Számolja ki, hogy áll, és döntse el, hogy mi legyen a következő lépés:

Túlsúlyos vagy

  • csatlakozzon a kihíváshoz Cardion tengely (futás, gyaloglás, új, kerékpár)
  • csatlakozzon a kihíváshoz 7 domb, 3 tó (túrázás, kerékpározás, élmények, mtb)
  • kanapé, TV és tovább fogok hűlni 🙂

BMI index

A testtömeg-index az alsúly, a normál testtömeg, a túlsúly és az elhízás mutatójaként használt szám, amely lehetővé teszi a különböző magasságú emberek testtömegének statisztikai összehasonlítását.

Milyen ideális súlyod van?

A testzsír hozzávetőleges kiszámítása

Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyet a test nyugalomban fogyaszt. Tudni fogja az értékét?

Az anyagcsere teljes sebességét három alapkomponens befolyásolja:

  • bazális anyagcsere
  • a sport és a testmozgás által égetett energia (ahogy mozogsz)
  • ételek termikus hatása (az energia kb. 10% -át emészted meg emésztéssel)

Ez elsősorban a túlsúlyodat határozza meg energia bevételek és kiadások. Vonatkozik:

  • ha túlevik, hízik (kalóriafelesleg),
  • ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor lefogy (kalóriahiány)

Ne higgy a zsíros ételekben vagy a tablettákban. Főleg arról van szó, hogy mennyit és mit fogyaszt, és hogyan mozog.

Számolja ki a túlsúlyát a derékvonalának megfelelően

A WHR (Waist Hip Ratio) a testzsír-eloszlás indikátoraként szolgál.

A mérést ugyanazokkal a szabályokkal hajtják végre, mint a ruházat méretének meghatározásakor. A csípőn a legnagyobb értékű helyeken és a derék körül az ágyéki csont gerincei felett. Szabószalaggal mérjük a kerületeket 0,5 cm pontossággal.

Alma vagy körte vagy?

Két típust különböztetünk meg:

  1. Férfi (android, alma, központi) - a zsír a hasban tárolódik, a típus kevésbé kedvező, mint a nő.
  2. Nő (gynoid, körte alakú, perifériás) - a zsír a fenékben és a combokban tárolódik.

Több az egészségügyi rendellenességekről ezeket a típusokat külön cikkben kattints ide

Az eredmények

CharacterPeriferous/körteBalancedCentralRisk/appleFérfiak 0,95Nők 0,85

Periférikus alak/körte

Az ilyen típusú alakban a zsír elsősorban a csípőn és a fenéken halmozódik fel. Az öv kerülete aránytalanul kisebb, mint a csípő kerülete. Az alak ezen alakja nagyrészt genetikailag meghatározott. Ilyen esetben a csípő, a fenék és a fenék fogyására irányuló erőfeszítések meglehetősen megterhelőek, kiegyensúlyozott étrendet és megfelelő testmozgást igényelnek, a legalkalmasabb terápia a nyirokelvezetés.

Kiegyensúlyozott alak

Ezt a fajta figurát általában ideálisnak nevezik, a zsírt egyenletesen tárolja a test. De vegye figyelembe, hogy a WHR nem értékeli a testzsír mennyiségét. Ugyanannak a WHR-indexnek lehet egy vékony és egy is nagyobb derék- és csípőkörfogata - csak a kölcsönös arányt értékelik.

Központi figura

Ennél a típusnál valamivel több zsír halmozódik fel a hason, mint az ideális lenne, a derék kerülete még mindig kisebb, mint a csípő kerülete, de az egészségügyi kockázat már növekszik.