"Szeretne ezzel a súllyal futni? Elpusztítja ízületeit és gerincét! ”Bárki, aki úgy dönt, hogy fut, hasonló véleményekkel fog találkozni, annak ellenére, hogy súlya jóval meghaladja a normális értékeket. Ne undorodjon tőlük, túlsúlyos lehet. Minden egyes extra kilogrammal azonban növekszik a helyes technika és a mozgásszervi rendellenességek megoldásának fontossága.

emberek

Igaz, hogy a súly fontos az ízületek és a gerinc terhelésének szempontjából. Ez nemcsak a futásra vonatkozik, hanem bármely más sportra is. Vegyük például a kosárlabdát - amikor egy játékos ugrás közben lő kosarat, a súlyának tízszeresének megfelelő erő hat a lábára. Minden további 10 kg tehát a terhelés 100 kg-os növekedésének felel meg! A kosárlabdázók nem könnyűek. Ha senki nem mér két méter felett, könnyen mérhet a méter körül, így ütéskor egy hangnak megfelelő erő hat a lábára.!

Hasonló a sprint hirtelen megállásával - ekkor az alkalmazott erő a súlyunk 3-4-szeresének felel meg (100 kilós kosárlabdázó esetén akár 400 kg is lehet). Ugyanakkor a kosárlabdázó tucatnyi ugrást és számos megállást hajt végre egy sprintből vagy a mérkőzés közbeni hirtelen irányváltásokból. És sérülés vagy a test drámai károsodása nélkül.

Ebből a szempontból a futás valójában nagyon biztonságos sport, mert az ütközés során a súlyunk 1-2-szeresének megfelelő erők hatnak a lábakra. Ha túlsúlyos vagy 20 kg, akkor az ugrás hatására csak 20–40 kg több, mint két méter.

Ezenkívül futással az ember általában elveszíti túlsúlyának nagy részét, emellett javítja állapotát, erősíti a szívét, csökkenti a magas vérnyomást, javítja az anyagcsere-betegségek állapotát és a pszichét.

Úgy tűnik tehát, hogy a túlsúly futása egyszerű és problémamentes. Amikor azonban egy ilyen ember elfogy, gyakran először lepi meg izom- és ízületi fájdalom, ami arra kényszerítheti, hogy gyorsan hagyja abba a futást. Az igazság, mint általában, sokkal bonyolultabb.

Természetesen minden kilogramm túlsúly megterhelést jelent az ízületekben. A mechanikai nézőpont mellett azonban a terhelést a reflex biomechanika, vagyis a gyaloglás és a futás sztereotípiájának szempontjából is érzékelni kell.

Ez azért van, mert ha az embernek a mozgásszervi rendszerének megoldatlan funkcionális rendellenessége van (vagy a rendellenesség már megoldódott, de a reflex neuromuszkuláris mechanizmusokat még nem sikerült helyreállítani), akkor futás közben általában más módon és intenzitással terheli az egyes lábakat. Így mindegyik láb más és más időpontban érintkezik a tereppel, és különböző magasságokban mozog a terep felett.

Nyilván ezek csak minimális különbségek. Egy ilyen futó sztereotípiás rendellenességet szabad szemmel nagyon nehéz érzékelni. Meg lehet azonban mérni műszerekkel vagy néhány sporttesztelővel.

Előfordul, hogy az egyik láb jelentősen többet terhel, mint a másik. Ezért a nehézségek először először az egyik lábon jelentkeznek. A második csak akkor kezd problémákat okozni, amikor tudat alatt enyhítjük az elsőt a növekvő fájdalom miatt.

Az emberek 90 százalékának problémája van

A komolyabb sportlaboratóriumok csak a tökéletesen hangolt testű fiatal sportolóknál találtak minimális különbségeket a mindkét láb terhelésében. Vagyis megfelelően és szimmetrikusan működő ízületekkel és izmokkal, a medence és az egész test kiegyensúlyozott statikájával.

Az öregedéssel azonban a funkcionális rendellenességek is fokozatosan fejlődnek, még akkor is, ha állandó súlyt kell fenntartanunk. Vannak változások az egyes erők hatásának irányában, amelyeket ezután a térdízületeken keresztül továbbítanak, valamint változnak az izmok feszültsége a lábfejben és a sarokban. Az orvosok és mérnökök pontosan kiszámolták ezeket a változásokat, az egyetemeken megismerik őket, de ez a tudás nagyon lassan hatol be a gyakorlatba.

Az emberek legfeljebb 90 százalékának funkcionális rendellenességei vannak, amelyek izomegyensúlytalansággal járnak. Sok esetben hosszú évekig titokban dolgoznak, a környéken a legkisebb fájdalom nélkül.

