Ez egy egyszerű, természetes, mégis hatékony lépés. Hasznos az egészségére, erősíti az immunrendszert és nagyszerűen enyhíti a stresszt. Ha még nem próbáltad ki vele, mindenképpen adj neki esélyt. De hogyan kezdjem? Melyik cipő a legjobb és mi segít megvédeni ízületeit? Nový Čas és Silík Gábor edző együttesével, a pozsonyi FitCamp-tól tanácsolja, hogyan kell ezt megtenni.

elülső részén

1. Miért fut

  • természetes mozgás - ez az ember egyik legtermészetesebb ciklikus mozgástevékenysége
  • spórol - a futás olcsó
  • kiváló megelőzés a civilizációs betegségek, például a cukorbetegség vagy az elhízás ellen
  • fogyni - nagy izomcsoportokkal dolgozol, ami azt jelenti, hogy futáskor nagyobb az energiafelhasználásod, kevés szubjektív erőfeszítéssel, mint az elszigetelt gyakorlatok

2. Hogyan kezdjük

  • fokozatosan - például az elején elkezd heti 2-3 alkalommal futni 15-30 perces időközönként; fokozatosan növelje ezt a ciklust heti 3-5 napra, és ezzel egyidejűleg növelje az időt

3. A megfelelő technika

  • sarkon - ezt a technikát sokan rögzítik, de ez helytelen
  • a lábujjak felett - a láb elülső részén való átfutás helyes, ily módon az ízületek kevésbé kopottak

4. Akinek a futás nem megfelelő?

  • túlsúlyos emberek: a futást csak enyhébb fokú elhízás gyakorolhatja; magasabb szintek esetén a sétával kezdem, hogy a test fokozatosan alkalmazkodjon az ilyen típusú terheléshez
  • terhes: a terhesség alatt történő futás egyéni kérdés, mindig be kell tartani a nőgyógyász ajánlásait. Általában azonban, ha az anya és a baba is egészséges, akkor az első és a második trimeszterben egy könnyű, szabadidős futás nem árthat nekik. A harmadik trimeszterben, a nőgyógyászok jóváhagyását követően a leendő anyák gyalogolhatnak, gyors járhatnak, vagy könnyű túrázhatnak.

5. Választott cipő

  • könnyű, rugalmas és erős - ez a három alapvető paraméter, amelynek a futócipőnek meg kell felelnie
  • a nem futásra tervezett kemény cipők túl nagy nyomást okoznak, ami főleg a térdízületeket érinti

Mezítláb

  • ez a jelenlegi trend, amelyhez a lábbelik gyártói is alkalmazkodtak. A nagyon puha, rugalmas és vékony talpú cipők egyre szélesebb körben elterjedtek és népszerűek
  • természetesen a láb elülső részén fut át
  • ebben az esetben ügyelni kell a terep megválasztására, a legideálisabb a homok

6. Ideális felület

Fű

előnyök:

  • egészségügyi szempontból a legalkalmasabb - kíméli az ízületeket
  • lehetővé teszi a borjú körüli izmok bekapcsolódását, amelyek éppen az egyenetlen felület szintezésére irányuló erőfeszítések miatt vesznek részt

hátrányai:

  • vigyázzon a nedves fűre, amely rendesen elcsúszhat

Aszfalt

előnyök:

  • viszonylag sík felület, ezért különösen alkalmas aerob edzésre
  • alkalmas az esti utcákon való futásra, mivel azok meg vannak világítva

hátrányai:

  • különös figyelmet kell fordítani az autókra, különösen, ha átkel az úton
  • legkevésbé kíméli az ízületeket
  • nem alkalmas túl gyors futásra
  • rendkívül pontosnak kell lennie a cipő kiválasztásakor

Agyag, tartán

előnyök:

  • különösen alkalmasak gyorsabb futásra és sprintelésre
  • nincs szüksége pályamérő berendezésre

hátrányai:

  • a bokák jobban megterhelődnek, különösen a kanyarokban, ezért a futás során változtasson irányt, hogy ne terhelje aránytalanul csak az egyik oldalt
  • a szaladgálás elég monotonnak tűnhet

Erdei utak

előnyök:

  • puha és ízületeknek megfelelő
  • nagyon kellemes környezet, amely nem egyhangú
  • a friss levegő és a sok zöld jobban oldja a stresszt

hátrányai

  • esős napok után az út sárré válhat
  • Vigyázzon a kövekre és a kiálló gyökerekre, ezek kellemetlen sérüléseket okozhatnak

7. Testtartás

  • karok és vállak - nyugodtak és laza mozdulatokat tesznek
  • törzs - függőleges törzszel kell futni, nem kanyarban
  • térd - futás közben megpróbáljuk felfelé húzni őket