Fogyni próbál, de úgy érzi, hogy ez ülő munkával nem lehetséges. Ne aggódjon, itt van néhány tipp, amelyek segítenek a fogyásban egy ülő munka során. Az ülő munkában valóban kevesebb a természetes mozgás, de ennek nem kell nagy akadályt jelentenie, ha beállítja ezt a néhány pontot ...
1. Korlátozza a tésztát
Mint említettük, az ülő munkában kevesebb a természetes mozgás, ezért még nagyobb figyelmet kell fordítani az ételválasztásra és a jó ételkombinációkra. Kezdetben ideális lenne, ha teljesen kizárná a süteményeket az étrendből. A magas szénhidráttartalom és a hosszabb emésztés ülőmunka során lelassíthatja a fogyást. Fogyás közben előnyben részesítse a magasabb fehérjetartalmú ételeket, például tejtermékeket, tojást, sonkát, sajtokat, friss zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket vagy magvakat.
2. Kizárni az édesített vizeket és a limonádét
Fogyás közben vagy a testsúly megtartása mellett semmiképpen sem szabad rendszeresen inni a cukros italokat. Nagy adag cukor megmondja Önnek a glikémiás indexét, és ezen kívül különféle egyéb anyagok, például színezékek, tartósítószerek és hasonlók biztosan nem segítenek az egészségi állapotunkban ... Fogyás során inkább szénsavas vizet, csapvizet, cukrozatlan gyógyteákat vagy cukrozatlan eszpresszó kávét részesítsen előnyben. Napi 1-3 alkalommal. Üléskor jó elkerülni az édesített vizeket a bennük lévő cukorból származó felesleges energia miatt.
3. Vonjon be legalább nyújtó gyakorlatokat
Ülő munka során a gerincünk kapja a legtöbbet. Ülő munkakörben ideális olyan gyakorlatokkal foglalkozni, mint a nordic walking, az úszás, a futás (ha az ízületei megengedik), a pilates, a jóga vagy bármely más tetszetős tevékenység ... Ha nincs ideje célzott mozgásra, próbálja meg ezeket legalább hetente kétszer vagy háromszor reggel vagy este gyakorlatok a gerinc megerősítésére. Ülő munkában a legjobb, ha célzott tevékenység mellett fogysz, de amikor nincs időd, legalább vegye be ezt. Minden mozdulat számít a fogyás során.
Fogyhat még ülő munkában is, próbálja ki ezeket a pontokat, és meggyőződhet róla ...
Hagy egy Válasz Mégse választ
Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"