@snapi a dietetikában csak egy szabály érvényes: minden olyan egyedi, mint mi minden eredeti.
Aki meg fogja győzni arról, hogy szabadalma van az egyetlen helyes módszerre, vagy el akar adni neked valamit, vagy csak ezt az egyetlen módszert ismeri, és érdekessé teszik 😉 De aki kicsit komolyabban veszi, az tudja, hogy hízik. a fogyást számos tényező befolyásolja, amelyeket első pillantásra nem tudunk értékelni, és nem csak a BMI mérésével ismerjük őket.
@lorela az edzőm ezt nem mondta nekem. Edzés után gyümölcsökkel is fogyok, így nem fognám újra ilyen tragikusan. és teljes mértékben egyetértek, ő nem szakértő, mint szakértő, és még azt is érzem, hogy jó edzőt találni az edzőteremben csoda a csoda felett.
@alaguema pontosan megörökítettem és teljes mértékben egyetértek veled és követem 🙂.
@snapi és ezért írtam, hogy meg kell ismerned a tested, nem mindenki állhat ki garantált étrendet itt-ott, akkor megy a pokoli kör, és nem tudsz elszakítani semmit a diétától és működik is works Szóval Örülök, hogy megállapodtunk abban, hogy nem létezik diéta vagy garantált, mindenki számára megfelelő menü. Ami több mint 40 évig illik hozzám, nem feltétlenül illik a szomszédhoz.
Szóval lányok, örülök a mai megbeszélésnek. Ujjait keresztbe fogom tartani, hogy ez lehessen hozzátok. És ami a legfontosabb: ne kísértésbe essen néhány gyors és nagyszerű diéta, és nem tudom, milyen diétákat, mert az út nem ide vezet.
Jó reggelt baba. Esik veled egész nap is? És ahogy nézem, a hétvégének esősnek kell lennie ☹
A mai reggeli: fehér joghurt, zabpehely, mandula, banán, fahéj
tizedik: alma
Ebéd: csirkehúsleves, rizs és halfilé egy ösvényen
Olovrant: sav
Vacsora: édesburgonya leves curry-vel (édesburgonya + sárgarépa)
Vasárnap megmérem magam, ha a súly legalább 200 g-mal kevesebbet mutatna, boldog lennék: D
Jó reggelt, úgyhogy dicsekedni fogok - mint már írtam, már "a hátam mögött van", de a jelenlegi karbantartással is, ahol heti 2-3 alkalommal edzek, és az étrendemben még 3 kg-ot megengedhetem magamnak 3 hét 😉.
@yakina Sajnálom, nem akarom átvenni az illúzióidat, és megértem, hogy amikor megpróbálod, minden sikernek örülsz - de kérlek, ne vidd túlzásba -, hogy mérj és remélj -200g-ot?! Ez egy kis hajmeresztés - inkább pisilj vagy te. 😉
Tényleg, lányok, azt tanácsolom, hogy ne mérlegeljék folyamatosan magukat - 2 hetente egyszer nagyra becsülöm magam.
@yakina Noo és az étrenddel - elég kalória. Csak "fenntartásaim vannak" azzal az ebéddel kapcsolatban - amikor a filé már a tésztában van, olyan határozottan köretként, mint zöldség, és nem rizs, burgonya vagy egyéb. Jasné és egyértelmű, hogy a legjobb út nélkül. Például lazac + grillezett cukor + zöldségsaláta. 😉
@evittam heti egy alkalommal reggel éhgyomorra mérek és azt hiszem, hogy a múlt hétvége után még a mínusz 200g is boldoggá tenne: D heti 0,5 kg-ot állítottam be magamnak.
A munkahelyemen ebédelek, és néha nem lehet jobbat választani, ma például egy sült steak burgonyasalátával és a tészta dióval (nagyon édes és zsíros), ezért a harmadik lehetőséget választottam 😉
Tegnap este vacsorára lazacot ettem, mivel köretnek borsópüré volt fokhagyma.
