával, 2 savanyúsággal, 1 paradicsommal, 4 savanyított kukoricával és 45 g teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot