évben

Cikk megosztása

A magyarázat egyszerű.

Kevesen kezdik az új évet azzal, hogy semmit sem változtatnak, és mindennek örülnek. Legtöbben 2019-be lépünk predsavzatiami-val. A legnépszerűbbek között feltétlenül szerepel "fogyni akarok". Szóval, mivel foglalkozol? Vásároljon néhány új fitneszruhát, hogy ne tűnjön ki az edzőterem tömegéből, ami nem is lesz lehetséges, mert januárban és februárban a fitneszközpontok csordultig tele vannak.

Ha a testmozgás mellett dönt, nagyszerű döntés, és ujjainkat tartjuk. Gondolod, hogy lefogysz? Itt csalódást kell okoznunk neked, mert a válasz - NEM. Kegyetlenül hangzik, de nem megy le a font. A magyarázat egyszerű. A diéta beállítása sokkal fontosabb, mint a testmozgás. Hosszútávon. A CNN-t írja.

Be kell látnia, hogy az összes kalória ételt és italt tartalmaz. A testmozgás nem fog megszabadulni az összes kalóriától, hanem csak egy kis részétől.

Így kalóriát égethet el a testében:

  • A bevitt kalóriák 60-80% -a az alapanyagcserét dolgozza fel
  • 10% -a segíti az emésztést felgyorsító bevitt ételek feldolgozását. Ezek tartalmazzák a rostot - almát, édesköményt, joghurtot, chiát és még sokan mások
  • 10-30% -ot égetsz testgyakorlással

A legtöbb ember bazális metabolizmusa 60-80 százalék. Idősödésével azonban a funkciója romlik. Azok azonban, akik rendszeresen sportolnak és izomtömeget építettek, sokkal jobbak ebben.

Ebből azonban az következik, hogy ha az edzőteremben izzad, és az edzés után édes jutalomban részesül, egy pohár borban vagy valami egészségtelen dologban, akkor még edzőterembe sem kellett mennie.

Ami elárul minket, az az érzelem. Legtöbbünknek az az érzése, hogy amikor kikapcsolódom az edzőteremben, megérdemlem a jutalmat édes vagy egészségtelen ételek formájában.

Ha a fogyás célja, jobb lehet, ha kevesebbet sportolsz, és jobban odafigyelsz arra, amit eszel. Ezt Lisa Drayer táplálkozási tanácsadó is megerősíti. "A hosszan tartó vagy állóképességi edzés növelheti az étvágyat. Ez egy másik ok, amiért azt mondom a fogyni vágyó embereknek, hogy valóban csak az étrendre összpontosítsanak" - magyarázta.

Ez egy közhely, de még mindig igaz, hogy lassan és stabilan éred el a célt. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjának kutatása is azt mutatja, hogy a fokozatosan fogyókúrák sikeresebben képesek fenntartani ideális súlyukat.

Biztosan nem fogunk senkit meggyőzni arról, hogy ne edzen itt most. "A testmozgás fontos az izomtömeg és a rugalmasság növelése szempontjából, amelyek nagyon hasznosak például a szívbetegségek, a cukorbetegség kezelésében is. A testmozgás javítja a hangulatunkat, segíthet a depresszió kezelésében" - tette hozzá Lisa Drayer.