Inkább arra lennék kíváncsi, hogy hogyan töltöm fel a rostomat, nagyon ritkán lesz elegendő rostom 😒
@yakina Nos, próbáljon meg vásárolni például őrölt kendermagot - remek rostforrás. Nos, ezek az ebédek - ha fogyni akarok, vagy magam készítem, vagy lehetséges importálni, vagy pedig nem eszem meg a köretet, és legalább viszek otthonról egy kis salátát - ez nem olyan probléma - azt hiszem. Amikor elmentem dolgozni, ebédeltünk is, és ha nem sok közül lehetett választani, akkor úgy tettem, ahogy írtam - köret nélkül ettem, ami nem illett hozzám.
Jéééj, és hol vagy ZA-ból?
A @evittam súlya lényegtelen, mert a zsírok izommá alakulnak, és nehezebbek, ezért ne csodálkozzon, ha egy hónapi testmozgás után hízik, a legjobb ennek megfelelően mérni és figyelni, de mindent kétszer annyit mérünk, csak hasonlítsuk össze az eredmények 😀
@evittam néha otthonról is elviszem az ebédet, de ez nagyon ritka, nekem ez így áll be, és tudom, hogy amikor olyan szegényesen tartom a vacsorát. Vacsora és édesség 😀
Nincs tökéletes étlapom, és nem is próbálkozom, mert néhány nap múlva nem követném, ezért megtaláltam a saját utamat, ami nekem megfelel 🙂
Ebédre rizst eszem, nem az egész adagot, hanem mindig legalább a felét, mivel általában megosztott étkezések közül választok, ezért hetente egyszer/kétszer csak rizst vagy burgonyát szeretnék.
Csak mindent mértékkel és nem azért, hogy túlfogyasszam, tudom, hogy néhány babának sokkal korlátozottabbnak kell lennie, mindenkinek más az anyagcseréje.
A versenytől számítva körülbelül 7 hónapig élek ott 😉
@verseny És mást írok? Valószínűleg ezt másnak szerette volna megírni. Ezt nagyon jól tudom, már elértem a célomat, és elégedett vagyok. Sokkal többet is mérek, mint amilyennek látszom - csak az izmok. És az első hónapban a súly egyáltalán nem csökkent - csak a mennyiség. 😀 😀
Olvassa el az összes hozzászólásomat. majd reagálj - rossz embernek írsz.
@yakina általában minden nőnek szólt, aki reggel hízott ebédre és estére, és minden grammért rázott 😀
@yakina Akkor minden rendben van - pontosan ugyanúgy csinálom 😉. És működött és működik is - ami nagyszerű. Igazán nem tudom, hogy dicsekedtem-e - múlt pénteken kaptam új farmert - 38-asokat és 36-os - jupíííí-t. 😝
Vlčinice vagyok.
@verseny Tehát, ahogy írom - nem nekem szólt - mindig jól nézze meg, kit ír le, vagy egyedül reagál. 😉
@verseny ez igaz, ha valaki többet kezd gyakorolni. Korábban rendszeresen, megfelelően futottam, futottam, stb., De aztán ettem is, mint egy elefánt že 😀 😀, így a test erős izomtömege kissé megnőtt, pedig a köteten nem látszott.
Miután láttam az egyik macska átalakulását, csak 2 kg-ot fogyott. De úgy nézett ki, mintha lefogyna 10. Tehát a szánkó 😎
@evittam arra akartam reagálni, hogy hülyén írtad és elégetted-e 😀 és gratulálok 😀 X évig meg kell szabadulnom a csípőmetől, és még mindig nem működik, életem legnagyobb apja 😀
@verseny Köszönöm. De hasonló helyzetben van a csípőm - és már nem szabadulok meg tőlük -, mivel a holdcsontok már nem engednek. 😀
@verseny
@evittam
Csípő, szamár, comb. Szentháromságom, aki tinédzser korom óta sétál velem 😠 egyszerűen megveszem a felső kettővel kisebbet, mint az alsó 🙄
@yakina Én is. És a problémádhoz van egy remek kombinációja a gyakorlatoknak, amelyeket elvégzek. 😉 A combom lecsökkent -12-13 cm-re, a fenekem és a csípőm is - ahogy már írtam - a csípőcsont mentén.
