Ugrókötelezés a hagyományos ugrókötél variációja. A gyermekek iskolai fizikai aktivitásából fejlődött ki, és jelenleg a világon különféle formáit kiegészítő sportként és egészséggyakorlatként használják. Gyerekek és serdülők, valamint felnőttek körében népszerű, főleg játékossága, változékonysága, kreativitása, kommunikativitása és a testre gyakorolt tagadhatatlanul jótékony hatása miatt.
Sigle kötél: Egy ugrókötél - egy edző
Ebben a csoportban a gyakorlatokat leggyakrabban két- és egykezes ugrókötéllel hajtják végre.
A1. Alapugrás
Ugró láb.
A2. Futás (futás, kocogás)
Váltakozva ugrálva egyik lábáról a másikra.
A3. Síelő
Ugrás jobbról balra és balra.
A4. Harang
Ugrás előre és hátra.
A5. Jacky (ugró emelők, oldalsó konvertáló)
Ugrás, amelyben váltakozva ugrálunk alulról (alapugrás) elölről történő ugrásokkal.
A6. Olló, Forgó Straddle
Ugrás, amelyben váltakozva ugrálunk alulról (alap ugrás) oldalról ugrásokkal (jobbra elöl, balra hátul és fordítva).
A7. Dupla Stradlle
Ebben a gyakorlatban az A5 és A6 ugrások kombinálódnak.
A8. Az X
Ugrás átkeléssel, jobb (bal) előre.
A9. Megsebzett Kacsa
Az ugrások az alapugráson alapulnak, amelyben felváltva fordítjuk a térdeket alul (sarok egymástól) és kifelé (sarok egymás felé).
A10. Kukucskálj egy babát
Ugrás a hegy érintésével a betéten (csapolás) felváltva a lábban (jobbról balra és fordítva). Az ugrások közötti kezdetektől való gyakorláskor felülről helyezzük be az ugrást.
A11. Heel To Heel
Elülső ugrások a sarok érintésével a betéten (csapolás), váltakozó lábakkal, amelyek közé beillesztjük az ugrást.
A12. Lábujj lábujj ellen
Láb ugrik a hegy érintésével a párnán (csapolás), váltakozó lábakkal, amelyek közé beillesztjük az ugrást.
A13. Sarok talpig
A "sarok - sarok" és a "lábujj - lábujj" ugrások megkötése.
A14. Twister
Ugrás egyszerre, miközben a testet jobbra és balra forgatja.
A15. Hajít
Három ugrás kötése:
- ugrás balra, érintse meg a hegyet a párnához,
- ugrás balra, érintse meg a hegyet a párnához,
- ugorjon az első lábra balra, érintse meg a sarkát a párnához.
- ugrás balra elülső lábbal jobbra,
- átugrani,
- ugrás balra emelt elülső lábbal (fent),
- átugrani
- ugrás balra elülső lábbal jobbra,
- ugrás a jobb első keresztezéssel, érintse meg a párna hegyét.
- Ugyanakkor ugrunk, és az ugrókötél segítségével lefelé és hátrafelé fordítjuk az oldalkereket (abban a pillanatban ugrunk, amikor az ugrókötél le van oldalt és megérinti a párnát.
- Kinyitjuk az ugrókötelet és átugrunk az aljára.
A19. Dupla oldalsó hinta
Ugrókötél segítségével felváltva hajtjuk végre az oldalsó köröket a jobb és a bal oldalon (nyolc keresztirányban), és mindegyik körhöz ugrunk.
A20. Dupla oldalsó hinta
Keresztirányú nyolcadik ábrát hajtunk végre, kinyitjuk az ugrókötelet és átugrunk az aljára.
A21. Tojás (Criss Cross)
Ugrás, amelynek során ugrókötéllel körbevezetjük a keresztet (keresztezzük a karokat a test előtt).
A22. Nyolc tojással (Side Swing/Criss Cross)
Teszünk egy tojást a keresztirányú nyolc közé (még mindig ugrunk).
A23. Kop (Swing Kick)
Ugrik felváltva a lábakkal, vállvonogatással és mellső lábakkal.
A24. Inga (Pendellum)
Ugrik felváltva az alatta lévő lábbal.
A25. Rocker
Váltakozó ugrások metszéssel és metszéssel.
A26. Dupla alatt, Dupla ugrál
Készítsen két kört egy ugrókötéllel. Emlékeztetni kell arra, hogy az ugrókötél megkerülése a csuklóból származik.
A27. 180 ° fordulat
Kezdjük a bal (jobb) oldalon lévő oldalkörrel, és ezzel egyidejűleg megtesszük a 180-as kanyart? bal jobb). Ha az ugrókötél függőleges, akkor kinyitjuk, és tovább keringünk hátrafelé, és leugrunk.
A28. 360 ° -os fordulat (teljes fordulat)
A korábbi 180-as forgalomhoz? (A27. Gyakorlat) hozzáadunk még 180 fordulatot? balra (jobbra), amikor az ugrókötél a feje fölött van. Folytatjuk az ugrókötél körözését előre és ugrálunk.