csak

Ne jutalmazzon étellel, és ismerje fel, hogy éhes-e a gyomra vagy csak a szeme. A kilók diéta nélkül ekkor kezdenek fogyni, legalábbis az új ADA diéta megalkotója szerint.

Az étrend tisztításának ötlete Norbert Seeger német terapeuta és edző fejében merült fel. Fogadni fog, hogy a legtöbb dolgot tudat alatt végezték. A nap folyamán állítólag akár kilencvenezer döntést is meg tudunk hozni anélkül, hogy rájuk gondolnánk.

Egyrészt jó. Mivel automatikusan döntesz, nem vagy túlterhelt. Nos, öntudatlanul ide-oda ad valamit a szájába, és a súly keze felemelkedik. Hányszor jártál körbe egy tányér kekszet telefonon, elkapott egyet és…? Evéskor az autopilóta nem térül meg. Pontosan erre mutat rá az új "Abnehmen durch Achtsamkeit" étkezési rendszer, amely lazán lefordítható a körültekintés miatti fogyásként.

Gondolkodj először, aztán egyél

Ha rendet akar hozni étrendjében, el kell kezdenie az új képletek követését. "Az étel nem jutalom. A klasszikus étrendek mellett rengeteg energiába kerül nekünk, ha nem érünk el mindenért, amit látunk. Nem kell lemondania minden jóról, sokkal könnyebb és sikeresebb, ha az ételt más, egészségesebb jutalommal helyettesíti "- tanácsolja a szakember.

És ami a legfontosabb, gondolkodj! Soha nem írják, hogy a moziba való belépéshez pattogatott kukorica szükséges. Ez vonatkozik a csokoládékra is, amelyeket nem kell egy tálban tartani, amikor este tévézik, vagy a munkahelyen kell elhelyezni a számítógép mellett. Fontos azonban felismerni, hogy mennyire éhes vagy éppen.

Hogy néz ki az igazi éhség?

Az éhség megfelelő érzését a gyomor továbbítja. Hogyan ismered fel? Enyhe gyengeséget, ürességet és nyikorgást érezhet. Akkor a tökéletes alkalom az evésre. Ne vigyük azonban túlzásba a darabokkal. Adj magadnak enni enni, csak jól. Nem kell mindig mindent megenned, ami a tányérodon van.

"Vegyen több mély lélegzetet és lélegezzen ki. Akkor koncentráljon a gyomrára. Úgy tűnik, tele van veled? Ha nem, akkor menjen tovább "- mondja Nobert Seeger. Legyen tisztában minden zabálással, ne dobjon magához ételeket, mint egy gépet.

Cseréljen pizzát ünnepre

A klasszikus éhségnél rosszabb, ha meg akarják enni a szemüket. Észrevesz egy tortát, és azonnal elfogy a nyál? A szakértő szerint ez az éhség nagyon erős, és gyakran meghiúsítja az egészséges elkötelezettségeket. Fontos, hogy megszabaduljon az automatikus reakcióktól az ADA étrend rendszerében.

Ha szereted a pizzát, nem kell azonnal megvenned. Jobb, ha elkezdesz gondolkodni valamiről, ami tetszik. Képzelje el, hogy nyaralni megy, vagy találkozik barátaival, vagy néhány nap múlva vásárol valami szépet. Fontos, hogy vessen véget a különféle huncutságoknak, és örüljön annak, hogy sikerült.

Jön a siker?

Robert Seeger szerint az ADA étrendnek köszönhetően életed ura leszel. Fogyni fog fogyókúra és unalmas kalóriaszámítás nélkül. A jutalom neked nem étel lesz, hanem az az érzés, hogy jól döntöttél. Német szakértők a túlsúlyban vagy elhízásban szenvedő betegek csoportjában is megvizsgálták eredményeiket.

Nyolc hét után súlyuk tíz százalékkal csökkent. Szakértők szerint azonban az evés hosszú távon fontos. Hat hónap elteltével a betegek húsz százalékkal kisebbek voltak.

Te lehetsz
érdeklődés

A hőmérséklet és a fájdalom klasszikus gyógymódja segíthet a covid betegeknél

Még több törölköző egyszerre nem véd meg a kovádtól, ha ezt a hibát elköveti

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.

MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus

A lánya allergiás a hüvelyesek ellen, és nem akar húst enni. Nem hiányzik belőle a fehérje?

A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.