@evittam te is felfeded ezt a kombinációt.: D
@evittam tudod mit láttam egy nagymamát nem mondom hogy kövér volt de tele volt most anorexiásnak tűnik de egyáltalán nincs csípője mintha csontváza összezsugorodott volna
A zsírok nem alakulnak át izmokká - ez csak annyira figuratív, hogy valaki nem veszi szó szerint 🙂.
Nem akarok illúziókat venni senkinek, de az izomtömeg növelése meglehetősen nehéz, különösen a nők számára, mert nincsenek ugyanolyan genetikai hajlamokkal, mint a férfiak. Ezért egy hónapos testmozgás után nem várható az izomtömeg növekedése olyan mértékben, hogy ez a súlyban is megmutatkozik. Ehhez egyébként megfelelő étrendre is szükség van, főleg minőségi fehérjére, és az előbb említett banánra edzés után, csak az izmok védelme érdekében. Az izmoknak még mindig "valamiből kell növekedniük".
De mindenesetre tanácsos nemcsak mérlegelni, hanem mérni is a fogyást.
Egyébként, amikor már meg van írva a gyakorlatról vs. ábra, az edzőteremben gyönyörű alakot alkothat.
Nemcsak megerősítésre, hanem optikai összehangolásra is. Mindannyiunknak van egy genetikai hajlamunk, ahol a zsír előnyösen tárolódik számunkra, és a csontváz szerkezete is szerepet játszik (pl. Az említett szélesebb medence). Az alak típusú körte még több zsírt fog tárolni a test alsó részén, és egy alma derék körül még ideális normál súly mellett is 50 kg-os súlynál. A körtefigura típusa szempontjából ezért előnyös nemcsak erősíteni az egész testet erősítő gyakorlatokkal, hanem arra is törekedni, hogy az izomtömeg enyhén növekedjen a test felső felében, így az alak szimmetrikusabbnak tűnik.
@lorela ja igen, ezt már tanulmányoztam, és meg vagyok elégedve azzal, hogy mindig csípőm lesz 🙂 nem mindegy, milyen gyakorlatokat fogok végezni. Azt is tudom, hogy fel kellene képeznem a tetejét a hangerő növelése és optikai egyensúlya érdekében. Az elmélet szép, de a gyakorlatom megingott
@ yakina Nos igen, ó, ez a gyakorlat! 😝
És elmész gyakorolni valahova? Vagy otthon?
@lorela jártam edzőterembe, Pilatesbe, zumbába stb. most megmozdultam, futni járok, de csak mint mindig, hetente egyszer/kétszer, plusz túrázni és tollaslabdázni megyünk játszani, ennyi az egész 😀 Távol vagyok a tornateremtől és nem akarom 😅
@yakina Persze, nem tudom, hogy nem írtam-e már - az első 3 hónapban heti 3-4 alkalommal volt, és azóta még mindig hetente 2-3 alkalommal, néha egy hétet veszek 5 hét után:
1 km futópad, majd 10 perc vibro platform, 30 perc vacushape, 10 perc vibro platform és végül 20 perc rolletic. 😉
@ yakina A változás bekövetkezéséhez hosszú távú rendszerességre van szükség, és legalább 3-4 napot gyakorolnak a héten, nagy változások esetén akár 5 napig 🙂. De ezt biztosan tudod.
Minden mozgás kiváló. De ha valóban olyan tevékenységekre vágyik, amelyek gyorsabban fogynak, érdemes az aerobikára koncentrálni. Ezek olyan tevékenységek, amelyek során a zsírt elsősorban égetik, és ami a legfontosabb, mindezt mérsékelt ütemben kell végrehajtani. Amint olyan mértékben lélegzik, hogy levegő után kapkod, a zsírok kisebb mértékben égnek, mert a test oxigénadósságot folytat. Összegzés 🙂 ha fut, akkor mérsékelt tempóban, ha gyors járás, bicikli, álló helyzet, akkor csak a légszomj pillanatáig.
Alternatív megoldásként intervallum edzések/gyakorlatok (magas pulzus és alacsony pulzus váltakozása) is lehetségesek - valaki megdicséri őket.