Az étrend megváltoztatása mellett a fogyás a kalóriabevitel csökkentését is jelenti. A fogyáshoz negatív energiamérleget kell elérnie, a kalóriabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie, mint a kalóriakiadás. E cél elérésének többféle módja van, az egyik a fizikai aktivitás növelése. A legjobb rendszeresen és intenzíven gyakorolni. A zsírraktárak körülbelül 20 perc testmozgás után égni kezdenek, amely során lélegeznek. A fogyás legjobb megoldása a testmozgás és az étrend megváltoztatása.
Mennyi energiát tölt el különféle fizikai tevékenységek során.
Az energiafelhasználás kontrollálásához tudnia kell, hogy mennyi tevékenységet fog égetni a tevékenység során. Segítségül a következő táblázatot ajánljuk, amely átlagos tájékoztató adatokat tartalmaz. Átalakítás 1 kcal = 4,2 kj
olvasás, írás, tévézés, rádióhallgatás, varrás, kötés, ételek elkészítése és főzése, horgászat, irodai munka
400-ig
kJ/h
Felmosni, portalanítás, öltözködés, vasalás, autót vezet, hangszeren játszani
400 - 800
kj/h
ágyak készítése, a padló seprése vagy felmosása, ruhák felakasztása, kertészeti munkák, javítási munkálatok
800 - 1000
kj/h
padlómosás, kézmosás, luxus, Ablakok tisztítása, gyaloglás 6 km/h sebességgel, közepes intenzitású aerobik, szabadidős badmington, röplabda, asztalitenisz
1000 - 1500
kj/h
erdészeti munka, lapátolás, szedés, séta 8 km/h sebességgel, korcsolyázás, ugrás, szexuális tevékenység
1500 - 1900
kj/h
kerékpározás, síelés, tenisz, úszás, felmenni a lépcsőn
1900 - 2100 kj/h
kosárlabda, sífutás, jégkorong, kocogás, gyorsúszás, súlyemelés, hegymászás, atlétika, evezés, hóeltakarítás
2100 - 2500
kj/h
20 perc intenzív futás után megéget egy hamburgert.
Az alábbi táblázat megmondja, hogy mennyi fizikai tevékenységet kell fordítania a szokásos étkezésekben szereplő kalóriák "elégetésére":