Az edzőkben a nők leggyakoribb kérése a test megerősítése, de azért, hogy ne nézzek ki testépítőnek. És még akkor is, amikor úgy tűnik, hogy semmit sem kell kezdeniük karakterükkel.

michael

Az egyik leggyakoribb igény, amellyel az ügyfelek hozzám fordulnak, az a fogyás és az ideális erősítés, hogy ne váljanak testépítőkké. És hasonló volt a következő esetben is. Egy nő 33 évesen jött hozzám, hívjuk Danielnek. Nagyon csinos barna, első pillantásra úgy tűnt, nem kellett lefogynia és formálnia a testét. De a titok valahol másutt volt.

163 cm magasságában 51 kiló volt, ami teljesen rendben volt. Még maga is edz a fitneszközpontban, és megfelelő racionális életmódot követ. Nagyon kíváncsi voltam a problémára és a rám irányuló igényekre. Végül elmondta, hogy a terhesség 3. hetében terhes.

Tehát a fő problémája az volt, hogy jó állapotban legyen, de jó állapotban van terhessége alatt. Egy probléma van a terhes nőkkel: mindenáron megpróbálják ugyanazt az edzést és étrendet követni. Természetesen ez nem működhet így, és ezt Danielnek is elmondtam.

A terhesség egy jelentős hormonális folyamat, amelyben néha lehetetlen folytatni a testmozgást. Mindent konzultálni kell olyan orvossal, aki pozitívan hajlamos a terhesség alatti sporttevékenységekre.

A terhesség megváltoztatja a nő testét annak ellenére, hogy megpróbálja megfordítani. A terhes nők testmozgásának lényege ekkor az izomgyengeség és a túlsúly megelőzése. A túlsúly súlyosbíthatja a terhességet, vagy veszélyeztetheti a nőt vagy a magzatot közvetlenül a szülés során.

Daniela azonban jó kiindulási helyzetben volt: alacsony zsírtartalmú és megfelelő izomzatú. Két hónap edzés után 2 kiló lett, és abbahagytuk a hasi izmok edzését a tervnek megfelelően - nehogy negatívan stimuláljuk a magzatát.

Ami az étrendjét illeti, diétát nem rendeltek el neki, diétája minőségi alapanyagokból, vágott élelmiszerekből, rengeteg zöldségből és megfelelő mennyiségű gyümölcsből állt. És főleg mértékkel, de kellő mennyiségben. Napközben egyél rendszeresen, azaz naponta 6-szor. A probléma azonban az volt, hogy már egyáltalán nem volt étvágya, ezért legyőzte önmagát, de tudta, hogy muszáj. Szerencsénk volt: az orvos megengedte, hogy felügyeletem alatt folytassa az edzést. Ez azonban nem mindig lehetséges. Nem lehet folytatni az edzést magas kockázatú terhességek alatt, vagy amikor a nő túl beteg és gyorsan elveszíti a tápanyagokat.

Féléves terhesség után olyan állapotba kerültünk, hogy terhessége is észrevette a környéket, továbbra is karcsú alakot tartott fenn. De ahogy teltek a hónapok, a testére nehezedő terhek edzés szempontjából fokozatosan csökkentek, és egyszerűbb terhességi gyakorlatokat is beiktattunk. Ezek a gyakorlatok voltak akkor az egyetlenek, amelyeket a terhesség végén gyakoroltunk.

Végül 11 terhességi súlyhoz jutottunk. Alakja kissé "beágyazódott", de testében nem volt sok zsír. Első ránézésre természetesen terhesnek tűnt, de egyértelmű volt, hogy sportos is, és például felesleges zsírját nem tárolták a lábain.

Szülés után a nők arra számítanak, hogy minden fontot lefogynak. Ez nem egészen így van, a szülés után van egy hosszabb időszak, amely alatt a nő hormonjai kiigazodnak, és csak ezután kezd fogyni a nő. A szoptatás is hatással van rá, amikor egy nő szoptat, nehezebben fogy.

Felkészítettem erre is, de magamra bíztam. Sikeresen elértük a célját együtt: szép, egészséges és mindig sportosnak tűnt terhessége alatt.