Még a friss anyukáknak sem kell feladniuk a testmozgást
Aki egyszer megízlelte az aktív élet ízét, nehezen szokja meg a semmittevést. A terhességet és a korai anyaságot sok nő a testmozgás akadályának tekinti, de ez nem biztos, hogy ez a helyzet.
Elég elszántság és az új körülményekhez való alkalmazkodás vágya. A bizonyíték a "téglák" több ezer szelfifotója, amelyek még egy millimétert sem vesztettek az izmoktól vagy az anyáktól, akik hat hét után néhány hét alatt formába jöttek. Összegyűjtöttünk néhány gyakorlási tippet, amelyeket akkor is megtehet, ha anya leszel.
Terhesség
Először is emlékeztetni kell arra, hogy a terhesség nagyon érzékeny időszak, amikor hihetetlen mennyiségű hormon áramlik át a testen. Ezért speciális tanfolyamokon kell gyakorolnia, ahol a gyakorlatokat úgy tervezik meg, hogy ne ártsanak önmagának vagy a babának. Terhesség alatt csak akkor sportolhat, ha teljesen rendben van, és nincsenek komplikációk. Ha nem ez a helyzet, akkor tartson néhány hónapig, majd menjen gyakorolni.!
Futás macskával
Amikor az utódok megérkezése után felépül, itt az ideje elkezdeni a "babaedzést". A friss levegőn járás rendkívül fontos a gyermek számára, megkeményedik, növeli az immunitást, támogatja az alvás minőségét és az étvágyat is. Ha terhesség alatt rengeteg terhességet szenvedett, kezdje csak gyorsan, hogy a kebái ne szenvedjenek sokat. Kezdetben sétáljon macskával rövidebb útvonalakon, akár egy kilométeres távolságon a gép mentén - de ne lépjen lábról lábra, hanem tegyen egy elég gyors lépést, legalább 10-15 percig. Ha a csecsemőn kívül van egy idősebb, három évesnél fiatalabb gyermeke is, akkor sokan elmehetnek, és használhatnak például egy kidobót lovagláshoz. Ha még nagyobb gyermeke van, a robogó gondoskodik róla, hogy lépést tartson veletek.
Egy hét edzés után növelje tempóját, és a macskával maga előtt tegyen könnyebb ügetést. Fokozatosan hosszabbítsa meg az útvonalakat és emelje fel a terepet - fusson be a dombokba, menjen erdei ösvényre vagy korcsolyázzon korcsolyázni. Ne feledje, hogy egy párnak könnyebb, ezért keressen egy barátot - egy anyát, akit együtt gyakorolhat. Önt inspirálják és támogatják majd az edzések.
Karcsú derék, csípő és fenék számára
Amikor futás közben megérkezik a parkba vagy egy üres parkolóba, végezhet néhány gyakorlatot, hogy karcsúsítsa az övet. Álljon a macska mellé úgy, hogy a jobb oldalon legyen. Jobb kezével fogja meg a fogantyút, kissé széttárja a lábát - a váll szélessége körül, bal kézzel szívja be és lélegezze ki, és hajoljon jobbra anélkül, hogy előrehajolna vagy meghajlana. Lélegzetvétel után térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg legalább tízszer. Ezután álljon a macska másik oldalára, és ismételje meg a gyakorlatot.
A terhességet megakadályozó hát megerősítéséhez álljon a babakocsi elé, fogja meg a fogantyút - a váll szélességénél és kissé szétterítve - ismét a váll szélességén. Kilégzéssel lélegezzünk be, engedjük le enyhe zömökbe, hogy a fenék ne legyen alacsonyabb a térdnél. Légzéssel térjen vissza az állásra. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal. A gyakorlat során megingathatja a babakocsit és elaltathatja a babát.
Amikor esik
A rossz időjárásnak sem kell visszatartania a testmozgástól, csak be kell vinned. Szánjon egy percet gyakorolni, amikor a kicsi játék iránt érdeklődik, vagy egyszerűen vonja be őt az edzésébe. Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdedet, és emeld fel borjaidat a padló fölé úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Tegye a hasán fekvő csecsemőt az elülső lábára, fogja meg a kezével, és rendes hasban húzza maga után. Amikor felmegy, belélegez, kilégzés a földre eséssel.
Hasonlóképpen az egész testével gyakorolhat. Érintse meg a hátát, hajlítsa meg a térdét, és helyezze a babát az elülső lábadra, a kezénél fogva, hogy ne essen le, de soha ne húzza meg. Lélegzetvételgel emelje fel a gyermeket, húzza meg a térdeit, és egyúttal a térdeit is a fejéhez húzza. A jobb motiváció érdekében minden találkozón csókot adhat a babának. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Legalább tízszer ismételje meg.