Az úszás állóképesség, aerob tevékenység. A hatékonyság érdekében bizonyos intenzitással, megfelelő technikával kell végrehajtani, szabályosnak és elég hosszúnak kell lennie. Nincsenek korlátozásai. Nem számít a teljesítményed, az egészséged vagy az életkorod. Az úszást hatékony kardióedzésnek tekintheti.

Mi történik a testemmel úszás közben ?

Úszáskor szinte minden izom érintett. A test vízszintes helyzetben van, és a rendszeres oldalhívás egyenletesen fejleszti a bal és a jobb oldalát. Az egyes úszási módszerek és a megfelelő technika kialakítása hozzájárul az izmok helyes bevonásához. Nem csak a nagy izmokat, hanem a kisebbeket is edzi, amelyeket nem használ olyan gyakran, ami biztosítja az egész test átfogó fejlődését. A vízszintes helyzet pozitívan befolyásolja a szív- és érrendszer aktivitását, és a légzőrendszer a légzőizmok fokozott erőfeszítéseivel fejlődik.

egészséges

Mint az úszás, hogy lefogyjon ?

Az úszás nagy jelentőséggel bír a testsúly csökkentésében, egy szép és egészséges alak kialakításában. Az energiafelhasználás azonban a sebességtől, a testsúlytól és a technológiától függ.

1 km megtételéhez négyszer több energiára lesz szükséged, mint a futáshoz.

Például, miközben futás közben csak a gravitáció és a levegő támadása ellen fut, addig minden oldalról erős hidrosztatikus nyomás rejtőzik alattad, és ezt le kell győznöd. Úszás közben a test lendületes, így minimális megterhelést okoz a mozgásszerveknek, és ízületei nem szenvednek. Az úszás hatékonysága érdekében minden stílust helyesen kell úsznia. Ezért jobb, ha edzővel vagy tapasztalt úszóval fordulunk. Ha azt kérdezi, hogy hány métert vagy kilométert kell úsznia naponta, minden a választott úti céltól függ.

Ha fogyni akar, akkor a lehető legtávolabb és őszintébben kell úsznia.

Fontos, hogy minden mozdulatra összpontosítson, megtalálja ritmusát és rendszeresen, mélyen és helyesen lélegezzen. Úszáskor nem szabad lélegeznie, mint bármely más sporttevékenységnél.

A testnek fel kell melegednie és el kell érnie azt a pulzusszámot, amelynél elkezd zsírégetni.

Ezért próbáljon ízben, szünetek nélkül és állandó sebességgel úszni. Ússzon legalább 30 percnyi kóstolást a lehető legmelegebb vízben (28 fokos vagy annál magasabb hőmérsékleten), és legyen tisztában minden rendszeresen működő izmával.

Annak érdekében, hogy kezdje látni a kívánt eredményeket az alakjában, hetente legalább kétszer vagy háromszor kell úsznia, és legalább egy órát különítsen el az edzésre.

De be kell látnod, hogy amint a test hűl a vizes környezetben, és a hideg jeleinél megtartja a zsírt (így védve a hőveszteséget), a fogyás nem hatékony, ha nem támasztja alá megfelelő táplálkozás.

Milyen egyéb előnyöket nyújt az úszás ?

  • Úszáskor megerősíti a lábakat, a hasat, a belső combokat és a melleket.
  • Megerőlteti az összes izomrészt és megerősíti a gerincet is.
  • Az úszás erősíti a szívet és az ereket - megelőzve ezzel a szívrohamokat és agyvérzéseket.
  • Felgyorsítja az anyagcserét, növeli a tüdő kapacitását és javítja a légzést.
  • Javítja az állóképességet és az erőnlétet is.
  • Nagyon pozitív hatással van a szervezet immunitására, mivel növeli a megfázással szembeni ellenállást.
  • Nagy előny, hogy ennek a tevékenységnek van a legkevesebb sérülése.
  • Komplex mozgásszervi műveletek vagy sérülések után is ajánlott.
  • Elképesztő rehabilitációs és relaxációs hatásai vannak, elősegíti a mentális jólétet és elnyomja a stresszt.
  • A végtagok izmai ritmikusan mozognak az úszás során, ezért az ortopédek a testtartás hibái vagy hiányosságai esetén javasolják.

Hogyan kezdjünk el úszni ?

Ha biztos akar lenni abban, hogy helyesen úszik, iratkozzon fel úszótanfolyamra a városban úszók vagy nem úszók számára. A legtöbb tanfolyamot egyéneknek vagy csoportoknak szervezik.

Ha nem érdekli túlságosan a klasszikus úszás, kipróbálhatja az aqua-aerobikot.

Ez a medencében végzett gyakorlat, zenével kombinálva, tapasztalt oktató irányításával. Az Aqua aerobic órákat kifejezetten nőknek tervezték, és hasonló előnyökkel járnak, mint az úszás. A víz megkönnyíti, ezért a túlsúlyos emberek kipróbálhatják.

Nem számít, milyen sport mellett dönt, és célja a fogyás, soha ne felejtse el az egészséges étrendet 🙂 .

A hírlevélre való feliratkozással elfogadja az adatvédelem feltételeit.