fogja

A karnitinnek köszönhetően biztosan NEM fogja elérni az álom alakját!

Miért ígér annyi hirdetés, hogy karnitinjukat elégetik a szubkután zsír elégetéséhez? A 15 éves alapos tanulmányok során azonban nem bizonyított, hogy működik!

Jó ideje írtam ezt a cikket. Gyakran látok elképesztő hirdetéseket a karnitinről, az anyagcserére, a zsírégetésre, a szívvédelemre és hasonlókra gyakorolt ​​pozitív hatásáról. De már az FTVŠ-nél végzett tanulmányaink során számos előadáson hallgattuk, hogyan és miért nem működik a hirdetésekben szereplő ígéretek szerint. Ennek ellenére továbbra is félretájékoztatnak minket, és a karnitin továbbra is a legkeresettebb és leghatékonyabb (önhívó) zsírégető. Miért nem tesz közzé PR cikket, ha fizetett érte?

Először mondunk valamit a karnitinről, amely természetesen megtalálható a testünkben, és mit csinál ott.

A karnitin fontossága és szerepe az emberi testben

Kulcsfontosságú szerepet játszik a zsírsav anyagcserében. Részt vesz a koenzim-A (CoA) metabolizmusában. Nem meglepő, hogy úgy gondolták, hogy a karnitin-kiegészítés támogathatja ezeket a folyamatokat, lehetővé téve a magasabb sportteljesítményt és jobb zsírégető eredményeket. Bár nem minden folyamatot tártak fel és nem tisztáztak teljesen, a kutatás a következő következtetésekre jutott.

Karnitin pótlás

A karnitinpótlás (a táplálék-kiegészítők - ampullák, tabletták, italok fokozott bevitele) azonban támogathatja a testünkben természetesen lejátszódó folyamatokat.?

1. Karnitin pótlás nem javítja a zsírsavak oxidációját in vivo, nem növeli a glikogénkészleteket (az energiatermelés fontos forrása az intenzív edzés során), nem késlelteti a fáradtság kialakulását a testmozgás során. Azt sem sikerült teljes mértékben bebizonyítani, hogy a karnitin javítja-e a sportolók teljesítményét

2. Kiegészítés A karnitin nem csökkenti a testzsír mennyiségét, és nem segít a fogyásban

3. Az in vivo piruvát-dehidrogenáz (PDC) komplex csak néhány másodperces intenzív edzés után teljesen aktív. Karnitinnel történő kiegészítéssel nem érjük el ennek a folyamatnak a jelentős aktiválását. A gyakorlatban ez azt jelenti nem javítjuk az energiatermelés folyamatát a krebs ciklusban karnitin kiegészítéssel

4. A megnövekedett acetil-CoA/szabad CoA arány ellenére karnitinpótlás nincs hatása a laktát felhalmozódására

5. A karnitin pótlása nincs pozitív hatása a maximális oxigénfogyasztásra (VO2 max - a teljesítmény fontos mutatója nemcsak az állóképességi sportokban)

6. A testmozgás során a szabad karnitin és az acilkarnitin újra eloszlik az izmokban, de ez nem okozza a teljes szint csökkenését. Így a sportolók nem szenvednek a hiány kockázatától, és még a megnövekedett jövedelemre sincs szükségük

7. Karnitin pótlás nem segít az izomtömeg növelésében vagy a bőr alatti zsír százalékos csökkentésében

Következtetés

A karnitinben részt vevő folyamatokat támogató elméleti sémák és erőfeszítések ellenére a karnitin-kiegészítés nem javítja az atlétikai teljesítményt, nem segít jobb eredmények elérésében vagy a bőr alatti zsír megszabadulásában. Ez főleg azért van, mert a megnövekedett karnitinbevitel növeli a vérünk szintjét, de nem jut át ​​a sejtmembránon arra a sejtre, ahol hatnia kellene. Tehát a testünkben van, de nem ott, ahol szükség van rá. A karnitin nem egy csoda ampulla, és sok "álkutatás", amely állítólag pozitív eredményeket ért el, nem tartotta be a kutatás alapelveit, nem tépett következtetéseket az információk összefüggéséből, vagy részesült a "placebo-hatás" előnyeiből.

Ne aggódjon tehát a garantált eredményt garantáló csodálatos hirdetések miatt. Nem kell támaszkodnia azok véleményére és ajánlásaira sem, akik azt mondják, hogy ez nekik bevált, és ezért jó mindenkinek. A fenti megállapítások a tudományos vizsgálatok összefoglalását jelentik, a cikk alatt kettőt (az én szempontomból) mutatok be a legérdekesebbnek. Sok közülük van, és a következtetések alapvetően ugyanazok.

Gyakran az embereknek csak be kell írniuk a hirdetésbe, hogy mit csinál az összes karnitin, és azt gondolják, hogy minél több van belőle, annál jobb az eredmény. De ez nem így működik. Vannak azonban más módok is a céljaid elérésére. Rendszeres és minőségi edzés, jó regeneráció és felelős táplálkozás. Vannak olyan eszközök, amelyek segíthetnek bennünket ebben az irányban, de az eredmény a saját kezünkben van, és nem kell olyan gyorsbillentyűkre hagyatkozni, amelyek gyorsabb és könnyebb utat ígérnek.