Akár hatszor nagyobb terhelés

Ha az embernek funkcionális rendellenességei vannak a medence helyzetében és a lábak hosszában, ami statisztikailag legfeljebb az emberek 80 százaléka Európában, nem csak a sportolóknál, akkor testének súlya legalább négyszer átkerül a járás során és lassabban fut egy funkcionálisan rövidített lábig. Az elégtelen fizikai aktivitású embereknél és az edzéssel túlterhelt sportolóknál ez akár a testtömegük 6-szorosa is. Mivel napi több ezer lépésről beszélünk (a futók számára tízezrek), ezt a terhelést fokozatosan számolják ki, és ez még az ideális súlyú embereknél sem tükröződik.

Túlsúlyos futóknál a terhelés megsokszorozódik. 10 kg túlsúly esetén az adott lábnak minden egyes lépésnél képesnek kell lennie legalább 40 kg további terhelés kezelésére! Míg egy 80 kg-os kismedencei diszfunkcióval rendelkező futó egy legyengült lábat (azaz a sarka, az elülső láb, a boka és az Achilles-ín) minden futófelületre 320 kg-os súlyt rak, addig a 90 kg-os futó számára ez 360 kg, és egy 100 kilós sarokért akár 400 kg is!

Természetesen a kár néhány futás után nem következik be. A test sokáig képes alkalmazkodni a megváltozott erőhúzáshoz, ezért néha akár több száz futás is tart, aszimmetrikus hatással mindkét lábra, amíg sérülés, gyulladás vagy sérülés nem történik.

Ha azonban egy testének diszfunkciójú sportolója rendszeresen, gyakorlatilag naponta fut, teste sokáig el tudja fogadni ezt az aránytalanságot, tolerálja, alkalmazkodik hozzá. Csak idővel fog megnyilvánulni gyulladás, sérülés és néha a karrier vége formájában.

Ebben az esetben általában a kezeléssel járó béke, majd egy kísérlet a továbbképzésre. Ha a sportoló tapasztalt orvosok és gyógytornászok gondozásában áll, a nyugtató kezelés mellett egy funkcionális állapotot is kap, amely a testet egyensúlyi állapotba hozza, majd benne tartja. Ezt az eljárást másodlagos megelőző kezelésnek nevezik, mert igyekszik megszüntetni azokat a funkcionális rendellenességeket és egyensúlyhiányokat, amelyek egyébként hamarosan ismét a nehézségek újbóli kialakulásához vezetnek.

Ezen túlmenően több elsődleges megelőző kezelésnek kell lennie a mozgásszervi károsodások megelőzése érdekében, még akkor is, ha nem merült fel probléma (ideális esetben már kicsi kortól).

A fájdalom elmúlik, de csak átmenetileg

Ha egy túlsúlyos ember csak futni kezd, akkor az első futások után fájdalom formájában általában stoptáblát kap. Ha kitartó, és kezdetben a futást más sporttevékenységekkel ötvözi, ahol a lépéstechnika nem döntő fontosságú (például úszás vagy kerékpározás), akkor a testet arra kényszerítheti, hogy megszokja a futást. Ha kitart, esélye van megtanulni futni, vagyis elsajátítani a megfelelő technikát, amely lehetővé teszi, hogy viszonylag hosszú ideig következmények nélkül futhasson. Noha nem szünteti meg a terhelés aszimmetriáját, meghosszabbítja a viszonylag fájdalommentes futás idejét. A sérülés vagy gyulladás azonban természetesen sokkal rövidebb idő alatt következik be, mint a normál testsúlyú sportolóknál.

A túlsúlyos futóknak ezért fel kell keresniük egy gyógytornászt, hogy segítsen javítani és fenntartani a test statikáját és egyensúlyát mechanikai értelemben - ezzel eltávolítva az aszimmetriákat, és célzott gyakorlatokat tanítva neki a meglévő izomegyensúlyhiány korrigálására. Csak akkor kezdhet el futni. Legjobb edző vagy modern technikai segédeszközök segítségével, sporttesztelők formájában, a futási sztereotípia rendellenességének felismerésével.

A károsodott teststatikák kezelésének összekapcsolása, majd a test összes ízületének és izomzatának megfelelő funkciójának helyreállítása minden sportoló számára elengedhetetlen kell, hogy legyen. A biomechanika törvényei mindenkire vonatkoznak. A túlsúlyos emberek számára azonban ez pont fontosabb, mert esetükben a becsapódásra ható erők lényegesen nagyobbak.

Ha mégis, akkor a súlyosabb emberek is rendszeresen futhatnak, hetente többször. Esélyük van nemcsak állapotuk és teljesítményük javítására, hanem plusz kilók leadására is.